IBS için Düşük FODMAP Diyetini Ne Zaman Takip Etmeli?

Düşük FODMAP diyetiyle ilgili bazı vızıltılar olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu dikkat, beslenmenin IBS semptomlarını hafifletmede etkinliği açısından güçlü bir araştırma desteğine sahip olduğu için oldukça kazanılmıştır. Buzz, diyetinizi kendiniz denemek isteyip istemediğinizi merak ettiniz mi?

Diyetin nasıl takip edileceğine dair makaleler ve kitaplar yazılmıştır, ancak diyetin ne zaman deneneceğine dair pek fazla şey söylenmemiştir. Araştırma gerçekten "ne zaman" konusuna değinmedi, bu yüzden aşağıdaki slaytlarda konuyla ilgili bazı düşüncelerimize bakacağız. Belki de, gördükleriniz nihayet bu diyet temelli tedaviyi denemeniz için size ilham verecektir.

1 -

Başka hiçbir şey IBS'ye yardım etmediğinde

Bazı şanslı insanlar için, doktorlarına yaptıkları yolculuk, IBS'lerinden rahatlama bulmaya ihtiyaçları vardır. Tanı alırlar, kanser olmadıklarına dair güvence verirler ve doktorlarının reçete yazdıkları ilaçların işe yaradığını görürler . Bu sizin için uygun değilse, diyet denemeyi düşünmek isteyebilirsiniz.

2 -

IBS Flare Olduğunuzda

Belki de IBS gelip giden insanlardan birisiniz. Belki de sisteminiz hareket etmeden aylar hatta yıllar geçiyorsunuzdur. Ah, ama sonra vurur! Kendinizi akut bir alevlenme içinde buluyorsunuz ve umutsuzca bunun yolunu bulmak istiyorlar. Bu diyet denemek için iyi bir zaman olabilir. FODMAP'lerde yüksek olan yiyeceklerden kaçınmak ve bunun yerine düşük FODMAP yiyecekleri seçmek, sisteminizi geri almak için gerekli olan şey olabilir.

3 -

Stres Altında Olduğunuzda

Stres altındayken IBS'nizin daha da kötüleşme eğiliminde olduğunu söylememe gerek yok. Zihin-beden egzersizleri her zaman stresin önünü kesmek için harika bir yoldur, ancak belki de diyetinizi geçici olarak düzeltmek de faydalı olacaktır.

Son derece stresli bir yaşam olayı ile uğraşıyorsanız, diyetin tamamen ortadan kaldırılması aşamasına geçme veya diyetisyenle çalışmak için zaman ayırma zamanı olmayabilir, ancak karnınız daha az mayalanabilir karbonhidrat vermekten keyif alabilir yaşam krizi geçene kadar geçici olarak.

4 -

Ne zaman seyahat ediyorsun

IBS'ye sahip olan herkese sorun ve onlar seyahat ederken semptomlarının daha kötü olduğunu söyleyecektir. Bu, seyahat stresleri, alışılmadık yiyecekler veya su tüketimi, vücudun sirkadiyen ritmindeki değişiklikler veya hava basıncındaki değişikliklerden kaynaklanabilir. Kim bilir? Tüm bildiğiniz, sindirim sisteminizin size sıkıntı vermesinin, seyahat planlarınıza gerçek bir sönümleyici yerleştirebilmesidir.

Seyahat ederken düşük FODMAP seçenekleri bulmak zor olabilse de, FODMAP dostu yiyeceklere yapışmanın bir kaçma önleme işlevi görebileceğini fark edebilirsiniz. En azından, en azından kontrol sahibi olabileceğiniz bir faktördür. IBS semptomlarınız genellikle çok yıkıcı değilse, eve döndüğünüzde diyete bağlı kalmanız gerekmeyebilir.

5 -

Zamanınız Varsa

Düşük FODMAP diyet çoğu IBS hastası için etkili olabilir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Yüksek FODMAP dünyasında yaşıyoruz ! FODMAP'ler, standart Batı diyetinin büyük bir bölümünü oluşturan tüm gıdalar, buğday, sarımsak, soğan ve süt ürünleri gibi şeylerde bulunabilir.

Bu nedenle, diyetin takibinden en iyi şekilde faydalanmak için, kısıtlamaları için iyi hazırlanmış olmanız gerekir. Bu, alışveriş yapmak, evde yemek ve atıştırmalık hazırlamak ve ticari olarak hazırlanmış yiyeceklerin FODMAP içeriğiyle ilgili araştırma yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir.

Buna ek olarak, diyet, nitelikli bir diyet uzmanının gözetimi altında takip edildiğinde en etkilidir. (Bkz. " FODMAP Diyetisyeni Nasıl Bulunur "). Bu nedenle, diyetinizde planlamanızın bir parçası, istişareler için danışma ve ödeme lojistiği ile ilgilenmelidir.

6 -

Sadece sınırlı bir süre için

Düşük FODMAP diyetinin uzun vadede kullanılması amaçlanmamış olduğunu hatırlamak son derece önemlidir. Birçok yüksek FODMAP ürünü oldukça sağlıklı ve besleyici olabilir ve bağırsak floranızın sağlığında önemli bir rol oynayabilir.

İdeal olarak, diyet, tüm yüksek FODMAP gıdalarını diyetinizden kesin olarak kısıtladığınız yaklaşık dört ila sekiz hafta süren bir eliminasyon aşamasından oluşur. Bir sonraki aşama, her bir spesifik tip için tolerans seviyenizi öğrenmek için FODMAP türlerinin her birini tek tek, diyetinize tekrar sistematik olarak dahil ettiğiniz yeniden giriş aşamasıdır. Bu test, tolerans zamanla iyileşebileceği için periyodik olarak da tekrarlanmalıdır. Sürmekte olan bu zorlu süreç, çok çeşitli besleyici yiyecekleri yemenizi ve yiyecekleri gereksiz yere kısıtlamamanızı sağlamaya yardımcı olacaktır.

7 -

Dönemin Ne Zaman Var?

Birçok kadın, IBS semptomlarının ayın etkisinden etkilendiğini bildirmektedir. Konuyla ilgili bir araştırma olmamasına rağmen, adet döneminiz sırasında düşük FODMAP kullanıyorsanız, belirtilerinizin en kötüsü olduğu durumlarda, bu belirtilerin hafifletilip giderilmediğini görmek sizin için zaman ayırmaya değer olabilir.

_Kaynak:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Kısa Zincir Karbonhidratlar ve Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar" Amerikan Gastroenteroloji Dergisi 2013: 108: 707-717.}