Açıklamalar Uyku Zamanlaması, Circadian Ritimleri ve Uyku Aşamalarını içerir
Her gece ya da sabah neredeyse aynı saatte neden uyantığınızı hiç merak ettiniz mi? Saat 3:00, 4:00, 5:00 ya da başka bir zamanda olsun, saat gibi çalışır. Alarm saatinizin tutarlı bir şekilde sönmeye başlaması için bir dakika içinde bile uyanabilirsiniz. Bu neden oluyor? Bazıları bunu vücudun enerji sistemindeki değişimlerle paranormal, manevi veya hatta ilgili olan nedenlere bağlayabilirse de, daha fazla bilimsel açıklama olabilir.
Düzenli uyku zamanlaması ve yatma zamanlarının rolünü, sirkadiyen ritmi, uyku döngülerini ve aşamalarını ve her gece aynı anda nasıl uyanabileceğimizin normal uyku özelliklerini keşfedin.
Ruhların Rolü ve Enerji Değişikliklerinin Bozulması
Tarihsel olarak, fenomenler için açık bir açıklama yapılmadığında, genellikle ruhların görünmeyen dünyasına atfedilen nedenler atfedildi. Gece yarısının “cadı saati”, bu geleneklere göre kara büyünün daha fazla güç harcayacağı bir zaman olabilir. Geceleri uyanmak, bazı paranormal uyku bozukluklarının bir işareti olarak yorumlanabilir. Antik Çin geleneğinde, vücut sistemlerinin enerjisindeki değişiklikler de, 2 saatlik pencerelerde gecenin belirli zamanlarında uyanma ile bağlantılıdır. Bu inançların kanıtı nedir?
Ruhların veya büyülerin rolü bilimsel yöntemle kanıtlanamaz. Doğu tıbbında olduğu gibi, uyku sırasında vücutta belirli değişiklikler olsa da, bunlar spesifik olarak organ sistemleriyle (safra kesesi, karaciğer, akciğerler veya kalın bağırsak gibi) bağlantılı değildir.
Dahası, safra kesesinin (veya başka bir organın) beynin fizyolojisi üzerindeki etkisi (uykunun devam ettiği) şüphelidir. Bunun yerine, beynin kendi içinde kökleşmiş uykuya katkıda bulunan süreçleri modern anlayışımıza dayanarak daha iyi açıklamalar olabilir.
Düzenli Uyku Zamanlaması, Circadian Ritimleri ve Uyku Çevrimlerinin Etkileri
Geceleri uyanma zamanlamasındaki tutarlılık için en olası açıklama, üç faktörün rolüne bağlıdır: uyku zamanlaması, sirkadiyen ritimler ve uyku döngüleri.
Bu katkıda bulunanların her birini bağımsız olarak inceleyelim:
Uyku Zamanlaması ve Düzenli Yatak Zamanları
Gece veya aynı saatte aynı anda uyanırsanız, muhtemelen her gece aynı saatte uyumaya gitmenizle ilgili olabilir. Eğer 6 saat sonra uyanmak için programlanmışsanız ve her zaman 10: 00'da yatarsanız, neredeyse her gece saat 4'te uyanmanızı bekleyebilirsiniz. Bazı değişkenlikler olabilir.
Aslında, zamanlamanın yalnızca, belirli bir zamanda (hatırlama önyargısı olarak adlandırılan bir şey) her zaman gerçekleştiğine dair şüphenizi doğruladığında hatırlayabiliyor olabilirsiniz. Uyandığınız, yuvarlandığınız ve sadece uyuduğunuz zamanları unutabilirsiniz. Eğer saati kontrol etmezsen, o uyanışların ne zaman gerçekleşeceğini bilemezsin. Özellikle, gece erken uyanma, uykuya geri dönmek için daha güçlü bir istek eşlik edebilir. Bu nedenle, uyanışlar daha kısa olabilir ve meydana geldiklerinde not olmayabilir.
Sirkadiyen ritimler
Uyanma zamanlamasında sirkadiyen ritim için özel bir rol var gibi görünüyor. Uyku yeteneğine katkıda bulunan iki süreç vardır: homeostatik uyku tahriki ve sirkadyen uyarı sinyali. Her birinin uyanmada bir rolü olabilir ve kesin zamanlama ikincisinden kaynaklanabilir.
Uyku sürüşü, kişinin uyanık kaldığı süreyi uzatan uyku arzusudur. Bu, adenosin de dahil olmak üzere, beynin içindeki kimyasalların birikmesine ve bu durumun uykuya katkıda bulunmasına bağlıdır. Bu seviyeler arttıkça, uyku isteği de aynı şekilde artar ve nihayetinde uykuya ihtiyaç duyulur. Uyku, en azından kısmen, beynin dokularının optimal işlevini geri kazanmak için bu metabolizmanın yan ürünlerini ortadan kaldırma çabasıdır.
Sirkadiyen ritim, yaklaşık 24 saatlik aralıklarla meydana gelen çeşitli süreçleri tanımlar. Bu süreçler uyku ve uyanıklık, çekirdek vücut sıcaklığındaki dalgalanmalar ve büyüme ve metabolizmayı etkileyenler de dahil olmak üzere hormonların salınımını içerir.
Sirkadiyen ritim, beynin anterior hipotalamusundaki optik sinirlerin yakınında bulunan bir yapı olan suprakiazmatik nükleus tarafından yönlendirilir.
Circadian ritimleri dış ortamdaki ışık ve karanlık dalgalanmalarıyla yakından bağlantılıdır. Bu, gece uyku isteğini hizalamaya yardımcı olur. Circadian ritim uyku bozuklukları bu fenomenler arasında bir uyumsuzluğa yol açabilir. Işık maruziyeti, özellikle sabah güneş ışığı , bu modelleri güçlü bir şekilde güçlendirir. Bu ayrıca, uyku başlangıcı, uyku ofseti ve hatta gece uyanma zamanlamasında katı bir düzenliliğe yol açabilir.
Uyku Çevrimleri ve Aşamaları
Her ne kadar sirkadiyen ritim uykunun genel zamanlamasından sorumlu olsa da, her gece uykunun temel bir yinelenen yapısı vardır. Bu bazen uyku mimarisi olarak adlandırılır. Her gece tahmin edilebilir bir düzenlilikle ortaya çıkar, ancak bazı değişiklikler olabilir.
İki uyku evresi kategorisi vardır: hızlı olmayan göz hareketi (NREM) ve hızlı göz hareketi (REM) uyku. NREM, aşama 1, 2 ve 3'ü içerir. Aşama 1, uykunun en hafif aşamasıdır ve genellikle uyanıklık olarak yanlış yorumlanır. 2. Aşama tipik bir gece boyunca toplam uykunun yaklaşık yarısını oluşturur. Aşama 3 veya yavaş dalga uykusu, en derin uyku halidir ve genellikle gençlerin daha yüksek bir mevcudiyeti ile gecenin ilk üçte birinde daha fazla görülür. REM uykusu, göz hareketleri ve nefes alma ile ilişkili olanlar haricinde, canlı rüyalar ve vücudun kaslarının felçiyle karakterizedir.
Bu uyku aşamalarının örüntüsü bir geceden diğerine değişir. Genel bir kural olarak, normal uyku uyanıklıktan çakmaktan daha derin uyku durumuna geçer. Yaklaşık 90 ila 120 dakikada bir, REM uykusu oluşur. REM'in sonunda, uyku evreleri sıfırlanırken kısa bir uyanış olabilir. REM evreleri sabaha karşı daha uzun süreli olabilir ve çoğu REM uykusu gecenin son üçte birinde gerçekleşir. Bu nedenle, yaklaşık 2 saatlik aralıklarla, gece uyanmak normaldir. Birisi tutarlı bir uyku zamanı gözlemlerse, bu uyanışlar da aynı şekilde tutarlı olacaktır.
Tutarlı Uyanmalara Katkıda Bulunan Diğer Faktörler
Tutarlı bir yatma süresi, sirkadiyen ritim ve doğal uyku evresi döngüleri ile takviye edilen normal uyku düzeninin ötesinde, sürekli olarak uyanmış uyanışlara katkıda bulunan başka faktörler de olabilir.
Çevresel gürültünün rolünü düşünün. Yatak partneriniz her sabah aynı saatte bir alarm ayarına sahipse ve kalkmadan önce olduğu gibi, bu elbette uykunuzu rahatsız edecektir. Ayrıca, sabahtan ayrılan bir komşu da tutarlı bir bozulma olabilir. Bir otobüsün veya trenin zamanlaması da uykuda uyum içinde tutarlı olabilir. Çocuklar ve evcil hayvanlar da uyumayı tercih edebileceğiniz hafta sonlarında bile günden güne farklılık gösteren uyanmalara yol açabilir.
REM uykusu sırasında uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olan solunumun rolünü de dikkate almak önemli olabilir. Hava yolunun kaslarının gevşemesi, ani bir uyanışı tetikleyen bir solunum bozukluğuna neden olabilir. İlişkili başka belirtileriniz varsa , kurulu sertifikalı bir uyku hekimi tarafından değerlendirmeye başvurmak ve uyku apnesini tanımlamak için test yaptırmak önemli olabilir.
Bir kelime
Nihayetinde, geceleri uyanmak normaldir. Bir alarm ayarlayın, ancak gece boyunca saati kontrol etmeyin. Uyanır ve alarmı duymazsanız, kalkma zamanı değildir. Geri dönüp uyumaya çalış. Eğer bu uyanışlar sabaha karşıysa, tekrar uyumaya çalışabilirsin. Yatakta uyanık kalmak yerine, 15 ila 20 dakikadan fazla uyanık olursanız, ayağa kalkın ve güne biraz erken başlayın. Her gece aynı zamanda uyanırsanız, yeterli uyku alma yeteneğiniz bozulur, daha fazla değerlendirme ve uykusuzluk ve uyku apnesi gibi durumları test etmek için dışarı çıkın.
> Kaynaklar:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 6. baskı, 2016.
> Moore-Ede, MC ve diğ . “ Zamanları Ölçen Saatlerde ”, zamanı ölçen bir fizyolojik sistem. Cambridge, Massachusetts, Harvard Üniversitesi Yayınları, 1984, s. 3.
> Peters, BR. “Düzensiz Bedtimes ve Awakenings.” Uyku Şikayetlerinin Değerlendirilmesi . Uyku Med Kliniği. 9 (2014) 481-489.