'Kanserden Çok Yoruldum - Ne Yapabilirim?'
Kanser yorgunluğu ile baş etmek kanser tedavisi sırasında en sinir bozucu endişelerden biridir. Yoğun bir günün ardından ortaya çıkan ya da kafeinli bir içecekle düzeltilebilen sıradan “yorgunluk” dan farklı olarak, tüm yorgunluğunuz boyunca kanser yorgunluğu hissedilir. Hızlı gelebilecek bir yorgunluk, en basit aktivite ile ortaya çıkabilir ve iyi bir gece uykusuna rağmen devam eder.
Yapabileceğiniz en önemli şey, sadece kanser yorgunluğunun gerçek ve benzersiz olduğunu kabul etmektir. Tembel olmuyorsunuz, ya da kanser teşhisi öncesinde neler yapabileceğinizi kimse beklemiyor.
Kanser yorgunluğu ile baş etmenin ilk adımı belirtilerinizi doktorunuzla paylaşmaktır. Anemi , kanınızdaki düşük oksijen seviyesi ( hipoksiye yol açan hipoksemi ), uyku apnesi veya düzeltilmesi gereken ilaçlar gibi tedavi edilebilir yorgunluk nedenlerini dışlamak isteyecektir. Doktorunuz ayrıca tedavinizin besleyici bir diyet yemeye ve geceleri yeterli dinlenmeye müdahale edip etmediğini bilmek isteyecektir. Kolayca tedavi edilebilecek herhangi bir yorgunluk bulmazsa, yorgunluk ile biraz daha tolere edilebilir hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
1. Yardım isteyin
Yardım isteyin ve sunulan yardımı nezaketle kabul edin. Bir kahraman olmaya çalışma.
İnsanlar yardım etmek ister ve yardım etmelerine izin vermek, şu anda kendi kaygılarını ve çaresizlik duygularını hafifletebilir. Dedi ki, insanların atlayacağını ve en yararlı bulacağınız şeyleri yapmayacağını varsayalım. Hiçbirimiz zihnimizi okuyamaz ve bazen yönlendirmeye ihtiyacımız var. Yardımda kullanabileceğiniz belirli öğelerin çalışan listesini saklayın ve arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle yapmak istedikleri görevler için "kaydolabilirsiniz".
2. Egzersiz Orta derecede
Çalışmalar, orta derecede egzersizin kanser yorgunluğunu artırabildiğini göstermiştir. Araştırma hangi aktivitelerin ya da hangi egzersiz süresinin en etkili olduğunu değerlendirmemiştir, bu nedenle zevk aldığınız bir aktiviteyi ve size rahatlık hissi veren bir zaman seçin.
3. Yeterli Uykuyı Alın
Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın ve gerekirse gün içerisinde kestirmeye çalışın. Öte yandan, çok fazla dinlenme aslında daha fazla yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Bir günlüğün ne kadar uyuduğunuzu ve sonraki günlerde ne kadar dinlenebileceğinizi anlamak için ne kadar rahat hissettiğinizi belirtmeniz yardımcı olabilir. Kanser ile ilgili yorgunluk nedenleriyle ilgili yeni bir çalışmada, uykusuzluğun sadece nefes darlığı ve öksürüğe sekonder 3. sırada olduğunu unutmayın. Ayrıca, uykusuzluğun kanser sağkalımında da rol oynayabileceğini öğrendik. Yani uykusuzluk yorgunluğunuza katkıda bulunuyorsa, onkologunuzla konuşun.
4. Düzenli Yemek
Temel enerji düzeyinizi korumak söz konusu olduğunda düzenli yemek yemek çok yararlıdır. Aşırı aç veya aşırı yemekten kaçının. Buna ek olarak, karmaşık karbohidratlar ve protein bakımından zengin yiyecekleri şekerli ikramlar ve yağlar üzerinde vurgulamak, enerji seviyenizdeki yükseklerin ve alçaklıkların bir kısmını önleyebilir.
Bazen yemek istemeyecek olsanız da, kanser kaşeksisinin - kasıtsız kilo kaybını içeren bir sendrom - kanserli kişiler için önde gelen ölüm nedenidir.
5. Ortamınızı Rahat Tutun
Termostatı rahat bir sıcaklıkta ayarlamak - çok sıcak, çok soğuk değil - enerji düzeyinize de yardımcı olabilir. Sıcak duşlardan, uzun sıcak banyolardan veya soğutulmuş olabileceğiniz aktivitelerden kaçının.
6. Önceliklendirme
İleriyi planlayın ve taze olduğunuzda en önemli faaliyetlerinizi tamamlamaya çalışın. Bir çalışmada, araştırmacılar, hastaların, özellikle keyif aldıkları bir aktiviteye müdahale ettiğinde, yorgunluğun en çok üzüldüğünü söylediler.
Sizi en mutlu eden etkinlikleri tanımlayın ve elinizden gelenin en iyisini hissettiğiniz zamanlara uyun.
7. Kendinizi Hızlandırın
Kanser yorgunluğu ile yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır. Acele etmek sizi daha hızlı bir şekilde patlatmaya ve anksiyete seviyenize de katkıda bulunmaya eğilimlidir. Vücudunu dinle. Kanserden kurtulanların çoğu, uzun bir dinlenme periyodunun yerine gün içinde kısa, sık sık dinlenme sürelerinin alınmasının yararlı olduğunu bulmaktadır.
8. Alkol ve Kafein Önlemek
Kanser tedavisi sırasında hem alkol hem de kafein yorgunluğa katkıda bulunabilir. Sabahları bir fincan kahve muhtemelen acıtmaz, ama uyanık kalmak için kafein kullanmak geri tepebilir ve daha yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Aynı şekilde, alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunuz yokmuş gibi huzurlu olmayacaktır.
9. bir günlük tutun
Bir günlüğü tutmak, en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanın zamanlarını belirlemenize yardımcı olabilir, böylece buna göre plan yapabilirsiniz. Ayrıca, enerji düzeyinizi tüketen şeyleri ve bunları geliştiren etkinlikleri tanımlamanıza da yardımcı olabilir. Günlüğe kaydetmeyi denemeye karar verirseniz, günlüğe kaydetmenin yollarının yanı sıra, günlüğe kaydetmenin yollarının yanı sıra, kansere yakalanan kişilerin yararlandığı diğer yöntemlere de göz atın .
10. Stresi Yönet
Hepimiz kanser tedavisinden geçmediğimiz halde, stresin enerjimizi nasıl azaltabileceğini biliyoruz. Keyif aldığınız stresi azaltmak için yollar bulun. Meditasyon, yoga veya dua bazı insanlar için faydalıdır; Diğerleri sakinleşmek için bir kitap okumayı, müzik dinlemeyi ya da bir yürüyüşe çıkmayı bulur. Görselleştirme birçok kanser merkezinde, hem kanser belirtileriyle başa çıkmanın bir yolu olarak hem de kanser tedavisinin kaçınılmaz stresini aşmanın bir yolu olarak öğretilmektedir.
11. Yorgunlukla Mücadelede Alternatif Terapileri Düşün
Kansere eşlik eden yorgunluğa yardımcı olmak için birçok alternatif tedavi (bütünleyici terapiler) kullanılmaktadır. Hem terapötik dokunma hem de akupunktur , kanser hastaları üzerinde yapılan klinik çalışmalarda yorgunluğun azalmasıyla ilişkilendirilmiştir ve bir çalışma, qigong'u özellikle yararlı bulmuştur . Topluluğunuzda hangi hizmetlerin sunulduğunu görmek için kanser ekibinize ve destek grubuna danışın.
12. Kanser Destek Grubuna Katılın
Çoğunlukla, yalnız olmadığınızı bilmek, kanser tedavisinin yorgunluğu ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde, bir destek grubu veya kanser destek topluluğu , benzer belirtilerle karşılaşmış olanlardan ve yaptıkları şeyin üstesinden gelmelerine yardımcı olan diğerlerinden duymanızı sağlar.
Kanserle Sevdikleriniz Olanlar İçin Başa Çıkma
Sadece kanser yorgunluğu ile başa çıkmakta zorlanan kanser hastaları değil. Sevdiğin kişi seni hayal kırıklığına uğratır. Bu sizi tarif ederse , sevdiklerinizin kanseri olduğunda bu düşüncelere bakın .
> Kaynaklar:
> Aghabati, N. ve diğ. TURKIYE KLINIKLERI MEDICAL DATABASE Türkçe Kemoterapiye Devam Eden Kanser Hastalarında Ağrı ve Yorgunluk Üzerine Terapötik Dokunmanın Etkisi. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp . 2008. 2 Şubat. Epub zamanın önünde.
> Cramp, F. ve J. Daniel. Yetişkinlerde kansere bağlı yorgunluğun yönetimi için egzersiz. Sistematik Değerlendirmelerin Cochrane Veritabanı . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. ve diğ. Kanser ile ilgili yorgunluk ile yaşamak için hasta deneyimleri ve kendi kendine başlatılan stratejileri keşfetmek. Kanada Onkoloji Hemşirelik Dergisi . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. ve diğ. Kanserle ilgili yorgunluk: kanser hastaları için farmakolojik olmayan tedavilerin sistematik ve meta-analitik olarak incelenmesi. Psikolojik Bülten . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. ve C. Rhoads. Kanser tedavisinde Qigong: etkin bir Qigong terapisinin sistematik bir gözden geçirmesi ve yapısı. Kanserde Destekleyici Bakım . 2016 Nis 5 (Baskıdan önce Epub).
> Uzun, N., Thanasilp, S. ve R. Thato. Kemoterapi alan akciğer kanseri hastalarında yorgunluk için nedensel bir model. Avrupa Onkoloji Hemşireliği Dergisi . 2015 Kasım 7. (Epub baskı öncesinde).