Akut Burkulma için "RICE" Yöntemini Anlamak
Eğer bir burkulma ya da suşunuz varsa, en iyi tedavileri merak ediyor olabilirsiniz. Buz mu? Isı mı? Başka ne yapabilirim? Şu anda bir burkulma ya da zorlanma için en iyi tedavinin "RICE" yöntemiyle, akut yaralanmanız olduğunda hatırlamanıza yardımcı olan bir kısaltma olduğu düşünülmektedir. Burkuluşunuzun veya gerilmenizin şiddetinden emin değilseniz, herhangi bir tedavi veya rehabilitasyona başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmayın.
"PİRİNÇ" şu anlama gelir:
- Dinlenme
- buz
- Sıkıştırma
- Yükseltmek
Bu yöntemlere, bilek burkulmaları, burkulmuş bilekler, hamstring suşları ve kasık çekmeleri gibi daha sık görülen yaralanmaları tedavi etmenize yardımcı olabilecek ürünlerle birlikte daha ayrıntılı olarak bakalım.
1 -
Buz paketleri ve sararBuz tedavisi en çok "akut" yaralanmalarda kullanılır. Son bir sakatlık varsa (son 48 saat içinde), şişliğin bir sorun olduğu durumlarda, ısı yerine buz tedavisi kullanmalısınız.
Buz paketleri, yaralanmanın etrafındaki şişliğin en aza indirilmesine yardımcı olabilir ve sizin için ticari bir buz paketiniz yoksa kendi kendinize yapabilirsiniz.
Buz tedavileri, aynı zamanda, enflamatuar cevabı kontrol etmek için sporcularda aşırı yaralanmalar gibi kronik durumlar için de kullanılabilir. Kronik bir yaralanma için buz paketi kullanıyorsanız, ancak yaralı bölgeyi ancak aktiviteden sonra buzlayın. Aktiviteden önce asla kronik bir yaralanma yapmayın.
Bir yaralanmayı doğru bir şekilde buzlandırmak için genellikle buzun 15 dakikadan daha uzun sürmemesi ve saatte bir kereden daha sık olmaması önerilir. Buzun çok uzun süre veya çok sık kullanılması, sorunlara neden olabilir.
Daha
2 -
Isıtıcı yastıkKronik şartlar için dokuların gevşemesine ve gevşemesine ve bölgeye kan akışını teşvik etmeye yardımcı olması için ısı tedavileri kullanılmalıdır.
Aktiviteye katılmadan önce aşırı yaralanmalar gibi kronik yaralanmalar için ısıl tedaviler kullanın.
Isı tedavilerini kullanırken, sınırlı bir süre için ılımlı bir ısı kullanmak için çok dikkatli olun (yanıklara dikkat edin). Isıtma pedlerini veya havlularını uzun süre veya uyku sırasında asla bırakmayın.
Isıtma aktivitesinden önce vücudu gevşetmek için germeden önce de yapılabilir. Gerilmeden önce ısınarak, kasları ve tendonları gevşetecek ve kendinizi daha az yaralayabileceksiniz.
Daha
3 -
Bilek desteğiDestek diş telleri, son zamanlarda el bileği burkulması geçirmiş veya bileklerini kolayca incitmeye eğilimli olan kişilere yardımcı olabilir.
Bilek bilezikleri, bilek hareketlerine yumuşak destek sağlayarak çalışır. Ağır yaralanmaları önleyemezler, ancak el bileği burkulmasından rehabilite ederken basit aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olabilirler. Hedef tam immobilizasyon olmadıkça, eklemin esnek kalmasını sağlamak için bilek atelleri periyodik olarak çıkarılmalıdır. Bazen insanlar sık sık ateller kullanırlar, bu da eklemin sertliğini ve eklem çevresindeki kasların zayıflığına neden olur.
Daha
4 -
Ayak Bileği BraceAyak bileği diş telleri, yukarıda bahsedilen bilek desteklerine benzer şekilde hareket eder. Bunlar tüm yaralanmaları önlemeyecek olsa da, genellikle ayak bileği burkulma eğilimli olanlara yardımcı olurlar.
Bazı insanlar bağcıklı ayak bileği parantezlerini tercih eder, ancak çoğu bir kol tipi desteğin sadeliğini tercih eder. Ayak bileği ayakkabısı rahat olmalı, ancak sıkı olmamalıdır. Ayak parmakları tingle veya serin hale gelirse gevşetilmelidir.
El bileği diş tellerinde olduğu gibi, çoğu zaman bu ayak bileği parantezleri hareketliliği korumak ve ayak bileği eklemini çevreleyen kasları çalıştırmak için çıkarılmalıdır. Brace'nin aşırı kullanımı, bileği çevreleyen kasların zayıflamasına neden olabilir. Genç sporcularda, ayak bileği bağımlılığını önlemek için ayak bileği egzersiz rutinini sürdürmek özellikle önemlidir.
Daha
5 -
Sıkıştırma BandajlarıAkut burkulma veya gerilmeyi yükseltirken kompresyon kullanın. Bir Ace bandaj kullanarak, elastik sargıyı örtüşen alanı, sargının genişliğinin yarısına kadar sarın. Sargı rahat olmalı, ancak ekstremiteye dolaşım kesilmemelidir. Yani, parmaklarınız veya ayak parmaklarınız soğuyorsa, mavi veya karıncalanırsa, yeniden sarın!
Sıkıştırma uygulamak, çok fazla sıvı birikimini önlemek için çok erken aşamalarda yararlıdır, ancak yumuşak dokularda aşırı sıvı birikimini sıkmaya da yardımcı olabilir. Bazı sporcular bu amaca ulaşmak için kompresyon çorapları gibi kompresyon giysilerini tercih ederler.
Sıkıştırma sargısının dolaşımını kesecek kadar sıkı olmamasını sağlamak önemlidir. Ek olarak, diz çevresindeki kompresyon pansumanları, bazen çok ciddi bir komplikasyon olan kan pıhtılaşması riskini azaltmak için oldukça gevşek olmalıdır.
Daha
6 -
Dinlenme ve yükseklikBuz ve kompresyona ek olarak, istirahat ve yükselme akut burkulma ya da gerinimi tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Yaralanmanızın ne kadar süreceği, ciddiyete bağlı olacaktır, ancak devam eden aktivitenin sadece ağrıyı ve şişmeyi artırmadığı, ancak başka bir, belki daha da şiddetli yaralanmaya maruz kalma riskini artırabileceğini anlamak önemlidir.
Akut Burkulma ve Suşların Tedavisinde Alt Çizgi
Akut burkulma ve suşları tedavi etmek için RICE yöntemi dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyonu içerir. Bu, 48 saat içinde yaralanmalar için en etkilidir. Küçük yaralanmalarda, RICE yöntemi ağrıyı ve şişmeyi azaltabilir ve sizi mümkün olan en kısa zamanda faaliyetlerinize geri gönderebilir. Ancak daha ciddi yaralanmalarla birlikte, kendini tedavi etmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kesinlikle, en iyi tedavi önleme. Uygun olduğunda esnetmeyi, ısınma ve soğumaya zaman ayırmayı ve spor yapmaya devam edecek kadar iyileşmiş olana kadar bir sakatlık oluşturmayı sağlamak, ilk etapta RICE yöntemini kullanmanız için gereken şansı azaltmanın etkili yollarından biridir.
> Kaynak:
> Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. Burkulmalar, Suşlar ve Diğer Yumuşak Doku Yaralanmaları. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/