Hafif Mide Belirtileriniz Olduğunda Kendi Kendine Bakım
Tam şişmiş bir irritabl bağırsak sendromu ( IBS ) vakasıyla uğraşmasanız bile, sisteminizin komik davrandığı, mide problemleri ve karın ağrısı , ishal veya kabızlık ile sonuçlanan zamanlar olabilir. Bu, hafif IBS'yi gösterebilir.
Belki de bu gerçekten stresli olduğunuz zaman olur, ya da mideniz kötü bir mide gribinden sonra bir süre için doğru hissetmez. Sadece okuduğunuz bu yürek kırıcı öyküler kadar kötü olmasanız ya da geçmişte sahip olduğunuz kadar kötü olmanız, yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez. Sisteminizi normale döndürmenin bazı basit yolları için okumaya devam edin.
Isı kullan
Isı, sadece psikolojik yatıştırıcıdan daha fazlasını sunabilir. Karnınıza ısı uygulamak bölgeyi rahatlatabilir ve karın ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir, ayrıca kas spazmlarını azaltmaya ve hafif IBS'den kramp yapmaya yardımcı olabilir.
Sıcak su şişesi veya ısıtma yastığına yatırım yapın, böylece karnınız harekete geçtiğinde bu seçeneğe sahip olacaksınız. Yanıklığı önlemek için cildinizi bir havlu veya bir giysi tabakası ile koruduğunuzdan emin olun.
Gerçekten Kötü Tetik Gıdalardan Kaçının
Karnınız sakinleşene kadar, çocuk eldivenleriyle tedavi etmeniz gerekebilir. Bu, sindirimi kolay olan ve istenmeyen sindirim semptomlarını tetikleyen bir üne sahip olan yiyeceklerden kaçınan yiyecekler yemek anlamına gelir. Bu yağlı, yağlı ve kızartılmış yiyecekleri ve abur cuburları önlemek anlamına gelir. Ayrıca midenizin kendini daha iyi hissetmeye başlaması için kısa bir süre için süt ürünlerinden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Biraz çay yudumlayın
Isı kullanımı gibi, bir fincan çayı yudumlamak size çok önemli bir yatıştırıcı getirebilir. Ayrıca , doğru çayın seçimi de belirtilerinizin bir miktar rahatlamasını sağlayabilir.
Karın semptomlarını yatıştırmak için kullanılacak en iyi çay, eller aşağı, nane çayıdır. Nane, klinik olarak antispazmodik olarak etki gösterdiği için krampları rahatlatır ve karın ağrısını giderir.
Probiyotik Bir Eklemeyi Deneyin
Probiyotikler , bağışıklık sisteminiz ve genel sağlığınız için faydalı olduğu düşünülen "dost" bakteriler olarak bilinir. Bir probiyotik takviyesi almak , bağırsaklarınızın içinde kalın olan çeşitli bakteri türleri arasında daha sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olabileceğinden, hafif bir IBS vakası için iyi bir seçenek olabilir. Probiyotiklerin etkinliği üzerine yapılan araştırmalar kesin olmaktan uzaktır, ancak bazı insanlara yardım etmek gibi görünmektedir.
Vücudunuzu Fiziksel Olarak Nasıl Saklayacağınızı Öğrenin
Vücudun strese tepki verme yeteneği mağaralarda yaşadığımız ve ara sıra aç bir kaplan ile karşılaştığımızda harika bir şekilde çalıştı. Ancak mevcut stres dolu dünyamızda, sistem de işe yaramıyor.
Sindirim sistemlerimiz bu stres yanıt sistemine sıkı sıkıya bağlı olduğu için, stres düzeylerimiz daha yüksek olduğu zaman hayatlarımızda hoş olmayan bağırsak semptomları yaşamak oldukça yaygındır. Neyse ki, stres yanıtını önlemenin veya kapatmanın bir yolu var. Gevşeme teknikleri , vücudunuzu sakinleştirmek ve sisteminizi susturmak için basit, her yerde, ilaç dışı bir yöntemdir. Görselleştirmeyi, derin nefes alıştırmalarını ve ilerleyen kas gevşemeyi kullanmayı öğrenin.
Doktorunuzu Ne Zaman Arayalım
Eğer hafif IBS belirtileriniz üç aydan fazla devam ederse, doğru bir teşhis almak için doktorunuzla görüşün ve randevu alın. Doktorunuz belirtilerinizin kaynağını bulmak için sizinle birlikte çalışacak ve onları rahatlatmak için daha fazla seçenek sunacaktır.
Aşağıdaki kırmızı bayrak belirtilerinden herhangi birine sahipseniz, derhal doktorunuzu arayın:
- Dışkıda kan
- Yüksek ateş
- Kalıcı şiddetli kusma
- Şiddetli mide ağrısı
Bu semptomlar, acil tedavi gerektiren bir duruma veya hastalığa işaret edebileceklerinden daima kontrol edilmelidir.
> Kaynak:
> Ford, A., et. " Amerikan Gastroenteroloji Koleji, İrritabl Bağırsak Sendromu ve Kronik İdiyopatik Kabızlık Tedavisinde Monograf " Amerikan Gastroenteroloji Dergisi 2014 109: S2-S26.