Kolitin alevlenmesi ishali tetikleyebilir
Özellikle, koşucuların koliti gibi bu tür sorunlara eğilimli bir durumun teşhisi konduğunda, banyo kazası geçirme korkusu gibi iyi bir egzersiz yapamazsınız. Bu durum tipik olarak uzun mesafeleri düzenli olarak çalıştıran elit sporcuları etkilerken, yoğun olarak çalışan sıradan insanlar bile parlamalarla karşılaşabilir.
Koşucuların Kolit Nedir?
Kolit sadece kolonun iltihaplanmasıdır ve koşucular genellikle antrenmanlarının yoğunluğundan dolayı durumu geçici olarak tecrübe ederler.
Semptomlar saatler, günler veya haftalarca sürebilir ve koşucular savunmasızdır çünkü koşma vücudun büyük kaslara oksijen açısından zengin kan göndermesini gerektirir; bu kan, bu kanı mide-bağırsak sistemi gibi diğer vücut kısımlarından uzağa yönlendirir. Dehidratasyon koşucuları ve egzersiz sırasında vücudun sert hareketi de kolit ile sonuçlanan GI yolunu şiddetlendirebilir.
Bu durumun semptomları, koşucu anksiyetesini arttırabilen gagalama, kramp ve gevşek bağırsakları içerir. Kolit ile bağlantılı olan koşucu ishali, yoğun veya uzun süreli egzersizle ortaya çıkan diyare ile ilişkili semptom grubunun terimidir. Bağırsak kramplarına veya gevşek ve sık sık dışkılarına ek olarak, bu kesinlikle hoş olmayan bir fenomen fekal inkontinans ve nadiren de olsa rektal kanama ile kendini gösterebilir. Bu semptomlar egzersiz sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir ve insanlar uzun mesafeli koşularla meşgul olduklarında yaygındır.
Bilinen Tetikleyicileri Önleme
Bağırsak hareketliliğini etkileyen ve böylece bağırsak kasılmalarının sıklığını arttıran ve ishal semptomlarına neden olan birçok tanımlanabilir faktör vardır. Bu nedenle, koşucu ishali riskini azaltmaya yönelik temel tavsiyeler, bu faktörlerden kaçınmakla ilgilidir:
- Egzersizden önce iki saat yemeyin.
- Egzersiz gününde kafein ve sıcak içeceklerden kaçının.
- Bilinen bağırsak tetikleyicileri ve gaz üreten yiyeceklerden büyük bir olaydan önceki güne başlamaktan kaçının.
Diğer Katkıda Bulunan Faktörlerden Kaçının
Maraton koşucuları üzerinde yapılan araştırmalar, koşucu ishali için diğer potansiyel katkıda bulunan faktörleri belirlemiştir. Aşağıdaki, gastrointestinal sistemdeki değişikliklere neden olur, ishal semptomları riskini artıran değişiklikler:
- Aspirin veya ibuprofen almayın. Mümkünse, bu ürünleri egzersizden önce veya egzersiz sırasında kaçının.
- Hidratlı kalın. Egzersiz sırasında sağlık ve performansın birçok yönü için yeterli sıvı alımı önemlidir ve GI semptomları riskinizi azaltmanızı içerir.
Sinir Ishal
Sinir ishali , yoğun egzersizden önce geçirilen diyare semptomlarının terimidir. Eğer irritabl bağırsak sendromu (IBS) muzdarip, laktoz intolerant , veya düzensiz bağırsak alışkanlıkları muzdarip ise sinir ishal için daha fazla risk altında olabilir. İşte sinirsel ishalden kaçınmak için ipuçları:
- Laktoz intoleransı olabileceğini düşünüyorsanız, süt ürünlerinden kaçının.
- Sisteminizi egzersiz öncesi sakin tutmak için gevşeme egzersizleri öğrenin.
- Sindirim sisteminizin daha sessiz olduğunu bilerek egzersizlerinizi programlayın.
Kaynaklar:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. “Aspirin ve ibuprofenin egzersiz sırasında GI geçirgenliğine etkisi”. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. “Koşu sırasında sıvı kısıtlaması GI geçirgenliğini arttırır.” International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Boynuz, M. & Gisolfi, C. “1996 Chicago Maratonunda Koşucularda Bağırsak Geçirgenliği” Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. “Koşucu ishali: Farklı örüntüler ve ilişkili faktörler” Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.