“Hareket halindeki bir beden, dış güç tarafından harekete geçmediği sürece hareket halinde kalır. Eğer vücut dinlenirse dinlenmeye devam eder. ” - Sir Isaac Newton'un Birinci Hareket Yasası
“Oturmak yeni sigara içimi” diye duymuş olabilirsiniz. Bunun nedeni, birkaç yıllık araştırmanın 30 dakika kadar kısa bir süre oturmanın kan damarlarınızda ve kardiyovasküler sistemin geri kalanında hasara yol açabileceğini göstermesidir. sigara içiciliğine benzer sonuçlar.
Uzamış Oturumu Erken Ölümüne Yol Açtı
Araştırmalar uzun süreli oturmanın erken ölüm için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, her 20 dakikada bir ayakta durmak bile oturmanın yapabileceği tehlikeli fizyolojik değişikliklerin döngüsünü kırabilir.
Modern varoluşumuzun yasaklarından biri olan giderek artan hareketsiz yaşam tarzı , kardiyovasküler hastalık , diyabet ve obezite riskini artırdı. Araştırmalar ayrıca uzun süreli oturma süresinin 60 yaş ve üzerindeki yetişkinlerde daha düşük yaşam kalitesi ile ilişkili olduğunu da ortaya koymuştur.
Obeziteye Uzun Süreli Oturma Yolları
Diğer araştırmacılar, pek çok kişinin uyanık çalışma saatlerinin en az yarısını geçirmelerinin alışılmadık olmadığını belirtmişlerdir - bu süre zarfında kaslar nispeten atıl kalmaktadır. Fiziksel olarak söylenen bu kadar çok boş zaman, sonuçta obeziteye yol açabilecek daha az kalori yakma ve kilo alma ile sonuçlanır.
Kurtarmak için Fidgeting
Tıbbi araştırmacılar, bazı insanların (fidgetlemeye eğilimli olanlar), bu ekstra hareketler yoluyla günde yüzlerce ekstra kalori yaktığını buldular.
Her zaman ayağına dokunarak, kalemine dokunarak veya tıklatarak, koltuğunda ileri geri hareket ettiğini bildiğiniz kişiyi düşünün. Bu hareketler, kalori yakan, fidgeteri kendi taşınmazlarından daha ince tutmaya yardımcı olan enerji alır.
Daha da iyisi, her 20 dakikada bir ayağa kalk ve etrafta dolaş.
Bir çalışmada, çalışma günü boyunca üç beş dakikalık yürüyüşler kadar uzun süreli oturma ile periferik arterlerin (bacaklarda) neden olduğu zararı tersine çevirebileceği bulunmuştur. Öyleyse kalk ve yürü. Bir seferde saatlerce bir konferans masası etrafında oturmak yerine yürüyüş toplantıları düzenleyin. Telefon görüşmeleri sırasında ayağa kalkın. Mümkün olduğunda merdivenlerden çıkın . Televizyon izliyorsanız reklam araları sırasında kalkın. Asıl amaç, hareket etmektir.
Eğer bir oturma toplantısına takılırsanız, vücudunuzun bir kısmını hareket halinde tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bacaklarınızı hareket ettirmek ya da ayaklarınıza dokunmak bunu yapmanın en kolay yollarından biridir. Hareket halinde kalmak yaşam boyu sağlık için anahtardır ve iyi yaşlı Isaac Newton'un bu kuralı, “hareket halinde olan bir beden hareket halindedir”, aynı zamanda insan için de geçerlidir!
Kaynaklar
Matthews CE, Moore SC, Sampson J ve diğ. Farklı fiziksel aktivitelerle oturma süresinin değiştirilmesi için ölüm oranları. Med Sci Spor Egzersiz. 2015 Jan 26. [Yazdırmanın önündeki Epub]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T ve ark. Günlük oturma süresi ve tüm nedenlere bağlı mortalite: bir meta analiz. PLoS Bir. 2013 Kasım 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Başkanın laneti: ölümcül oturuyor. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Düşük enerji harcamasının rolü ve obezite, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarda oturma. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A ve diğ. Yaşlı erişkinlerde oturma süresi ve yaşam kalitesi: nüfus temelli bir çalışma. J Phys Act Sağlık 2015 Jan 26. [Yazdırmadan Epub]
Mayo Kliniği. "Fidgeting, Bazıları Kilo Alma Neden Olmadığının Anahtarı." Günlük Bilim. ScienceDaily, 19 Ocak 1999. 17 Şubat 2015 tarihinde http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm adresinden çevrimiçi olarak erişilmiştir.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ ve diğ. Endotel fonksiyonunda oturma süresinde uzamış oturma ve molaların etkisi. Med Sci Spor Egzersizleri 2014 Ağustos 18. [Yazdırmanın Epub'u]