Kanser nüks veya progresyon korkusu, insanların kanserin geri gelebileceğini veya ilerlediğini düşündüklerinde hissettikleri endişedir.
1 -
Kanser nüks veya ilerlemesinin korkusunu anlamaBu korku çok yaygındır. Halen kansersiz olan hastalar için (hastalık ya da tam bir remisyon kanıtı olmamak üzere), en azından yüzde 70'inin kanserin yüzünü tekrar göstereceği konusunda hafif ya da ılımlı bir korkusu vardır. Halen stabil olan bir kansere sahip olanlar için kabaca yüzde 50'sinin kanserin büyüyeceği veya yayılacağı konusunda ılımlı ve ciddi bir korkusu vardır.
Kanserden kurtulanlarda bir dereceye kadar kaygı iyidir. Bu bizi takip randevularımızı yapmamızı ve doktorlarımıza yeni semptomları not etmemizi gerektiriyor. Bazı insanlar için bu korku, motivasyondan daha fazlasını yapabilir ve hayatta kalmayı engelleyebilir, yaşam kalitesini azaltabilir.
2 -
Korkunuzu OnaylayınKorktuğunuzu kabul etmek kolay görünebilir, ancak bu kadar basit değil. Hikayeleri dinledikten sonra veya belki de birilerinin cesaretle kanserle ilgili yolculuğundan bahseden başka bir ölüm haberini okuduktan sonra, kendinizi endişelendirmek doğru olmayabilir. Sonuçta, kansızsınız ya da sahip olduğunuz kanser stabildir. Korkulardan bahsetmemedeki bu isteksizlik toplum tarafından başka bir şekilde güçlendirilmiştir. Kanseri yenmek için olumlu bir tutumumuz olması gerektiğini kaç kez duyuyoruz?
Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin. Duyguların doğru ya da yanlış olmadığını hatırlayın, onlar sadece öyledir. Korkularınızı kabul etmenize izin vermek, olumlu bir tutum sergilemenin tam tersi değildir. Bunun yerine, kanserden kurtulanların çoğunluğunun yolculukları boyunca bir süre yaşadığı duyguları doğrular.
3 -
Kendini geliştirBilginin güç olduğu söylenir ve nüks olduğunda bu ifade çok doğru olabilir.
Tekrarlama riskinizi (ya da ilerlemeyi) anlayarak başlayın. Kesinlikle, hiçbirimiz sayı değil, istatistikler insan değil, sayılardır, fakat kanserinizin geri gelme ya da yayılma riski hakkında doktorunuzla konuşarak endişenizi dile getirmenize yardımcı olabilir. perspektif.
Bazı kanserlerin niçin ve niçin niçin tekrarlandığını ve kendi kanserinizin geri dönmesi, büyümesi ve yayılması durumunda beklediğiniz türden semptomların anlaşılmasına yardımcı olabilir.
Son olarak, nüks riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bir şey varsa onkologunuza danışın. Bazen bu eylemlere odaklanmak, korkularınızın bir kısmını geçmenize yardımcı olabilir.
4 -
Korkularını AdlandırNüks riskinizi anladığınızda, bu riski azaltmak için alabileceğiniz önlemlerin yanı sıra geri çekilin ve korkularınıza bakın. Onlara net bir isim verdiğimizde bazı şeylerin üstesinden gelmek ne kadar kolay olur.
Korkunu söyle. Kanserin geri dönmesinden korkuyor musunuz? Ne şansı olacak?
Sonra ikincil korkularınızı adlandırın. Ölümden korkuyor musun? Kanserinizden hayatta kalmazsanız, çocuklarınıza ne olacağı konusunda korkuyor musunuz? Acıdan mı korkuyorsun yoksa belki yalnız mı kalıyorsun?
Korkularınızı isimlendirmek sadece onları nesnelleştirerek değil, ikincil korkularınızı değerlendirerek bu korkuları azaltmak için daha iyi önlemler almanız anlamına gelir. Örneğin, kanserinizden hayatta kalmamanız durumunda çocuklarınızla neler olduğunu görmek istediğinizi anlatan güncel bir sorununuz var mı?
5 -
Korkularınızı Arkadaş, Sevilen Bir veya Destek Grubuyla PaylaşınBir arkadaşınıza veya sevdiklerine konuşmak, tekrarlama korkunuzla başa çıkmak için harika bir adım olabilir. Bu sadece korkularınızla birlikte olan yalnızlığı azaltmaz, aynı zamanda korkularınızı doğrulamaya yarar. Bütün arkadaşlar, bu dürüstlük derecesine göre rahat olmayacak ve hayatınızda kimlerin bu role en iyi şekilde hizmet edeceği konusunda dikkatli düşünmek isteyebilirsiniz. Bu zor bir adımdır ve çabalarınızın, pozitif olmanız gerektiğinde ısrar eden bir kişi tarafından küçümsemesini istemezsiniz.
Alternatif olarak, bazı insanlar kanser destek grubunun bir parçası olarak korkularını paylaşma konusunda daha rahat olabilirler. Kanser destek grubunun oluşturulmasında sadece benzer hisleri olan başkalarından duyma şansınız olmayacak (yalnız hissetmeyeceksiniz) ancak başkalarının neler yaptıklarını duymaktan başka bir şey yapamayacaksınız. korkular.
6 -
Korkularınızı Neyin Tetiklediğinin Farkında OlunKanser nüks veya progresyon korkusunu tetikleyebilecek birçok durum vardır. Televizyonda bir reklam olabilir, kısa bir süre önce kanser teşhisi konan veya kanserden yeni çıkmış bir kişinin öğrenilmesi, yeni bir randevu veya yeni bir semptom olabilir. (Kanserden sağ kurtulan çoğu kişi yeni bir semptomun şüpheli olduğunu bilir.)
Yine de bir kutlama olması gereken olumlu tarihler ve zamanlar, tekrarlama korkusunu tetikleyebilir. İster 3 aylık “kan davacı” nız olsun, ister 1 yıllık, 5 yıllık ya da on yıllardır kanserle yaşadıysanız, teşhisinizin tarihini hatırlamanız da sizin ölüm oranınızı hatırlatıyor. Dışarıda kutladığımız gibi, birçoğumuz kanserden kurtulan bir suçluluk hissediyor, başkalarının bu kadar uzağa gitmediğini biliyoruz ve bizim için de kanserlerin geri dönebileceğini hatırlatıyor.
Ve elbette, belli bir tarihe kadar - örneğin bir doğum günü, bir düğün ya da bir mezuniyet - yapmış olduğumuzu bilmenin getirdiği heyecanın tersine çevrilmiş soru geliyor: Sonuncu olabilir mi?
Tetikleyicilerin ortaya çıkacağına dair bir farkındalığa sahip olmak ve bu korkularla önceden nasıl başa çıkabileceğinizi düşünmek, bu anların yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkilemesini sağlamada büyük bir adımdır. Bu, belirsizliktir - bir şeyin tam olarak doğru olmadığı, ancak isim veremediği duygusu - çoğu zaman başa çıkılması en zor olanıdır.
7 -
Korkularınızı Geçmek için Başa Çıkma YöntemleriNüks korkusunu azaltmanın birçok yolu vardır.
Mükemmel bir yöntem, aklınızı korkularınızdan çıkarmak için başka bir şeye odaklanmaktır. Dikkat dağıtmak, egzersiz formunu alabilir veya belki de zevk aldığınız yaratıcı bir çıkış olabilir. Kanser yolculuğunuzu kaydetmek bazı insanlar için yararlı olabilir, ancak özel bir dikkati hak ediyor. Düşüncelerinizi yazmak, korkularınız üzerinde durursanız, aslında tam tersi bir etki yaratabilir. Bu nedenle, bazı insanlar bir şükran günlüğü tutmaya yardımcı olduğunu buluyor. Aynı zamanda bir korku zihniyetini korurken, şükran duygusu hissetmek zordur.
Çifte yarar sağlayan bir tür distraksiyon, korkularınızdan sizi korkutmaya ve aynı zamanda tekrarlama riskinizi azaltmaya yarayan bir aktivitedir. Bazı insanlar için bu egzersiz. Eğer kendiniz için böyle bir aktivite düşünmekte zorluk çekiyorsanız, onkologunuza herhangi bir "çifte yarar" aktivitesiyle beyin fırtınası yapmasını isteyin.
Bunun üzerinde çok etkili bir distraksiyon yönteminin kanserli olanları destekleyip savunarak olduğunu duydum. İnsanları kanser tipinizle desteklemede aktif olan bazı organizasyonlara göz atın. İster sohbet odalarında olsun, ister tek bir kişiyle çalışıyor olun, ister kanser türüne ve evresine göre kanserle mücadele edin, isterse kanser savunucusu olun.
8 -
Rekreasyon korkunuz ile yardımcı olmak için Zihin-Vücut Terapileri KullanmaAktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına ek olarak, bazı insanların kanser nüks veya progresyon korkusu ile başa çıkmasına yardımcı olan çeşitli zihin-beden terapileri vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Meditasyon - Nüksetme korkusuyla başa çıkabilmek için dikkatlilik temelli meditasyonun nasıl uygulanacağını öğrenmek oldukça basittir ve çalışmalar bu uygulamanın bu korkuları hafifletme konusunda kalıcı bir iyileşme sağlayabileceğini öne sürmektedir.
- Masaj terapisi - Masaj terapisi sadece korkutucu düşüncelerinizden uzaklaşmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu düşüncelerin yarattığı kas gerginliğini de hafifletebilir. Artı, kendini hayatta kalan kişi olarak şımartmanın güzel bir yolu.
- Qigong - Qigong, nefes alma tekniklerini meditasyonla birleştirir ve nüks korkusuyla birlikte ötesine geçen kanserden kurtulanlara fayda sağlayabilir. Çalışmalar, kansere bağlı yorgunluk , kemobrain ( kemiğinizden kaynaklanan ve arabanızın anahtarlarını zorlaştıran kemoterapiden kaynaklanan semptomlar) ve hatta bağışıklık sisteminizden yararlanmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Söylemek ve yabancı gibi görünmek zor olabilir, ancak "batılılar" ın gazı elde etmek için takip edebileceği birçok basit youtube.com videosu var.
- Stres giderici solunum - Solunum teknikleri, rekürrens korkusuyla ilişkili endişe ve stresi hafifletmek için hızla çalışabilir ve öğrenmesi kolaydır.
- Akupunktur - Neyse ki, akupunkturun kanserden kurtulanlar gibi faydaları deneyimlemeye nasıl çalıştığını anlamak zorunda değilsiniz. Bu uygulama sadece bazı kişilerin kansere bağlı korkularla baş etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tedaviye bağlı periferik nöropatinin ağrı, uyku ve hatta rahatsız edici yan etkilerine yardımcı olabilir .
- Evcil Hayvan terapisi
9 -
Korkularını Kontrol Etmekten KorumaBu baş etme yöntemlerinden bazılarını denedikten sonra tekrarlama korkusuyla hala endişeliyseniz veya korkularınız yaşam kalitenizi azaltıyorsa, bir profesyonelle konuşmanın vakti olabilir. Bu durumda, lütfen bir başarısızlık gibi hissetmeyin. Bu çok gerçek duygularla baş etmek zor. Belki de bu, birkaç araştırmanın, kanser arayışı içinde olan bazı kişilerde yaşam kalitesini ve hatta hayatta kalmayı geliştirdiğini ortaya koymasının bir nedenidir.
Yaşam kalitenizle ilgili korkulara bakarak önemi abartmayız. Ne de olsa, eğer kanseriniz tekrarlanır ya da ilerlerse, bugün olabildiğince tam olarak yaşamak istersiniz.
“Konuşma terapisi” olarak bilinen bilişsel-davranışçı terapi, korkularınızı daha iyi anlamanıza ve göz ardı edemeyeceğiniz konulara ışık tutabilmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. ve I. Lennes. Kanserden Kurtulanlarda Kanser Nüksü ve Uyku Kalitesi Korkusu Arasındaki İlişkinin Araştırılması. Psikososyal Onkoloji Dergisi . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J. ve E. Grunfeld. Kanser Hastalarında Nüks Korkusunu Etkileyen Faktörler: Sistematik Bir Gözden Geçirme. Psikonkoloji . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. ve diğ. Meme Kanserinde Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBST (BC)): Rastgele Bir Kontrol Denemesinde (RCT) Psikolojik ve Fiziksel Semptomların Bir Aracısı Olarak Nüks Korkusunun (FOR) Değerlendirilmesi. Davranış Tıbbı Dergisi . 2014 37 (2): 185-95.