Kabul edelim. İnternette PCOS için çok fazla miktarda beslenme bilgisi var. Bazıları doğru ve ses bilimlerine dayanıyor ve ondan çok uzaktaki bazı bilgiler. İşte PCOS için en büyük beslenme mitler hakkında gerçek.
Meyve Yok
Meyveler karbonhidrat içerir, evet, ama aynı zamanda PCOS'lu kadınlara çok sayıda fayda sağlayan önemli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lifler sağlarlar.
Bu yararlar arasında kan basıncını, insülin ve kolesterol seviyelerini düşürmek ve hatta kansere yakalanmayı önlemek bulunur.
Journal of Human Reproductive Update dergisinde yayınlanan bir çalışmada , meyveler ve sebzeler açısından zengin bir diyet yapan PCOS'lu kadınların daha fazla abdominal yağ kaybettikleri ve insülin duyarlılığı ve inflamatuar belirleyicilerinde önemli gelişmeler olduğu görülmüştür.
Meyveleri deriden (elma, yaban mersini ve çilek gibi), deri olmadan yemişlerden (ananas ve karpuz gibi) daha düşük bir GI'ye sahip olma eğiliminde olan meyveleri seçin. Meyvelerin karbonhidrat olduğunu ve gün boyunca eşit olarak yayıldığını unutmayın. Glikoz ve insülin seviyelerini stabilize etmek için bir protein kaynağı (elma ve fıstık ezmesi) ile meyve eşleştirin. Meyve suyunu tamamen uzaklaştırın, çünkü bu durum insülin seviyelerini hızlı bir şekilde artırır.
Dökülen Pound'a Glutensiz Yemelisiniz
PKOS'lu bir çok kadın glutensiz yeme düşünmeyi destekleyecek bilimsel bir kanıt olmasa da kilo vermelerine yardımcı olacaktır.
Bazı kadınlar gluteni önleyerek kilo verdiklerini bulsa da, gerçekten daha az kalori tüketmekten kaynaklanıyor olabilir (bir restoranda daha fazla ekmek sepeti yok). Kilo kaybı, PCOS'un her yönüyle olmasa bile çoğunu iyileştirir. Kilo veren ve daha iyi bir şekilde glutensiz beslenenler, genel olarak kilo kaybından dolayı glütene atfedebilir.
Kadınların küçük bir yüzdesi, gluten duyarlılığına sahip olabilir veya irritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdarip olabilir . Bu durumda, gluteni diyetten uzaklaştırmak, kişinin daha iyi hissetmesiyle sonuçlanan semptomları azaltacaktır. Ama kesinlikle glutensiz bir şekilde takip eden PKOS'lu tüm kadınlar kilo almamalarına ya da semptomlarını iyileştirmelerine yardımcı olur.
Bunun yerine, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olmak, hastalık riskini azaltmak ve kilo yönetimine yardımcı olmak için kanıtlanmış, lif açısından zengin meyve ve sebzelerin, tam tahılların ve protein açısından zengin gıdaların hassas kısımlarını tüketmeye odaklanın.
Tüm süt ürünlerinden kaçınmalısınız
Süt, zengin bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve yüksek laktoz içeriği nedeniyle bir karbonhidrat olarak kabul edilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir makalede, süt tüketimi ile sivilce arasında olumlu bir bağlantı görülmüştür. Bu rapor, sütte, özellikle yağsız sütün, androjen ve insülin düzeylerinin artmasına katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar göstermiştir. Bu nedenlerle, PKOS'lu kadınlar için yoğurt veya sütten gelen süt alımını günde iki veya daha az porsiyonla sınırlamak tavsiye edilebilir. Bir süt alerjiniz yoksa veya ona karşı çok hassas olmadıkça, süt ürünlerini tamamen ortadan kaldırmanız gerekmeyebilir.
Herhangi bir şeker yiyemezsin
Tatlılar ve diğer şekerli yiyecekler PCOS için harika olmasa da ve kısıtlı kalmaları gerektiğinde, ılımlılıktan zevk alırlarsa, sağlıklı bir PCOS diyetinin bir parçası olabilirler. Bir kare veya iki çikolata, özellikle% 70 veya daha yüksek kakao içeren koyu çikolata, yararlı antioksidanlar içerir ve bir özlemi tatmin edebilir.
Bazen şekerlemelerle fazla kısıtlayıcı olmak, büyük bir şekilde yeme yenme olaylarıyla geri tepebilir. Öyleyse devam edin ve zaman zaman tatlı dişinizi şımartın, ancak gün boyunca çoğu zaman mantıklı olan tüm yiyeceklere odaklanın.
> Kaynaklar:
> Asimet Z, Esmaillzadeh A. DASH Diyet, İnsülin Direnci ve Polikistik Over Sendromunda Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Çalışma. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: Tıbbi beslenme tedavisinin rolü. J Acad Nutr Diyeti. 2013 Mar, 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Liraglutid ve metformin ile kısa süreli kombine tedavi, polikistik over sendromlu obez kadınlarda ve daha önce metformine verilen zayıf yanıtta belirgin kilo kaybına yol açar. Eur J Endocrinol. 2014 7 Şubat; 170 (3): 451-9.