Ağrılı Kas Spazmı'ndan Rahatlama Bulma
Bir bacak krampı, bir kasın ani, kontrolsüz kasılmasıdır. Bu tip ağrı en sık alt ekstremitede görülür ve bu nedenle sıklıkla bacak krampı veya "charley horse" olarak adlandırılır.
Bacak krampları, kas aniden ve kuvvetli bir şekilde kasıldığında ortaya çıkar. Bu şekilde en sık karşılaşılan kaslar, iki eklemi geçen kaslardır. Bu kaslar baldır (ayak bileği ve dizden geçerek), hamstring (diz ve kalça geçişi) ve kuadriseps (diz ve kalça geçişi) içerir.
Bacak krampları genellikle bir dakikadan daha kısa sürer ancak kasılmadan önce birkaç dakika sürebilir. Bazı hastalarda spazmlar öncelikle geceleri ortaya çıkar ve hastayı uykudan uyandırabilir. Daha şiddetli bacak krampları, kramp meydana geldikten birkaç gün sonra devam eden ağrıya neden olabilir.
Bacak Kramplarının Nedenleri
Bacak krampının kesin nedeni iyi anlaşılmamıştır, ancak bu duruma katkıda bulunduğu düşünülen bazı risk faktörleri vardır:
- Kas yorgunluğu
- Ağır egzersiz
- kurutma
- Yüksek ağırlık (zorunlu olarak obezite değil)
- Elektrolit dengesizlikleri
- İlaçlar (statinler, prednizon, diğerleri ...)
Bacak krampları geliştiren hastalarda tipik olarak görülen en yaygın neden, daha fazla aktivite ya da farklı bir egzersiz anlamına gelen alışılmadık bir şekilde egzersiz yapmaktır. Bacak krampları gençlerde (ergen yaşlarında) ve daha büyük (65 yaş üstü) hastalarda daha sık görülür. Daha fazla kilo alan hastalar, bacak krampları geliştirmeye daha yatkındır. Ayrıca, bazı ilaçlar kas spazmlarının yan etkilerine neden olabilir.
Bunlar oldukça nadir olmakla birlikte, kas kramplarını daha olası ve daha şiddetli hale getirebilecek bazı nadir genetik durumlar vardır. Atletik katılımdan bir bacak krampı süren insanların büyük çoğunluğu, yapılacak özel bir test veya çalışma gerektirmez.
Kas Spazmlarını Önleme
- Hidratlı Kal
Dehidratasyonun ve kas kramplarının nasıl ilişkili olduğu iyi bilinmemektedir, ancak dehidrasyonun bacak kramplarına yatkın olabileceği bilinmektedir. Her gün yatmadan önce en az üç bardak su içirin. Ayrıca egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içirin.
- Düzenli olarak streç
Germe kas liflerini rahatlatabilir. Egzersiz yaparken, iyi bir antrenman sonrası germe rutini, kasları gevşetmeye ve krampları önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra soğuduğundan ve uykudan hemen önce yeterince egzersiz yapmadığınızdan emin olun. - Yavaş Yavaş Tren
Yavaş yavaş bir egzersiz programı oluşturun ve aktivitede ani artışlardan kaçınmaya çalışın. "% 10 Kuralı" iyi bir kuraldır: asla egzersizinizi bir hafta boyunca bir önceki haftaya göre% 10'dan fazla artırmayın. Aktivitelerde ani değişiklikler bacak kramplarına neden olabilir. Uzun mesafe koşucular gibi bacak krampları olan çoğu sporcu, yoğunluğunu veya etkinlik süresini çok hızlı artırmıştır.
Bacak Krampları Tedavisi
Genellikle, bir bacak krampı çarptığında içgüdü devreye girer ve masaj yapar ve ağrılı kasları gerersiniz . Bu mükemmel bir içgüdü ve genellikle akut problemi çözer. En iyi adımlar:
- Sıkışık kas masajı
- Kasları gerdirin (yavaşça!)
- Cildi soğutmak, özellikle yüksek sıcaklıklarda yardımcı olabilir
- Daha fazla sıvı iç
Bacak krampları kalıcı ve tekrarlayan bir sorun haline gelirse, doktorunuz tarafından değerlendirilmeniz gerekir. Elektrolit dengesizlikleri kramplara neden olabileceğinden, potasyum ve diğer elektrolit düzeylerinin normal olmasını sağlamak için bazı kanlar analiz edilebilir.
Kas krampları, özellikle geceleri tekrarlayan bir problem ise, reçete edilebilir kas rahatlatıcı ilaçlar da vardır. Bununla birlikte, sporcuların büyük çoğunluğu için, ilaçlar, kas kramplarının izole ataklarının tedavisi olarak kullanılmamalıdır. Son olarak, bacak kramplarına katkıda bulunabilecek olası faktörleri araştırmak için ilaçlarınız ve tıbbi geçmişiniz gözden geçirilmelidir.
Birçok kişi kas kramplarını tedavi etmek için kinin veya magnezyum gibi ilaçlar kullanırken, özellikle sporcularda bu ilaçların kullanımını destekleyen çok az kanıt vardır. İlginç olarak, kas kramplarını tedavi etmek için ilaçların kullanılmasının iyi bilinen bir plasebo etkisi vardır.
Çalışmalar, kas kramplarının tedavisinde plasebo ilacı kullanıldığı zaman, semptomlarda% 50'ye varan oranda iyileşmenin etkilerini defalarca göstermiştir.
Kas hasarı ile ilgili bir uyarı işareti, özellikle şiddetli kramp veya kas yaralanması olayını izleyen saatlerde karanlık idrardır. Eğer bir sporcu, şiddetli kas krampları geçirdikten sonra idrar kararmasının koyulaşmasıyla derhal tıbbi değerlendirme yapılmalıdır. Kas hasarını değerlendirmek için ileri testler yapılabilir.
> Kaynaklar:
> Maquirriain J ve Merello M. "Kaslı Krampları Olan Atlet: Klinik Yaklaşım" J Am Acad Orthop Surg Temmuz 2007; 15: 425-431.