Abdominal obezite abdominal bölgede fazla yağ varlığına işaret eder. Karın, göğsünüz ve pelvisiniz arasında vücudunuzun bir parçasıdır. "Elma şekilli" olanlar, fazla vücut yağlarını mide ve karın çevresinde saklarlar. Karın şişmanlığı sıklıkla "göbek yağı" olarak adlandırılır.
Göbek yağı, merkezi obezite, merkezi adipozite, karın içi yağ olarak da bilinir
Örnek: Karın şişmanlığı, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı dahil olmak üzere bazı sağlık sorunları riskini artırır.
Abdominal Obezite Nedir?
Doktorunuzun ofisinde veya tıbbi bir gösteride "abdominal obezite" veya "merkezi adipozite" terimini duymuş olabilirsiniz. Terim çok karmaşık geliyor, ama sadece karın yağını tanımlamanın farklı yolları. Karnınızda çok fazla yağ taşırsanız, karın şişmanlığınız olur.
Peki karın şişmanlığı neden önemlidir? Midsection'unuzda çok fazla yağ olması, bazı medikal durumlar için sizi uyluklarınızdaki veya kalçalarınızdaki aşırı yağlardan daha fazla riske atabileceğinden. Karnınızdaki yağ bazen viseral yağ olarak adlandırılır ve önemli organları çevreler. Karındaki fazla yağ, sizi kardiyovasküler hastalık (kalp hastalığı) için daha yüksek risk altına sokabilir.
Nasıl ölçülür
Göbek yağını ölçmek ve değerlendirmek için farklı yollar vardır. Abdominal obezite doktorun ofisinde ölçülebilir.
Doktorunuz, karnınızdaki yağın tam olarak nerede bulunduğunu görmek için pahalı tarama ekipmanı kullanabilir. Ancak bu testler maliyetli olabilir ve rahatsız edici olabilir.
Karın obezitesini ölçmenin daha kolay yolları vardır. Her bir yöntem esnek bir şerit ölçüsü gerektirir (dikiş için kullanılanlar gibi) ve gerçekleştirmek için sadece birkaç dakika sürer.
Karın çevresi. Bu yöntem sadece karnınızın boyutunu ölçmenizi gerektirir. Numarayı elde etmek için karnınızın düğmesinin karşısındaki karnınızın en geniş kısmına bir şerit metre sarın. Şerit ölçüsü cildinize hafifçe yaslanmalıdır. Şerit ölçüsü doğru bir şekilde yerleştirildikten sonra, nefes alın ve sonra nefes verin.
Şimdi, numaranızı abdominal adipoziteyi gösteren aşağıdaki ölçümlerle karşılaştırın. Erkekler ve kadınlar için farklı numaralar vardır.
- Erkekler: 40 inçten daha büyük bir bel ölçümü
- Kadınlar: 35 inçten daha büyük bir bel ölçümü
Bel-kalça oranı. Göbek ölçümünüzün kalça ölçümünüzle karşılaştırması, kalp hastalığınız için riskinizi değerlendirmenin başka bir yoludur. Belinizin kalça oranını hesaplamak için karın çevresi (yukarıda) ölçerek başlayacaksınız. Sonra kalçalarınızı en geniş kısımda ölçün. Şimdi belinizin kalça oranına göre bel boyutunuzu kalça boyutunuza göre bölün.
Eğer erkekseniz, kalp krizi veya inme geçirme şansınız, sayı 0.95'in üzerine çıktıkça artar. Kadınlar için risk, sayı 0.85 olduğunda yükselmeye başlar.
Değiştirebilir miyim?
Karın şişmanlığını azaltmanın en iyi yolu kilo vermek. Tabii ki, inceldiğinizde, vücudunuzda kilo kaybının nerede olacağına karar veremezsiniz.
Bu nedenle bacaklarınızda veya kalçalarınızda kilo verebilirsiniz ve hala karın yağlarınızı tutabilirsiniz. Fakat karın bölgesindeki kilo kaybı kalp hastalığınız için riskinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar kilo vermeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Daha sonra sağlıklı beslenme, egzersiz, stres azaltma ve kendinizi iyi hissetme duygunuzu geliştirmek için yaşam boyu değişiklikler yaratmak için küçük adımlar atın.
* Bu yazı Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi