Kanserle Öfke, Kınama ve Hayal Kırıcılık Duyguları
Kanser tedavisi sırasında pozitif olduğu söylense de , çoğumuz zaman zaman olumsuz duygularla başa çıkıyoruz. Öfke, hayal kırıklığı, utanma ve kırgınlık gibi duygular, “cesur” ve cesur görünmeye çalıştığımızdan, yüzeyin altında smolder olabilir. Bu duyguları havaya uçurmak neden önemlidir ve bu duyguları serbest bırakmanın bazı yolları nelerdir, böylece olumlu olanlardan zevk almakta özgürsünüz?
Ne de olsa, çalışmalar bize kanseri tedavi etmede olumlu bir tutumun rol oynadığını söylemez, öfke ve kızgınlık bizim ruhlarımızda yiyebilir.
Negatif Duygularınızı Kanserle İfade Etmenin Önemi
Hepimiz duygularımızı doldurmamamız gerektiğini duyduk, ama bu ne anlama geliyor? Eğer mutsuz olursak ya da öfkeli hisler barındırıyorsak, bu duygular sadece gitmelerini istemez, çünkü onları istiyoruz. Bazı insanlar bu duyguları ortaya çıktıkça ifade etmede iyidir, ama çoğumuz için bu durum böyle değildir. Küskünlüğe ve acıya dönüşebilecekleri yerlerde saklı kalıyorlar.
Bu duyguları ifade etmenin öneminin altında yatan nedenlerden biri, fiziksel olarak bize yaptıklarının olmasıdır. Öfke gibi olumsuz duygular bedenlerimizin "kavga veya uçuş" reaksiyonu olarak bilinen şeylere girmesine neden olur. Adrenal bezlerimiz, epinefrin (adrenalin) gibi stres hormonları salgılarlar ve bu da kalp atım hızında, kan basıncında ve kan basıncında bir artışa neden olur.
Kısa vadede, bu genellikle rahatsızlık verici ve endişeli hissetmek dışında bir problem değildir. Fakat uzun vadede, stres hormonlarında bir artış kronik anksiyeteye yol açabilir, uykunuzu bozabilir ve enfeksiyon riskinizi artırabilir.
Bu duyguları ifade etmenin bir başka nedeni, geçmişte duyguları hissetmeye çalışmış olsanız açık olabilir.
Her ne kadar bir süre uykusuz kalabilirlerse de, bu duygular çoğu zaman, onlara bir kilit tutmak için en iyi niyetlere ve genellikle ideal olmayan bir zamanda ya da bir yerde ortaya çıkar. Sık sık, ilgisiz bir olayla yola çıkarlar - ve bu, hem kendinize hem de başkalarına kafa karıştırıcı olabilir, çünkü görünüşte önemsiz görünen bir şeyin neden böyle bir patlamaya neden olabileceğini merak edebilirsiniz.
Kanser Hastaları Olumsuz Duygularını Paylaşmadan Ne Tutuyoruz?
Kanser olsun ya da olmasın, başkalarıyla olumsuz duyguları paylaşmamızı sağlayan pek çok şey vardır. Bu nedenlerin birçoğu, çocukluktan içimize oldu.
- "Güçlü" görünmek istersiniz
- Cesur görünmek istiyorsun
- "Çirkin" görünmek istemiyorsun
- Nankör görünmek istemiyorsun
Havalandırılacak Birini Seçme
Olumsuz duygularınızı ifade etmek önemli olsa da, bunu yapmak için doğru kişileri seçmek önemlidir. Bu duyguları gezinmek için ne tür bir arkadaş yardımcı olabilir?
Doğru Kişi - Yaşamınızda kimi yargılayıcı olmayan ve düşüncelerinizi tamamlarken sessizce dinlemeyi bilen kimsiniz? Bir şeyi düzeltmek zorunda hissetmeyen birisini düşünmeye çalışın, bunun yerine sadece dinleyebilirsiniz.
Yanlış Tür Kişi - En iyi ihtimalle, bazı insanlar öfke ya da hayal kırıklığının dürüst bir ifadesini dinlemekten rahatsız olurlar.
En kötüsü, bazı insanlar, bu hassas zamanda paylaştığınız sözlere asılabilirler, sadece onları incittiklerinde bir anda size tükürürler.
Kanser Olduğunda Negatif Duygularınızı Adlandırma ve Anlama
Duygularınızı paylaşırken iyi bir ilk adım onlara isim vermektir. Olumsuz duyguları tanımlamak için kullanılan bazı kelimeler şunlardır:
- Öfke
- Hüsran
- kin
- pişmanlık
- keder
- Kendinden nefret eden
Duyguları isimlendirdikten sonra, duyguya tam olarak neyin neden olduğunu düşünmeye çalışın. Gerçekten neden kızgınsın? Kime kızgınsın?
Nasıl Havalandırılır - Duygularınızı Paylaşacak Bir Yol, Zaman ve Yer Seçiniz
Konuşacak birini bulduğunuzda, bir zaman ve yer düşünün.
Bu duyguları paylaşmak, gözyaşlarına ve yorgunluğa neden olabilir - başka bir deyişle, bir atıştırmalık isteyen bir çocuk tarafından kesilmek istemezsiniz.
Başlamadan önce, biraz derin nefes alın, mümkün olduğunca sakin olun, böylece düşüncelerinizden kurtulmak istediğiniz her şeyi hatırlayın.
Havalandırmadan Sonra Ne Sonraki? - Bu Adımı Kaçırmayın!
Birçoğumuz huzur dualarını biliyoruz. Hayatta değişebileceğimiz bazı şeyler var ve kabul etmemiz gereken bazı şeyler var. Yukarıdaki olumsuz duygularınızın nedenlerini düşündüğünüzde, bu ayrımı düşünün. Örneğin:
Değişemediğiniz şeyler
- Senin tanı
- Başkalarının duyguları
Değiştirebileceğiniz şeyler
- · Deneyimsiz insanlara karşı tepkileriniz - Kanser olduğunda duyarsız ifadelerle ilgili bu makaleye göz atın.
- · Senin atılganlığın ve "hayır" demek hakkın.
- Eskileri hatırlıyor musun, herhangi bir şakada bazı gerçekler var mı? Duyduğunuz bir yorum acı verici olsa bile, mutlaka yanlış olduğu anlamına gelmez. Öfkenizden başka bir kişi sorumlu olsa bile, hangi kısımda oynuyor olabilirsiniz?
Bir Tören Yapmak - Havalandırma ve Daha Sonra Şifa
Tüm olumsuz duygularınızı sonuna kadar tamamlamayı bitirdikten sonra, bu düşüncelerin üzerinde durmadığınızı gösteren bir işaret, ancak bunun yerine onlara bir ses verdiğini ve şu an devam ettiğini belirten bir adım atmak önemlidir.
Bunu yapmanın bir yolu, hislerinizi bir parça kağıda dikkatlice yazmak, sonra yırtıp atmaktır.
Sonraki adımlar
Arkadaşın için
- Havalandırmanızı sağlayan kişiye teşekkür etmeyi ve yalnız kalmanız için konuştuktan sonra biraz zamana ihtiyaç duyabileceklerini fark etmeyi unutmayın.
- Ayrıca, lehine dönmek için teklif
- Olumsuz duyguları ifade etmeleri ve havalandırmaları gerektiğinde başkalarının dönüşebileceği bir kişi ol
Kendin için
Kendinizi nasıl şımartırsınız? Bir masaj ile başlamak isteyebilirsiniz ve masaj terapisinin kanser hastaları için bazı faydaları olduğu bulunmuştur.
Bu aynı zamanda, hepimizin karşı karşıya olduğu olumsuz duygu ve stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarına başlamak için iyi bir fırsattır. Belki meditasyon yapmayı veya belki yoga yapmayı öğrenebilirsiniz.
En önemlisi, kendine iyi davran. Duyarsız veya kaba olduklarında diğer insanlara kızabiliriz, ancak çoğu zaman kendimiz için çok zor oluruz. Sağlık ve stres yönetimi için kendi kendine bakım hakkındaki bu ipuçlarına göz atın.
Kaynaklar:
Ulusal Kanser Enstitüsü. Psikolojik Stres ve Kanser. 12/10/12 güncellendi. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.