Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya düşük yoğunluklu versiyonu olan “Winter Blues” 'a sahip olabileceğinizi veya düşündüğünüzü düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, bu tıbbi rahatsızlık nedeniyle kışın kilo alıyor olabilirsiniz - ve tedavi yardımcı olabilir.
SAD Nedir?
Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD), mevsimlerin değişmesiyle birlikte öncelikle ruh halini ve davranışları etkileyen tıbbi bir durumdur.
Çoğu insanda, daha az ışık ve günışığı olan kısa günlerin bir sonucu olarak kış aylarında ortaya çıkar.
SAD'lı olanlar kış mevsimi, düşük enerji, günlük görevlerle ilgili zorluklar ve kış aylarında “kış uykusuna” yatma hissini yaşayabilirler.
SAD'ın daha hafif bir versiyonu “Kış Blues” olarak adlandırıldı. Aynı belirtilerin çoğu, ancak daha hafif bir dereceye kadar geçerlidir. SAD ve Winter Blues'taki mükemmel bir kaynak için - ve farkı nasıl anlatacağınız konusunda - Norman Norman'ın Rosenthal'in Winter Blues, Dördüncü Baskı: Mevsimsel Duygusal Bozukluğu Yendiğini Bilmeniz Gereken Her Şey.
SAD Hastalarında Karbonhidratlar
Bazı araştırmacılar, SAD hastaları ve kış mavileri arasındaki karbonhidrat iştahındaki artışı belgelediler. Bu iştah, kış aylarında kilo almaya yol açmamaktan daha sıktır. Bazen bu aylar yaz ayları boyunca kaybolur, ama hepsi kaybedilemez, sonuçta her yıl kendini tekrar eden birkaç kilo biriktirilir.
Ve bu da, obeziteye yol açabilir.
Burada, özellikle “kötü karbonhidratlar”, özellikle de rahat yiyecekleri oluşturan yüksek oranda rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidratlara atıfta bulunuyoruz. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna ve çörekler ve çörekler gibi tatlıları düşünün. Bir çan çalmak? Kesinlikle.
Bu kötü karbonhidratlar sadece kilo almaya değil, aynı zamanda ilave şeker kaynağıdır .
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, diyetlerimizde başlıca şeker kaynakları, alkolsüz içecekler, şekerleme, kek, kurabiye, turta, meyve içecekleri, sütlü tatlılar ve süt ürünleri (dondurma ve şekerli yoğurt gibi) ve tahıllardır.
Kış ayları boyunca SAD hastalarını rahatsız eden düşük enerjili karbonhidrat arzusuna ekleyin - yaz aylarında, bütün sebzeler, doymamış yağlar ve liflerle dolu sağlıklı bir yemeği düzeltmek için gerekli enerjiye sahip olan aynı insanlar. Kış aylarında kilo alımına karşı savaşın nasıl yok olabileceğini görün.
Işık tedavisi
Işık terapisi, SAD ve Winter Blues için birçok tedaviden biridir. Uygun ışık kutusu kullanımı hakkında daha fazla bilgi için, Dr. Rosenthal'ın kitabına (SAD'ın tedavisi için ışık terapisini araştırma ve kullanmada öncülerden biri olduğu için) size gönderiyoruz.
Hafif terapinin doğru kullanımı ile SAD semptomlarındaki iyileşme, birçok kişide birkaç gün içinde enerjiyi geri kazandırmak ve iyi bir ruh halini düzeltmek için oldukça dramatik olabilir.
SAD için diğer tedaviler arasında antidepresanlar, meditasyon ve günlük açık hava egzersizleri sayılabilir ve çoğu kez terapileri bir araya getirerek tedaviye yardımcı olabilir.
Kaynaklar
Rosenthal NE. Kış Blues: Mevsimsel Duygusal Bozukluğu Yenmek İçin Bilmeniz Gereken Her Şey. Dördüncü baskı. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Karbonhidrat Tükürükleri: Bir Gıda Alımı ve Ruh Bozukluğu. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.