Stres, büyük bir işe bağlı baş ağrısı tetikleyicisidir.
Baş ağrısı sadece insanların çalışmayı özlemesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda iş yerinde kalırlarsa, iş düzeyleri genellikle azalır.
Aslında, Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde daha eski bir çalışmaya göre , insanlar baş ağrıları nedeniyle yılda yaklaşık 4 gün kaybederler; çoğunluğu migren veya gerilim tipi baş ağrılarıdır .
İşyerindeki baş ağrılarına eğilimli olmanın birçok nedeni vardır.
Tek başımıza, işten ayrılmak, baş ağrınız engellenmediği sürece sadece bir seçenek değildir. İyi haber şu ki, işe bağlı baş ağrısı tetikleyicileri hakkında bilgi sahibi olmakla, benzersiz olanlarınızı keşfedebilirsiniz - baş ağrınızı hafifletmek ve gelecekte ortaya çıkmasını önlemek için ilk adım.
İş Başında Baş Ağrısı Tetikleyicileri
Bir baş ağrısının işte gelişmesine neden olabilecek bir dizi potansiyel tetikleyici vardır. Bunlar şunları içerir:
- Günlük işinizin stres
- Zavallı uyku - iş günlerinde çok erken uyanmak
- Kafein çekilmesi - bir gün kahve çekmez veya normalden daha az bir miktar
- Kahvaltı veya öğle yemeği atlama
- Çevre, bilgisayar ekranınızdaki ışık / parıltı gibi tetikler.
- Mekanik problemler (örneğin masanızdaki kötü duruş)
Stres, muhtemelen en çok ilgili olan. İşyerindeki stres genellikle iş yerinde zor bir zihinsel görevi tamamlama stresi gibi bilişsel strese işaret eder.
İşyerinde psikolojik stres de vardır, başkalarıyla çalışırken duygusal stres ya da iş verimliliğinizle ilgili endişeler gibi.
Stresin bir kişinin baş ağrısına çok etkisi vardır. Örneğin, stres sadece migren veya gerilim baş ağrısını tetikleyemez, aynı zamanda kronik gelişimlerine de yol açabilir.
Stres, baş ağrısına bağlı sakatlık ve yaşam kalitesini de kötüleştirebilir.
Bilim adamları, belirli insanları çevresel tetikleyicilere karşı daha savunmasız hale getirebileceğine inandıkları halde, baş ağrısını nasıl tetiklediğini tam olarak anlamak mümkün değildir. Stres ayrıca, sinir sisteminde iltihap ve ağrı reseptörlerini tetikleyen histamin, prostaglandinler ve nitrik oksit gibi bazı enflamatuar kimyasalların salınmasına da yol açabilir.
İşteki Diğer Potansiyel Baş Ağrısı Tetikleyicileri
Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, baş ağrınız için olası tetikleyiciler şunları içerir:
- Rol çatışması gibi psikolojik ve sosyal tetikleyiciler
- Çok sosyal olmayan bir iş ortamı
- Patronunuzdan veya iş arkadaşlarınızdan zorbalık
Genel olarak daha düşük iş doyumuna sahip olan ve iş yoğunluğu üzerinde karar kontrolü ya da kontrol eksikliği yaşayan kişilerin daha ciddi baş ağrılarına sahip olduklarını belirtmek de ilginçtir.
Bir kelime
İşyerinde baş ağrısına eğilimli iseniz, nedenini belirlemeye çalışın - her şeyi kızdırmanıza yardımcı olacak bir baş ağrısı günlüğü tutmayı düşünün.
Ayrıca, kendinize ve temel ihtiyaçlarınıza dikkat etmeyi unutmayın. Kahvaltı yiyin. Sağlıklı bir öğle yemeği için zaman ayırın.
Bazı taze hava için gün boyunca birkaç kez dışarı çıkın. İşten önce veya sonra egzersiz yapın ve işten çıktığınızda, zihninizin iş hayatından kopmasına izin verin.
Eğer işinizin stresi sizi eziyorsa, gevşeme terapisi, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi tekniklerini göz önünde bulundurun. Uygun bir baş ağrısını planlamak için kişisel doktorunuzla konuşun.
Kaynaklar:
Christensen JO, Knardahl S. İş ve baş ağrısı: baş ağrısı şiddetinin psikolojik, sosyal ve mekanik belirleyicilerinin prospektif bir çalışması. Acı 2012 Ekim, 153 (10): 2119-32.
Nash JM ve Thebarge RW. Psikolojik stresi, biyolojik süreçlerini ve birincil baş ağrısına etkisini anlamak. Baş ağrısı . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF ve Lipton RB. İşyerinde kayıp iş günleri ve baş ağrısına bağlı iş etkinliğinin azalması. J Occup Environ Med. 1997 Nisan, 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA ve Sterud T. Baş ağrısına yönelik işle ilgili psikososyal ve örgütsel risk faktörleri: Norveç'te genel çalışma popülasyonunun 3 yıllık bir takip çalışması. J Occup Environ Med. 2013 Aralık; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Migren ve gerilim tipi baş ağrısının tetikleyici faktörleri: hastaların deneyim ve bilgisi. J Baş Ağrısı Ağrısı . 2006; 7: 188-195.