IBD Bir Kişinin Tutarını ve Uyku Kalitesini Etkileyebilir
Sık sık mide ekşimesi , hazımsızlık veya iltihaplı bağırsak hastalığı (İBH) gibi gastrointestinal rahatsızlıkları olan birçok kişinin, durumlarının uyku süresinin kalitesini ve süresini olumsuz etkilemesi şaşırtıcı değildir. Uyku, ateş , ağrı, rahatsızlık ve hatta banyoya sık sık yapılan seyahat semptomlarından etkilenebilir.
IBD'de Uyku Neden Önemli?
Gastrointestinal bozukluklarla ilişkili komplikasyonlar ve ilgili durumların ortasında, uyku gözden kaçabilir ve çoğu zaman da olabilir.
Bununla birlikte, uyku daha iyi bir genel sağlığın kritik bir bileşenidir. Muhtemelen, daha iyi uykuda bir numaralı faktör, uykuyı etkileyen altta yatan problemin kontrol altına alınmasıdır. Bununla birlikte, iyi bir uyku hijyeni uygulamak da, iyi bir gece uykusunun gerçekleşmesine yardımcı olabilir.
IBD alevlenmeleri, uyku eksikliğiyle bağlantılıdır. Araştırmalar, düşük kaliteli bir uykuya kavuşmanın gelecek bir alevlenmenin öngörüsü olabileceğini göstermiştir. IBD'si olan bir kişi iyi hissedebilir, ancak uyku ile ilgili problemler yaşamaya başlayabilir ve ardından gerçekleşen bir sonraki şey IBD'nin tekrar bir sorun olmaya başlamasıdır. IBD uzmanları, özellikle parlama sırasında veya alevlenme riski altındayken, uyuma öncelik verilmesi gerektiği konusunda hemfikirdirler. Bu, çeşitli şekillerde gelebilecek uyku konusunda destek almak anlamına gelebilir.
Uykusuzluk belirtileri
Uyku Bozuklukları Kılavuzu Brandon Peters, MD uykusuzluk belirtilerini şöyle tanımlar:
- Uykuya dalma zorluğu
- Uykuda kalma zorluğu
- Yorgunluk veya gündüz uyku hali
- Kötü dikkat ya da konsantrasyon
- Mood değişiklikleri (endişe veya motivasyon veya enerji dahil)
- Sosyal veya mesleki disfonksiyon (artan hatalar veya kazalar dahil)
- Gerilim, baş ağrısı veya mide semptomları
Uykusuzluk Nedenleri
Uykusuzluk stres de dahil olmak üzere çeşitli nedenlere sahip olabilir; depresyon; ilaç tedavisi yok; Kötü yemek alışkanlıkları; kafein, nikotin veya alkol kullanımı; ve egzersiz eksikliği.
Stres ve depresyon kronik sağlık durumu olan kişilerde nadir değildir ve hem uyumaya hem de uykusuz kalmaya zorlanabilir. İlacın yan etkileri, özellikle de İBH tedavisinde kullanılan steroidler uykuyu olumsuz etkileyebilir.
Yatağa çok yakın yemek yemek, gece mide ekşimesine katkıda bulunabilir veya IBD örneğinde olduğu gibi, gecenin ortasında banyoyu kullanmak için uyanmayı hızlandırır. Kafein ve nikotin, sizi uyandırabilen uyaranlardır. Egzersiz vücudu bastırabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Alkol başlangıçta uyuşukluğa neden olur, ancak zamanla erken uyanmaya ve uykuya dalmaya neden olur.
Daha İyi Uyku İçin İpuçları
İyi uyku hijyeni uygulamak için bu ipuçlarını kullanın ve kendinizi daha iyi bir gece uykusu için en iyi şansı verin:
- Çoğu yetişkinin bir gecede 7 ila 8 saat uyuma ihtiyacı vardır, bu nedenle gününüze uyumak için yeterli zaman planlayın
- Steroidler alıyorsanız (prednizon gibi), doktorunuza tüm dozlarınızı günün erken saatlerinde almasını isteyin (saat 16'dan önce).
- Mide yanığının herhangi bir semptomunun sizi uyandırmasını önlemek için, günün son akşamında son yemeğinizi yiyin
- Kafein alımını, özellikle günün ilerleyen saatlerinde izleyin ve gerekirse yavaş yavaş azaltın.
- Sigarayı bırakın, sadece uykuyu düzeltmek için değil, aynı zamanda Crohn hastalığı ve mide yanması kötüleşmesini önlemek için
- Her gün biraz egzersiz yapın, ancak uyku vakti geldiğinde uyarılmamak için yatmadan önce en az 3 saat (tercihen 5 veya 6 saat) emin olun.
- Uykuyu indüklemek için alkol kullanmayın (aslında erken uyanmanıza neden olabilir), fazla içmekten kaçının ve yatmadan önce birkaç saat içmekten kaçının.
- Uyumakta zorluk çekiyorsanız, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin
Kaynaklar:
> Ananthakrishnan AN, Uzun MD, Martin CF ve ark. "Crohn hastalığı ve ülseratif kolit hastalarında uyku bozukluğu ve aktif hastalık riski." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Ağustos; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafein ve Uyku." Ulusal Uyku Vakfı 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A ve diğ. "Uyku Kalitesi ve Eşlik Eden Psikopatolojinin İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Olan Hastalarda Yorgunluk Yükü Üzerinde Önemli Etkisi Var." J Clin Gastroenterol . 2016 Ekim 21.
Ulusal Uyku Vakfı. "Diyet, Egzersiz ve Uyku." Ulusal Uyku Vakfı 2013.