İşyerinizde stresli bir günden eve gelip, gevşemenize yardımcı olacak bir bardak şarabınız var mı, sadece bir mide ekşimesi geçirdikten sonra uzun süre bulamadınız mı? Alkol suçlu olabilir .
Alkol ve Mide Yanması Arasındaki Bağlantı
Alkol birçok insan için mide ekşimesini (gastroözofageal reflü veya GER) tetikleyebilir. Alkolün vücudunuzda ağırlaştığı veya bir mide ekşimesi ürettiği bazı yollar vardır.
Bunlar şunları içerir:
- Alkol, alt özofagus sfinkterini (LES) rahatlatır ve mide içeriğinin özofagusa geri akmasını sağlar.
- Alkol mide asidi üretimini artırır.
- LES rahatladığında, yutma kasılmalarının düzensiz olmasına neden olur.
- Alkol özofagusu mide asidine daha duyarlı hale getirir.
- İçtiğinizde, sağlıklı yiyecek seçimleri yapma ve mide ekşimesini tetikleyebilecek yiyecekleri yemeye daha az ihtimaliniz olabilir .
Gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) (mide yanması hastalığı ) varsa, reflüden kaçınmak için alkolü kısıtlamanız önerilir.
Rahatlama için Alkol Alternatifleri Bul
Belki de işten sonra o kadeh şarap hiç de iyi bir fikir değildir. Mide ekşimesi veya GERD varsa ve alkolün en azından kısmen suçlandığını düşünüyorsanız, akşamları dinlenmek için başka yollar düşünebilirsiniz. Parkta keyifli bir yürüyüş yapabilirsin. Sessiz bir odada oturabilir, bir plajda sörfün kaydını dinleyebilirsiniz.
Geçmişte rahatlamak için yararlı bulduğunuz diğer stratejileri düşünün. Rahatlatıcı bulduğunuz aktiviteleri ve deneyimleri beyin fırtınası yapın ve bunları hayatınıza dahil etmeyi planlayın.
Rahatlamak ve stres atmak için diğer yöntemleri bulmak, mide ekşimesi olan insanlar için çift bir yararı vardır. Sadece mide yanığına yakalanma olasılığınızı arttıran, ancak stres seviyenizi düşüren bir davranışı (içme) azaltmaya değil, aynı zamanda stres seviyenize de yardımcı olabilir.
Stres, en azından anekdot olarak, mide ekşimesi bölümlerini artırabilir.
Alkol ve Mide Ekşisi İpuçları
Ama yine de arada sırada bir şeyler içmek istersen? Vücudunuzdaki alkolün etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Alkollü içecekleri su ile seyreltin.
- Mikserler ve kokteyl malzemeleri de mide ekşimesini tetikleyebilir. Gazlı içecekler, turunçgiller, narenciye suları, çikolata, kafeinli içecekler ve nane, kuşkular olabilir. Hangi alkollü içeceklerin mide ekşimenizi kötüleştirdiğini takip edin ve bunları mümkün olduğunca kaçının. Ayrıca, miktarın bir fark yaratabileceğinden, ne kadar alkol aldığınızı da not edin.
- Ne kadar çok içki içiyor? Ilımlı miktarlarda. Orta derecede içme, kadınlar için günde bir, diğeri ise erkekler için bir içki kadar tanımlanmaktadır. Unutmayın ki bir içki 5 onsluk bir bardak şarap, 12 onsluk bir bira veya 1,5 onsluk bir sert likördür.
- İçtikten sonra uzanmaktan kaçının. Oturarak reflü en aza indirir.
- Alkolsüz bira veya şarap seçin.
Bir kelime
Eğer ılımlı tüketildiğinde alkollü içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Fakat alkol tekrarlanan mide yanmasına neden oluyorsa, alkol için alternatifleri düşünmek isteyebilirsiniz. Kalıcı veya şiddetli ağrıyla karşılaşırsanız veya alkol kullanım bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
> Kaynaklar:
> GER & GERD için Yeme, Diyet ve Beslenme. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Mide ekşimesi belirtileri. Cleveland Kliniği. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.