“İnsanın yaşamda başarılı olabilmesi için, Tanrı iki araç, eğitim ve fiziksel aktivite sağladı. Hareketlilik ve yöntemsel fiziksel egzersiz onu kurtarabilir ve koruyabilirken, aktivite eksikliği her insanın iyi durumunu yok eder. ” --Plato, 400 BC
Merdivenleri almak için iyi bir sebep mi var? İşte onlardan altı.
1. Merdiven Tırmanışı Koşudan Daha Fazla Kalori Yakar
Evet, doğru: Çalışmalar, şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite olarak kabul edilen merdiven tırmanmanın, dakikadan daha fazla kalori yaktığını gösterdi.
Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı tarafından finanse edilen ve tek misyonu olarak herkesi merdivenleri mümkün olduğu kadar ve her yere götürme hedefine sahip olan Stepjockey isimli bir şirket, merdiven tırmanışının oturmaya ve oturmaktan 8 ila 9 kat daha fazla enerji harcadığını kaydeder. Asansörden 7 kat daha fazla enerji. Ek bir bonus olarak, sadece kaldığınız yerden değil, merdivenlerden aşağı inerken de kalorileri yakıyorsunuz! Ortalama bir kişinin, tırmanacağı her adım için en az 0.1 kalori yakacağı (böylece, her 10 adımda en az 1 kalori) ve her adım için her bir basamak için 0.05 kalori (yani, her 20 adım için 1 kalori) yakacağı tahmin edilmektedir. aşağı). Daha da fazla kilolu veya obezite ile mücadele edenlere daha da cesaret verebilir: Daha fazla tartılırsanız, merdiven tırmanırken daha fazla kalori yakarsınız.
2. Merdiven Tırmanışı İnme Riskini Azaltır
Harvard Mezunlar Sağlık Çalışması'nın sonuçlarına göre, 11.000'den fazla erkeği kaydolan merdivenler gibi fiziksel aktivite , inme riskini azaltabilir.
Örneğin, günde 3 ila 5 uçuşa eşdeğer bir tırmanış olduğunu bildiren erkeklerde, uzun vadede inme riskinde yüzde 29'luk bir azalma oldu ve bu, diğer formlardan elde ettikleri herhangi bir faydaya ek olarak verildi. düzenli egzersiz .
3. Merdiven Tırmanışı Kardiyovasküler Fitness Geliştirir
Güçlü bir egzersiz biçimi olarak, merdiven tırmanışı kardiyovasküler uygunluğu ve dolayısıyla uzun vadede kardiyovasküler sağlığı geliştirir.
Onlarca yıllık araştırma, düzenli egzersizin kardiyovasküler zindeliği geliştirdiğini ve kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha önce sedanter bir yaşam tarzı için bir günlük aerobik fiziksel aktivite günde sadece 15 dakika ekleyerek, üç yıl kadar sağlıklı uzun ömürlü artırabilir!
4. Merdiven Tırmanışı Kasları Güçlendirir
Merdivenlere tırmanmak için ne gerektiğini düşün. Bacaklarınızdaki tüm kaslar, artı absinizi harekete geçirme, artı taşıma ve belki de kollarınızı pompalama - sırtınızdaki kasları aktive etmekten söz etmeyiniz. Bütün bunlar daha güçlü ve sağlıklı bir kas iskelet sistemi haline gelir. Ve, iskelet kasının kullanılması, metabolizmayı artırmaya yardımcı olduğu için, yağsız kas kütlesi arttıkça ve kas tonusu iyileştikçe uzun vadede daha fazla kaloriye (ve daha fazla kilo kaybına) dönüşebilir. Araştırmalar, iskelet kası kullanılmasının, diyabetin önlenmesi ve yönetilmesi için sonuçları olan kan şekerinin iyileştirilmesi üzerinde muazzam bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ek olarak, genel kas iskelet sistemi sağlığının iyileştirilmesi, obezite ile mücadele edenleri de rahatsız eden artrit ağrısına yardımcı olabilir.
5. Merdiven Tırmanışı Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı ile Savaşmanın Kolay Yolu
Günümüzün teknolojik açıdan gelişmiş dünyasının, genel obezite salgını için önemli bir etken olan, genel olarak yerleşik sedanter yaşam tarzına dair çok sayıda araştırma.
Mümkün olduğunda merdivenleri almak, bu yerleşik yaşam tarzından kurtulmanın ve günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite ve hareket katmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Merdivenler genellikle önünüzde bulunur, bu yüzden sadece spor salonuna gitmek ya da spor alanına gitmek yerine merdiven almak çok daha kolay olabilir.
6. Asansör Müzik Dinlemek zorunda değilsiniz
Referanslar:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Fiziksel aktivite üzerinde bina tasarımı ve şantiye tasarımının etkileri: araştırma ve müdahale fırsatları. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Bilim biti: kanıt temelli sonuçlar. 8 Ağustos 2014 tarihinde https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits adresinden erişildi.
Lee ben, Paffenbarger RS. Fiziksel aktivite ve inme insidansı: Harvard Mezunlar Sağlık Çalışması. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Yaşam süresini uzatmak için minimum egzersiz miktarı. JACC 2014, 64: 472-481.