Mide yanması ve daha fazlası ile üç saat aşağı yalan kuralı
Gece mide yanmasını önlemek için takip edebileceğiniz basit bir kural olduğunu biliyor muydunuz? "Bu, kural yedikten sonra yatmak" ve sadece bu rahatsız edici semptomu önlemek için değil, bunun neden olabileceği komplikasyonları öğrenmek için başka ne bilmeniz gerektiğini öğrenin.
Yaklaşık 50 milyon insan, haftada en az bir kez gece mide ekşimesi görüyor. Bu çok insan ve çok fazla mide ekşimesi.
Ayrıca, ertesi gün işte yeterince performans gösterememeyle sonuçlanabilecek bir sürü saat uyku kaybına neden olur. Yine de çok iyileştirilebilir.
Gece Mide ekşimesini önlemek için üç saat aşağı yatan kural
Gece mide ekşimesini önlemek için basit bir kural ile başlayalım, ancak bu kuralın nedenlerini, kuralı takip edemediğinizde ne yapılacağını ve mide ekşimesini azaltmanın diğer yollarını açıklayalım.
Gece mide ekşimesini azaltma kuralı: "Yemekten sonra en az üç saat uzanmaktan kaçının ."
Neden Yalancı Mide yanığına neden olur?
Mide ekşimesine yol açan çeşitli mekanizmalar vardır . Mide ekşimesinden sorumlu bu farklı mekanizmaları anlamak, rahatsızlığınızı azaltmak için alabileceğiniz birçok önlemi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu mekanizmalardan biri tam bir mide. Tam mideyle yatay bir pozisyona girdiğinizde, midenizin içeriği alt özofageal sfinktere karşı zorlanır - diyaframınızın içinden geçen ve yemek borunuzun geçtiği diyaframdaki açıklık, midesinize ait olanı tutan bir valf görevi görür. mide.
Bu kas demeti (alt özofageal sfinkter) uzanırken gevşeme eğilimi gösterir.
Yedikten sonra yatmaya devam etmenin bir başka yolu da mide yanması olasılığınızı arttırmasıdır, genel olarak uyku, sindirim sisteminizi yavaşlatır. Bunun anlamı, midenizde mevcut olan yiyeceklerin daha uzun süre kalmasıdır, aynı zamanda yemeklerin özofagusunuza geri akıtılması için en önemli pozisyondasınızdır.
Yalnız uzanma baskısı mide içeriklerini alt özofageal sfinktere karşı iter, ancak tam bir mideyle birleştiğinde midenizin içeriğinin yemek borusuzda bitmesine neden olabilecek birçok durum vardır. tek başına mide üzerinde. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Gastrik hareketlilik bozuklukları - Bazı koşullar midenin boşalmasını yavaşlatır, bu da tam bir mideyle birleştiğinde, mide ekşimesinin devam etmesine neden olabilir.
- Mide yanmasına neden olabilecek birkaç ilaç vardır . Bu listeye bir göz atın ve mide yanmasına katkıda bulunursanız, bunlardan herhangi birinin ikame edilmesi durumunda doktorunuza danışın.
Ya yemekten sonra yalamaktan kaçamazsan ne olur?
Beklemek için çok mu yorgunsun?
Zorunlu. Almak. Uyku.
Olur. Eğer yedikten sonra üç saat içinde yatmanız gerekiyorsa (ya da sindirim sistemi bozukluğu varsa bile), başınızı karnınızın üzerinde tutmanın bir yolunu bulun.
Bir yokuşta istirahat, ekstra bir yastık veya iki kapmaktan çok daha iyi çalışır. Yatağınızın başındaki blokları, plakaları veya tuğlaları istifleyerek bir eğim oluşturmak idealdir. Bu mide reflü azaltmak için yerçekimi kullanmanıza olanak sağlar. Diğer seçenekler arasında, yatak yardımcıları veya kama yastığı bulunur.
Sözde "pozisyonel tedavi cihazları", gece asit reflüsü semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
Gece mide yanmasıyla mücadele etmenin bir başka yolu da uyku pozisyonunuzu değerlendirmektir. Sol tarafınızda uyumak sindirim sağlığınız için daha iyi olabilir. Spesifik olarak, çalışmalar bu sağ sütü ile karşılaştırıldığında sindirim yardımcı ve mide asidi azaltmak yardımcı olacağını göstermiştir.
Gece Mide ekşimesini azaltmanın diğer yolları
Uyuyakaldığında ve uykuya daldığınızda, gece mide yanmasını önlemek için tek yol değildir. Semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilecek diğer düşünceler şunları içerir:
- Rahatlamak için öğrenme. Mide ekşimesine neden olan stresi azaltmak için bu ipuçlarına göz atın.
- Mide yanmasına neden olan yiyecekleri öğrenmek ve bunları önlemek, özellikle geceleri.
- Genellikle mide ekşimesi hastaları için güvenli olan yiyecekleri öğrenmek ve özellikle de geceleri bu gıdalara yapışmak.
- Hangi yiyeceklerin en çok neleri iyileştirdiğini veya kötüleştirdiğini öğrenmek için bir yemek günlüğünü tutmak.
- Porsiyon boyutlarını sınırlamak. Herhangi bir zamanda midenizde bulunan yiyecek miktarını azaltmak için daha az sayıda daha büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemeye çalışın.
- Alkolün alkol olarak içilmesini en aza indirmek, mide ekşimesini tetikleyebilir .
- Belinizin etrafında gevşek bir şekilde duran kıyafetler seçin.
- Gastroözofageal reflü (GERD) ilaçlarınızı düzenli olarak planlayın.
- Sigarayı bırakmak - Sigara içmek en az altı farklı şekilde mide ekşimesine neden olur .
Emin olun mide ekşimesi
Mide ekşimesi olarak adlandırdığımız belirtilerin asit reflüsü dışında neden olabileceğini belirtmek önemlidir. Örneğin, kadınlarda kalp hastalıkları genellikle erkeklerde kalp hastalığından farklı semptomlara sahiptir ve bu semptomlardan biri göğüsteki yanma deneyimidir. Belirtilerin hakkında doktorunuzla konuşun. Semptomlarınız devam ediyorsa, konuşun. Hala cevapları yoksa ikinci bir görüş alın.
Aşağı yatarken ve Mide ekşimesi Alt Hattı
Mide yanması yaşamsal bir ağrı olabilir, ancak hem semptomlarınızı hem de kronik asit reflüsü ile ilgili komplikasyonları azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Hızlı bir gözden geçirme olarak, gece mide ekşimesini hafifletmek için bu ilk 10 ipucu ve yaşam tarzı önlemlerini kontrol ettiğinizden emin olun.
Kaynaklar:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. ve S. Gabbard. Bir Pozisyonel Terapi Cihazının Kullanımı, Nokturnal Gastroözofageal Reflü Semptomlarını Önemli ölçüde İyileştirir. Özofagus Hastalıkları . 2016 Eylül 15. (Baskıdan önce Epub).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. ve P. Nagy. Esomeprazol 20 mg veya Plasebo Kullanan Bireylerde Sık Sık Gece Gecesi Mide Yanması ve Asit Regürjitasyon Semptomlarına İlişkin Uyku Bozukluğunun Çözülmesinin Klinik Belirleyicilerinin Analizi. Klinik İlaç Araştırmaları . 2016 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. ve J. Lagergren. Gastroözofageal Reflü Hastalığında Yaşam Tarzı Müdahale. Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji . 2016 14 (2): 175-82.e1-3.