Yeni yılda yeni bir başlangıç yapmak ve sağlığınız için hedefler belirlemek mi istiyorsunuz? Bu üç adımla başlamayı düşünün.
1 -
Şekerli İçecekleri DitchOrtalama Amerikalıların günde 22 çay kaşığı şeker tükettikleri bildirilmiştir. Amerikan Kalp Derneği'nin, günlük şeker alımının günde 6 çay kaşığını ve erkekler için günlük 9 çay kaşığını geçmemesini tavsiye ettiği göz önüne alındığında, obezite ve diyabet salgınlarının başlıca nedenleri söz konusu olduğunda şekerlerin nasıl eklendiğini görmek kolaydır. .
Son yıllarda ateşe verilen önemli bir şeker kaynağı, meşrubatlar, şekerli meyve suları ve enerji içecekleri de dahil olmak üzere şekerli içeceklerin kategorisidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, ortalama 12 onsluk kola, 8 çay kaşığı şeker içerir! Yani, sadece bir küçük meşrubat içerek, bir kadın şimdiye kadar önerilen günlük şekerin maksimumunu (6 çay kaşığı) çoktan aşmış olurdu ve bir adam neredeyse ona ulaşmıştır (9 çay kaşığı).
Bir çalışma, soda gibi şekerli şekerli içeceklerin daha kısa telomerlerle (yaşlanmanın bir göstergesi olan - daha uzun telomerlerin, sadece gençlerin bir işaretçisi iken, telomer kısalmasının yaşlanmanın bir göstergesi olduğunu) gösterdiğini göstermiştir. Bu da, daha yüksek kardiyovasküler hastalık ve diyabet riski ile ilişkiliydi.
Araştırmacılar, "şekerle tatlandırılmış sodaların düzenli tüketiminin, hızlandırılmış hücre yaşlanması yoluyla metabolik hastalık gelişimini etkileyebileceğini" belirtti. Başka bir deyişle, şeker-şekerleme destanına bir kez daha dokunarak, içen gazlı içecekler hücrelerinizi ve dolayısıyla siz de yaşayabilir.
Şekerli içeceklerin çocukluk obezite salgınına katkısının yanı sıra bu tür riskler nedeniyle, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bazı şehirler şekerli içeceklere uyarı etiketleri veya vergileri getirmiştir.
Peki, bu en önemli sağlık çözümünü şimdi ve yeni yılda nasıl en iyi şekilde yapabilirsiniz? Artık daha fazla şekerli içecek almamaya karar verin. Artık evinizde kalan tüm alkolsüz içecekleri, sıcak çikolataları, şekerli kahveleri veya enerji içeceklerini alın ve daha fazla içeri girmesine izin vermeyin.
Bunun yerine su, şekersiz çay veya siyah kahve yapın.
2 -
Akdeniz'e gitAkdeniz tarzı beslenme, kardiyovasküler hastalıktan göğüs kanserine ve demansa kadar her şeyi önlemek için bilimsel olarak kanıtlanmış olan sürdürülebilir bir beslenme şekli söz konusu olduğunda adeta sihir gibidir.
Sadece kısa süreli kilo verme amaçları için seçtiği bir fad diyeti olmaktan ziyade, Akdeniz Diyeti, hayatının geri kalanında bir yaşam tarzı tercihidir.
Bu, Akdeniz'i çevreleyen ülkelerin sakinlerinin çoğu için doğal yeme tarzıdır - dolayısıyla adı.
Akdeniz Diyeti, tüm meyve ve sebzelerin, tam tahılların, ağaç somunlarının, sızma zeytinyağının, balık ve kümes hayvanlarının ve şarapların (özellikle kırmızı şarap) tüketimini ılımlı bir şekilde vurgulamaktadır.
Akdeniz yemek yeme tarzını keşfetmek ve kabul etmek isteyenler için çeşitli kaynaklar mevcuttur. Şu anda mevcut olan çeşitli yemek kitaplarına ek olarak, okuyucular başlangıçlar dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak kaydıyla kaynak bulabilir:
3 -
Her Gün En Az 30 Dakika Egzersiz YapınÇoğu ulusal ve uluslararası kılavuz, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu, örneğin haftada beş kez 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersize dönüşebilir. Ve araştırmalar, günlük 30 dakikalık bir yürüyüşün sağlık yararlarını ortaya çıkardı: Hemşirelerin Sağlık Çalışmasında, örneğin, her gün en az 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapan ya da herhangi bir şekilde düşük yoğunlukta egzersiz yapanların ani bir risk riski vardı. 26 yıllık takipte kardiyak ölüm.
Orta şiddette egzersiz olarak ne sayılır? Genel bahçecilik , canlı yürüyüş, balo salonu dansı ve eşdeğeri gibi fiziksel aktiviteler orta yoğunluklu egzersiz kategorisine girer.
Anahtar, keyif aldığınız bir etkinlikle başlamak ve haftanın tüm günleri olmasa bile çoğunu yapabileceğinizdir. Bu uzun vadede daha kolay yapışmasını sağlar.
Ve uzun vadede, her şeyden önce, Yeni Yıl kararları gerçekten ilgili.
Kaynaklar:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J ve diğ. Akdeniz diyeti ile kardiyovasküler hastalıkların primer önlenmesi. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL ve diğ. Soda ve hücre yaşlanması: Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketlerinden sağlıklı yetişkinlerde şekerle tatlandırılmış içecek tüketimi ve lökosit telomer uzunluğu arasındaki ilişkiler. Am J Halk Sağlığı 2014 Ekim 15: e1-e7.
Johnson R ve diğ. Diyet şeker alımı ve kardiyovasküler sağlık: Amerikan Kalp Derneği'nden bilimsel bir açıklama. Dolaşım 2009.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı.
Tracy SW. Tıp tarihi: Güneşin altında yeni bir şey mi var? Akdeniz diyeti ve kardiyovasküler sağlık. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.