Çocuğun Pozları, sırtın kaslarını ve aynı zamanda iç uylukları uzatan yeni başlayan bir yogadır. Sıkı sırt ve kalça kasları olanlar için, bu elbette iş gibi hissedecek. Ama gerginliğin ötesine geçin ve Child's Pose derinden rahatlatıcı. Esnekliği, stres rahatlamasını teşvik eder ve kasların, eklemlerin ve sırtın disklerine dolaşıma yardımcı olur.
Omurganın Stabilize Edilmesi
Cobra veya başka bir arka uzatma hareketinden sonra yapılan Çocuk Pose, karşı hareketler sağlayarak omurgayı stabilize etme fırsatı sunar. Bu poz dizisi aynı zamanda gövde kaslarının, yani abs ve sırtın hareketinin dengelenmesi üzerinde de çalışır. Cobra Pose'u Çocuk Pose'su izleyerek, hem abdominal kasları hem de sırt kaslarını gerecek ve güçlendireceksiniz.
Faset Eklem Problemleri
Faset eklem sorunları nedeniyle sırt ağrısı olan insanlar için, bu sizin için poz olabilir! Faset eklem problemleri, omurga, örneğin, Cobra'da olduğu gibi, geriye doğru uzatıldığında tahriş olma eğilimindedir. Bunun nedeni, spinal uzantının (geriye doğru eğilme) faset eklemlerin oluşturduğu alanı daraltarak stenoza neden olmasıdır. Bu acıya neden olabilir, çünkü sinirler vücudun her alanına giden yol boyunca geçerler. Çocuğun pozu, omuriliği, tahrişe neden olan şeyin tersine getirir ve genel olarak, çaprazlayan sinirlerin daha fazla alana sahip olmasına izin verir.
Faset ekleminizdeki problemler yayılan ağrıya sebep oluyorsa (poz verdiğinizde veya başka bir şekilde), çocuğun Pose'sini atlamak en iyisidir. Aksi takdirde, denemeden önce doktorunuza danışın. Desteğinizi desteklemenize yardımcı olmak için yastıklama bölümüne bakın.
Disk sorunları
Bel fıtığı veya dejeneratif disk hastalığınız varsa, bunu dikkatli bir şekilde yapın.
Çocuğunuzun Pose arkası için uygunsa doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Her bireyin disk problemi bireyseldir, bu nedenle bu pozlamayı denemeden önce sağlık uzmanınızdan özel bilgi almak önemlidir. Çocuk Pose'su yapma konusunda size izin verilirse, kendinizi her zaman konfor noktasında yastıklama seçeneklerinin bulunduğunu unutmayın. Sırt ağrısı için yoga, çalışmak için konforun yerini bulmak ve daha fazla ilerleme için kendinizi rahatlatmaktır.
Sacroiliac Kararsızlığı
Çocuğunuzun Pose'sini, bir sonraki bölümde anlatıldığı gibi, uyluklarınız ve alt bacaklarınız arasında bir yastık veya havlu ile destekliyorsanız, sakroiliak alanın etrafında gerginlik hissedebilirsiniz. Sakroiliak kararsızlığınız varsa, yaklaşımınızda ılımlı olun: iyi yastıklayın, pozu bir anda sadece birkaç dakika geçirin ve vücudunuzu dinleyerek, acınızın sizi rahat bir pozisyonda yönlendirmesine izin verin. Alt sırtın savunmasız hissediyorsa, çocuğun Pose'ını terk etmeye istekli ol.
Destek için Püf Noktası
Vücudun ağırlığı sizi rahatlatırken sizi daha derinlere çekeceğinden, çabaları stratejik yastıklamalarla desteklemeyi düşünmek iyi bir fikirdir. Dizlerinizi koruyabilir ve bacaklarınız ile alt bacaklarınız arasında rulo havlu bırakarak tam pozisyona ne kadar çabuk ulaştığınızı kontrol edebilirsiniz.
Bu, size destek verecek ve konumu rahat bir hale getirecek ve bu sayede makul bir süre kalabilmenizi sağlayacaktır. Yapabileceğiniz başka bir şey göğsünüzün altına ve / veya karnına bir yastık koymaktır. Deneyim, çocuğunuzun pozunu desteklemek için en iyi yolu bulmanın anahtarıdır.
Omuz pozisyonu için deney
Yoga rehberimiz Ann Pizer, Kolları ve Omuzları çocuklara yerleştirmek için iki yol sunuyor. Yine, deney, hangisinin en rahat olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Her iki kol pozisyonunda da zaman harcamak isteyebilirsiniz, çünkü her birinin üst sırtını biraz farklı etkiler. Omuz zedelenmeniz varsa, muhtemelen kollarınızdaki yan taraftaki versiyon, poz için en fazla desteği sağlayacaktır.
Her iki durumda da, vücudunuzu dinleyin ve ağrınızın sizi en rahat pozisyona yönlendirmesine izin verin.
Kalçada serbest bırakmak
Çocuğun Pozunda iken kalçalarınız esnektir. Birçoğumuzun çok sıkı kalça kasları var ve bu alanı nasıl bırakacağımızı bilmiyoruz. Bunun çoğu günlük faaliyetlerimizde oturmanın baskınlığı nedeniyle. Yine yastık desteği sizi rahat bir pozisyondan başlatabilir ve kalça eklemlerinizi poz verirken derinlemesine gevşetme kabiliyetinizi geliştirmenizi sağlar. Child's Pose'dayken, dikkatinizi kalça eklemlerine yerleştirebilir ve bölgedeki kasların gevşemesini sağlamak için nefesinizle çalışmayı deneyebilirsiniz. Rahatlamayı kolaylaştırmak için, kalça ekleminin iç kısmını yumuşak bir katlama hareketine sahip olarak düşünün.
> Kaynak:
> Kisner, C. ve Colby, LA (2002). Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler. Philadelphia: FA Davis Şirketi.