Zenginleştirilmiş Şeker Çubuklarından Kaçının ve Besleyici Bir Bar Seç
Atıştırmalık barlar uygun olabilir, fakat aynı zamanda standart bir şeker çubuğuna kadar besinleri de eşleştirebilirler. Fazla şeker, yağ ve eklenmiş içeriklerle, etiket okumak ve ne tür çubuklar aldığınızı bilmek önemlidir.
Boşta Snack Bar Yeme Yok
Bir sebepten dolayı yediğinizden emin olun. Örneğin, düşük kan şekerini önlemek için ya da hareket halindeyken öğünler arasında açlığı yatıştırmak için egzersiz öncesi yakıt kullanın.
Ancak, tüm çubukların eşit yaratılmadığını unutmayın; bazıları da başkalarına besin olarak yığılmazlar. Hastalarıma ve akran Sertifikalı Diyabet Eğitmenlerine , tat ve kan şekeri sonuçlarına dayanarak en sevdikleri atıştırmalık çubuklarını söylemelerini istedim. "En iyi seçmeler" i ortaya çıkarmadan önce, bir snack bar satın almadan önce düşünmeniz gereken bazı temel kurallar ve şeyler.
Sağlıklı bir Snack Bar Seçmek için Genel Kurallar
Bunun arkasında gerçek bir bilim yoktur, sadece deneme yanılma, hata ve profesyonel görüş. Hastalarıma sayıları yakın tutmayı amaçlıyorum:
- Şeker içeriği 10 gramdan daha az (daha düşük olan daha iyi)
- 30 gramdan az karbonhidratlar (ne yediğinize bağlı olarak)
- Protein en az 5 gram (bu tam olarak hissetmenize ve kan şekeri düşme olasılığını azaltmanıza yardımcı olacaktır)
- Fiber en az 3 gram
- 250'den az kalori
- Eğer glutensiz, vegan veya fındıksız bir bara ihtiyacınız varsa, malzemeleri dikkatli bir şekilde okuduğunuzdan emin olun.
Atıştırmalıkların yaklaşık 250 kalori veya daha az tutulması, kilo alımını önlemeye ve metabolizmanın devam etmesine yardımcı olur.
Ne zaman bir yemek büfesi yemelisin?
- Çalışmak için geç kalıyorsanız ve hızlı bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, atıştırmalık büfesi iyi bir seçim olabilir. Yemi tamamlamak için, az yağlı bir Yunan yoğurdu, haşlanmış yumurta veya bir avuç fındık ile eşleştirin. Bazı insanlar daha büyük bir kahvaltıdan yararlanabilir. Senin için en iyi olanı bul.
- Bir atıştırma olarak. Doğru çubuk, yemekler arasında sizi sindirmeye ve gün boyunca düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olabilecek tüm dolgu faktörleri olan lif, protein ve sağlıklı yağ açısından zengindir.
- Antrenman öncesi veya sonrası. Bazı çubuklar, antrenmandan önce veya sonra size yakıt vermek veya yakıt ikmali için doğru miktarda karbonhidrat verebilir. Süreye, yoğunluğa ve kan şekeri seviyesine bağlı olarak, egzersiz yapmadan önce 15 ila 30 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekebilir. Beslenmenizi en üst düzeye çıkarmak ve egzersizler sırasında şekerlerinizi düzenlemek için bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olmak için diyetisyeninize veya sertifikalı diyabet eğitimcinize danışın.
Düşük Kan Şekerini Tedavi Etmek İçin Snack Bar Kullanmayın
Kan şekeriniz düşükse (70mg / dL'den daha az) veya semptomatik (sallantılı, terli, şaşkın veya artmış kalp ritmi) hissettiğinizde, şekerinizi test etmek ve hızlı hareket eden bir karbonhidrat ile hemen tedavi etmek önemlidir. 4 ons meyve suyu, 5 sert şeker şekeri veya 6 ons düzenli soda.
Bir atıştırmalık balığından yemek yapmak, şekerinizi yeterince hızlı bir şekilde yükseltmeyecektir çünkü lif, protein ve yağ, karbonhidrat metabolizmasını geciktirir ve daha uzun süre parçalanacaktır.
Ancak, kan şekerinizi tedavi ettiyseniz ve yemeğiniz ertelenecekse, şekerinizi stabilize etmek ve tekrar düşmesini önlemek için bir atıştırmalık büfesi yiyebilirsiniz.
En İyi Snack Barlar
KIND® Bar
KIND ® Barlar, en sevdiğim atıştırmalık büfelerinden biridir, çünkü malzemeler tamamen doğal ve işlenmemişlerdir. Yapay tatlandırıcı yok, yapay bir şey yok. Barlar, tamamen doğal yemişler, meyveler ve kepekli tahıllardan yapılmakta ve vitamin, mineral, antioksidan, sağlıklı yağ ve lif bakımından zengin olmaktadır.
En iyi yanı, onlar da harika tadı. Şeker hastalığınız varsa, şekerde daha yüksek olacağı için yoğurt veya çikolatanın içerdiği barlardan kaçının.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbonhidrat: 16-24 g
Şeker: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Yağ: 4.5-16 g
** Eklenen protein, fiber, antioksidanlar veya Omega 3'ler için KIND Plus'ta da mevcuttur.
Tatlandırıcılar: Meyve ve Fındıklı Lokum, Ketenli Badem Kaju, Elma Tarçın & Cevizli, Badem & Kayısı
Nerede bulunur: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's ve www.kindsnacks.com adresinde çevrimiçi
Daha fazla bilgi için: www.kindsnacks.com
Quest® Barları
Stevia ve eritritol ile tatlandırılan Quest Barlar, Çölyak hastalığı olan veya glütene duyarlı olanlar için iyi bir seçenek olabilecek düşük şekerli, glütensiz bir protein bardır. Quest soya proteinini değil, peynir altı suyu protein izolatını ve süt proteini izolatını kullanmaz.
Daha önce hiç sahip olmadım ama iyi tadı söyledim. Bu çubuklardaki karbonhidratın çoğu, kan şekerinin ne kadar hızlı yükseldiğini geciktirmeye yardımcı olabilecek ilave liflerden gelir.
Quest tam bir gıda ürünü olmamasına rağmen, beslenme bozukluğu kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Elyafı hızlı bir şekilde arttırırken dikkatli olun , eklenen lifin 16 gramı biraz fazladır ve özellikle de bu lifleri tek bir oturmada kullanmıyorsanız, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbonhidrat: 21-25 g
Şeker: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Yağ: 6-10g (~ 2.g doymuş yağ)
Tatlandırıcılar (hasta tarafından tavsiye edilir) : Karışık Berry Bliss, Vanilya Badem Crunch, Fıstık Ezmesi Yüce
Nerede bulunur : Vitamin Shoppe, www.questproteinbar.com adresinde çevrimiçi
Daha fazla bilgi için : www.questproteinbar.com
RX Barlar
En iyi iki arkadaş tarafından yaratılan RX çubuğu çıkarıldı. Saf malzemelerden yapılmış olan bu çubuklarda yapay katkı maddesi veya koruyucu madde bulunmamaktadır. Barlar yaklaşık 6 bileşenle yapılır, bunların çoğu yumurta akı, tarih ve bir çeşit somun içerir. Bu barlar sağlıklı yağ ve protein bakımından zengindir. Kurutulmuş meyvelerle yapıldıklarından, aynı zamanda iyi bir dolgu lifi kaynağı oldukları için adil bir şeker içerirler. Süt içermez, soya içermez ve gluten içermez.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbonhidrat: 21-24 g
Şeker: 13-15 g (bu şeker, bardaki meyveden ziyade, ilave şekerden değil)
Fiber: 3-6 g
Yağ: 7-9 yağ (~ 2 g doymuş yağ)
Denemek için Tatlar : Yaban Mersini, Çikolata Deniz Tuzu, Fıstık Ezmesi, Hindistan Cevizli Çikolata
Onları nerede bulabilirsiniz : On-line, Amazon, Trader Joes, önde gelen marketler, spor salonları, vb. Size en yakın satıcıyı bulmak için: https://www.rxbar.com/shop.html
Daha fazla bilgi için: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barlar:
CDE meslektaşlarımın çoğunun favorisi olan bu barlar kullanışlı, lezzetli ve genellikle her yerde bulunur. Unutmayın, tüm Kashi barları eşit oluşturulmaz. Kalori ve şekerden tasarruf etmek için çiğneme çubuklarından birini satın almayı hedefleyin.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbonhidrat: 19 g
Şeker: 6-7 g
Fiber: 3-4g
Yağ: 5-6 gr yağ (0 g doymuş yağ)
Denemek için Tatlar : Bal Badem Keten, Trail Mix,
Onları nerede bulabilirsin : On-line, Amazon, Fresh Direct, yerel markette
Daha fazla bilgi için: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Barlar
thinkThin Barlar, uzun zamandır olan hastalarımın favorisidir. Onları sevmiyorum, çünkü bana bir şeker çubuğu olduğunu hatırlatıyorlar, diyet kısıtlamaları olan bazı insanlar için, özellikle de glutensiz diyete ihtiyaç duyanlar için iyi çalışıyorlar. Hepsi Glutensiz ve Kosher. Bazıları da vegan ve süt içermez.
thinkThin, GDO içermeyen maddeleri kullandıklarını belirtmektedir, ancak bu durum, karışık ezme çubukları ile sınırlıdır. thinkThin ayrıca bir düşük glisemik indeks seçenektir. Düşüncelerindeki şeker, çubuklar şeker alkollerinden gelir. Gaz ve şişkinliğe neden olabileceğinden çok fazla şeker alkolü aldığınızda dikkatli olun.
Beslenme Bilgileri :
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Toplam Karbonhidrat: 19-25 g
Şeker: 0-10 gr
Elyaf: 2-5 g (fiberi maksimuma çıkarmak için doğru tadı seçmek önemlidir)
Yağ: 7-12 g
Denemek için Tatlar : Koyu Çikolata, Yaban Mersini ve Karışık Kuruyemiş, Karamelli Çikolata Daldırma Karışık Kuruyemiş
Onları nerede bulabiliriz: Trader Joe's, Whole Foods, www.amazon.com veya www.thinkproducts.com
Daha fazla bilgi için: https://shop.thinkproducts.com/