IBD Olduğunda Yorgunluk Battling İçin İpuçları

Her zaman yorgun mu hissediyorsun? Birçok sağlıklı yetişkin, gün boyunca yorgun olduklarını düşünüyorlar. Batı dünyasında, çoğumuz çok fazla saat çalışıyoruz ve yeterince dinlenmiyoruz, bizi fazla yoruyoruz. İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi kronik bir durum enerjinizi daha da artırabilir ve sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, yaşam tarzınızda enerji düzeyinize yardımcı olabilecek birçok değişiklik var. Aşağıdaki önerilerin bazıları kolay olacak ve diğerleri biraz zaman alacak, ama hepsi çabaya değer.

1 -

Yeterli Kaliteyi Uyuyun

Yeterince uyuyamamanız elbette sizi yorgun bırakır, ama sadece "yeterli" bir uykuya ihtiyacınız olmaz - kaliteli bir uykuya ihtiyacınız var. Kaliteli uyku almak için, her gece aynı anda yatmak, yatmadan önce kafeinden kaçınmak ve gece boyunca aydınlatmayı düşük tutmak gibi daha iyi bir uyku hijyeni uygulamanız gerekir. Bu, birçok yetişkin için bir meydan okumadır, ancak bu adımları ve birkaçını izleyerek, uykunuzun kalitesini büyük ölçüde artırabilir ve dolayısıyla sabahları daha enerji dolu hissedebilirsiniz.

Daha

2 -

Deneyin (Doktor Onaylandı) Egzersiz

Karşı-sezgisel görünebilir (sadece egzersiz yapmak için daha fazla yorulmayacaksınız), ancak egzersiz enerji düzeyinizi birçok yönden geliştirebilir. Düzenli egzersiz geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve zamanla, gün boyunca enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Anahtar, vücudunuz için uygun bir tip ve egzersiz miktarı yapmalı ve bu konuda tutarlı olmalıdır.

3 -

Bir Parlama Durdur

Bu, söylemeye gerek yok gibi görünebilir, ancak mümkün olan en kısa zamanda bir alevlenmeyi durdurmak için her zaman çalışmalısınız. Kendi kendinize bir IBD alevlenişinden çıkacağınızı ummanıza ya da daha da kötüye gitmeyeceğine inanmak cazip gelse de, bu durumlardan birinin şansı pek iyi değildir. Bunun yerine, bu alevlenmeyi hissetmeye başladığınızda, hemen yardım alın ve sizi aşağı çekmeden ve sizi yorgun bırakmadan önce bu belirtileri kontrol altına alın.

Daha

4 -

IBD Flare-Ups Önlemek

Bazı teoriler olmasına rağmen, tam olarak neyin alev almasına neden olduğu belirsizdir: Bazı potansiyel alevlenme tetikleyicileri, sigara içilen sigaraları (özellikle Crohn hastalığı olanlar için), NSAID'leri alarak ve mevsimlerde bir değişimi içerir. Tetikleyicilerinizi biliyorsanız, onlardan kaçınmak en iyi politikadır. IBD'nizi neyin tetikleyebileceğinden hala emin değilseniz, gastroenteroloğunuzla bir eylem planı tartışın.

Daha

5 -

Stres Yönetimi

Birçok durumda, sakinleştirici stresin yapıldığından daha kolay olduğu söylenir - ancak stres olduğu için türler olduğu kadar çok yol vardır. Tüm stresten kaçınamazsınız, ancak stresli durumlardan ve insanlardan sakınmak için çalışabilirsiniz. Stres azaltma planınız çok kişiselleştirilecek ve zevk aldığınız etkinlikleri içermelidir. Stres giderici bir egzersiz programına katılmak için bir fincan çay ile mola vermek gibi bir şey olabilir. Önemli olan, planınızı sizin için çalışacak bir şey yapmaktır. Yaşam tarzınız için en iyi stres giderme taktiklerini bulmak için sağlık ekibinizle çalışın.

Daha

6 -

İlgili Koşulları Yönetin

IBD, ilgili koşulların bir çamaşır listesi ile birlikte gelir. Elbette sahip olabileceğiniz herhangi bir koşulu dikkatli bir şekilde yönetmek önemlidir - ancak bu, çoklu hastalıklarınız olduğunda özellikle doğrudur. IBD'nin diğer koşullarınızı etkileyebileceği ve bunun tersi de mümkündür. Anemi bunun iyi bir örneğidir, çünkü kan kaybınız varsa, anemi sonuç olabilir. Anemi tedavi gerektirebilir, ancak kanamanın durdurulması için alttaki IBD'nin tedavi edilmesi de anahtar olacaktır. Gastroenteroloğunuzun ve diğer doktorlarınızın sahip olduğunuz herhangi bir durumun farkında olduğundan emin olun ve her zaman tüm ilaçlarınızın bir listesini hazırlayın.

7 -

Diyetine dikkat et

Sağlıklı bir diyet herkes için önemlidir; Tek sorun, çoğumuzun sağlıklı bir diyet yememesi. IBD'si olan insanlar, meyve ve sebze gibi belirli yiyeceklerden uzak durma eğilimindedir. İshale neden olabilecek gıdalardan kaçınmak önemlidir, ancak uygun beslenme herhangi bir tedavi planının önemli bir parçasıdır. Hangi yiyeceklerin sizinle aynı fikirde olmayacağını bilemezsiniz, ancak muhtemelen yiyeceklerin - ve sağlıklı bir diyetin - ne olduğu konusunda iyi bir fikriniz vardır. Diyetinizin üstünde kalmak zor bir iştir, ama çabaya değer.

Daha

8 -

Su iç

Her çeşit içecek için reklamlarla bombalanıyoruz, ancak eski su, daha iyi sağlık için en iyi içecek olmaya devam ediyor. İshaliniz varsa kaybetmekte olduğunuz tüm sıvıları değiştirmelisiniz ve vücudunuz için yeterli miktarda su içmeniz bu hedefe ulaşmak için çok yol alacak. Ama iyi hissetseniz bile, su bir içecek için hala en iyi seçimdir. Size yakın bir bardak su tutmayı ve gün boyunca yudumlamayı deneyin. Susuz kalmayla ilgili endişeleriniz varsa veya kusma nedeniyle suyu su altında tutamazsanız, doktorunuza başvurun.

Daha

9 -

Yeterli Vitamin ve Mineraller alın

IBD, özellikle de ince bağırsağın (iltihabı) Crohn hastalığı varsa, vücudunuzu belirli vitamin ve mineralleri ememiyor. Çok çeşitli yiyecekler tüketmiyorsanız, vücudunuzun içine girdiği vitamin ve mineral miktarını azaltmada da rol oynayabilirsiniz. Bazı ilaçlar da vücudunuzun vitaminleri emmesini engelleyebilir, bu nedenle doktorunuza danışın. takviyesi sizin için uygun olacaktır.

10 -

Kendini besle

Yolculuğunuzu daha iyi bir sağlık durumuna getirdiğinizde, göremeyeceğiniz bir şey kendiniz ve kişiliğinizdir. İlgi alanlarınızı ve hobilerinizi, özellikle sağlığınızı içermeyenleri takip edin. En sevdiğiniz faaliyetlerin sağlığınız ile zor bir dönemde daha zorlayıcı olduğunu fark ederseniz, bazı yeni etkinlikleri keşfetmeye karar verebilirsiniz. Önemli olan, sizi meşgul eden ve yapmak için sabırsızlandığınız bir saptırmaya sahip olmaktır.

Daha