Yaşam tarzı, ilaç olarak sadece önemli bir rol oynamaktadır
Bir hiatal fıtık teşhisi konulan kişilerin yarısından fazlasında herhangi bir semptom görülmez. Yapanlar için, mide ekşimesi ve hazımsızlık en yaygın olanları olacaktır. İlaçlar biraz rahatlama sağlayabilirken, ilk başlarda rahatsızlıkların hafifletilmesinde etkili baş etme stratejileri vardır. Eğer bir hiatal fıtığınız varsa, diyetten kilo kaybına ve hidrasyona kadar bazı temel yaklaşımlar, durumunuzu yönetmenize ve ara sıra alevlenmenin üstesinden gelmenize yardımcı olarak uzun bir yol kat edebilir.
Diyet
Kronik mide ekşimesi hastalarına, bazı gıdaların alevlenmeyi garanti edebileceği bir sürpriz olmayacaktır. Bu gıda tetikleyicilerinin çoğu tüm hastaları için ortaktır. Diğer problemler ise, yediğimiz gıda miktarı ile ilgilidir.
Ne yersen onu
Bu dinamik, belki de en iyi, Polonya'daki Ulusal Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nün, reflü ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan 513 erişkinde yaygın gıda tetikleyicileri arasındaki ilişkiyi değerlendiren bir 2014 araştırması ile resmedilmiştir.
Buldukları şey, insanlar aşağıdaki gıda türlerini yediklerinde semptom riskinde iki ila üç kat artış olduğu idi:
- Yağlı gıdalar
- Şekerli gıdalar
- Baharatlı yiyecekler
- Kızarmış yiyecekler
- Nane çayı
- Meyve suları
- Ekşi yiyecekler
- Taze meyve
- Alkol
Çalışma, turunçgil veya kafein gibi bazı yaygın gıda tetikleyicilerini hesaba katmasa da, rakamlar tipik GÖRH hastasının deneyimini az çok yansıtmaktadır.
Bu amaçla, aktif semptomlarınız varsa veya nüksetmeye eğilimliyseniz, kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Bunlar arasında kırmızı et, işlenmiş gıdalar, mayonez, tereyağı, margarin, domates bazlı soslar, çikolata, kahve, kafeinli çay, gazlı içecekler, narenciye ve narenciye suları ve tam yağlı süt ürünleri bulunur.
Onların yerine, yağsız tavuk, balık, sebze, tahıl ve az yağlı süt gibi gıdalar size mide asidinin aşırı üretimini tetiklemeden ihtiyacınız olan proteinleri, yağları ve karbonhidratları sağlayabilir.
Alkol de kaçınılmalıdır ve çok fazla değil çünkü asit üretimini tetikler. Daha ziyade, alkol yemek borusu üzerinde aşındırıcı bir etkiye sahiptir ve bazı durumlarda şiddetli mide ekşimesi ve göğüs ağrısı riskini üç katına çıkartarak reflü semptomlarını büyük ölçüde arttırır. Tuz kullanan kişilerde benzer sonuçlar görülmüştür.
Nasıl yersin
Asit reflüsü söz konusu olduğunda, yemek yediğinizde, semptomların ortaya çıkmasında rol oynamak neredeyse bir rol oynar. Bu özellikle sorunun kaynağı bir hiatal fıtık ise doğrudur.
Bir hiatal herni ile, midenin göğüs boşluğuna çıkması, yemek borusu mide içeriğinizden koruyan valf olan LES'in hizalanmasını değiştirebilir. Sonuç olarak, yiyecek ve asit, aksi takdirde koruyucu ağ geçidinden (genellikle bolca) sızabilir.
Bunu düzeltmek için, yediğinizde midenizin pozisyonuna dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca, mideyi fazla vermediğinizden ve yiyeceklerin sindirim sisteminden herhangi bir komplikasyon olmaksızın hareket edebildiğinden emin olmanız gerekir.
Bunu başarmak için:
- Yemek yerken daima bir sandalyeye oturun. Bu, midenizin yiyecek almak için en iyi hizada olmasını sağlar. Buna karşılık, sarkıklık (koltukta olduğu gibi) sadece karnınızı daha yatay bir pozisyona yerleştirmekle kalmaz, aynı zamanda mide ve yemek borusu arasındaki kavşağı sıkıştırır ve geri akışı teşvik eder.
- Daha küçük, daha sık yemek yiyin. Ve daha önemlisi, belki de yemekleri atlamayın. Bunu yapmak sadece sizi fazlasıyla yönlendirecektir .
- Daima bir masada yemek yiyin. Televizyonda koşarken ya da televizyonla dalga geçerken karşılaştığınız şey, farkında olmadan, ağzınızı ağzınıza bile koymadan bitirebilmenizdir. Hazırlanmış bölümleri olan bir masaya oturmak bundan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Daha küçük ısırıkları alın ve daha uzun süre çiğneyin. Gerekçe basittir: Yemekten önce yemeniz ne kadar fazla tozlaşırsa, mideyi sindirmek için daha az şey gerekir. Bu daha az mide asidi ve daha az asit reflü anlamına gelir.
- Yedikten sonra en az bir saat boyunca dik oturun. Katı ama rahat bir sandalyede bunu yapmak en iyisidir. Ayrıca, yemekten hemen sonra bükülmekten ya da uzanmaktan kaçının.
- Yatmadan önce üç saat yemekten kaçının. Bu aperatifler içerir. Boşalmış bir mide ile uyumak, gece yarısı reflü için çok daha az şans olacak demektir.
Kilo kaybı
Bağımsız bir risk faktörü olarak, obezite, karın duvarına aşırı baskı uygulayan hiatal herni hastalarında mide ekşimesi riskini artırır. Bu da, mideyi diyaframa karşı sıkıştırır, sadece pozisyonunu değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda göğüs boşluğuna daha da kabarmasına neden olur.
Aşırı kilolu veya obez iseniz, kilo kaybını tedavi planınızın ayrılmaz bir parçası olarak eklemeniz gerekir. Program ideal olarak metabolik sendromda deneyimli bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından denetlenmelidir.
Planın özellikleri arasında:
- Vücut kitle indeksinizi (VKİ) 30'un üstünden (obez) 25'in altına (normal) düşürmek asit reflü riskinizi yarıya indirebilir.
- Düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet hem kilo kaybının hem de sindirim fonksiyonunun normalleşmesinin anahtarıdır. Az yağlı diyetin mutlaka düşük karbonhidrat olması gerekmez, daha çok kan şekerinizi daha az etkileyen karmaşık karbonhidratlar içermemelidir. Çözünür lifte yüksek bir diyet, kabızlığı tedavi etmeye ve herniasyonu destekleyebilen zorlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Günde en az sekiz bardak su içmek, midenizdeki asit konsantrasyonlarını seyreltirken kabızlığı daha da hafifletebilir. Aşırı kilolu veya obez iseniz, su alımı daha da büyük olmalıdır. Basit bir başparmak kuralı, vücut ağırlığınızın yarısını su onsunda içmektir. Örneğin, 200 kilo ağırlığındaysanız, günde 100 gramdan daha az su içmemelisiniz (ya da bir galonun kabaca dörtte üçü).
- Egzersiz için mantıklı bir yaklaşım atın. Bilinçli bir fitness programı her zaman kolayca başlamalıdır (haftada üç kez 10 ila 15 dakikalık bir egzersizle) ve hem yoğunlukta hem de süre içinde kademeli olarak artmalıdır. Programın amacı bir ömür boyu alışkanlık yaratmak ve tükenmişlikten kaçınmaktır. Bu amaçla, dayanıklılık ve güç oluştururken programınızı kullanmaya başlamak ve / veya ayarlamak için bir eğitmen ile çalışmayı düşünün.
Günlük yaşam
Hiatal herni semptomları söz konusu olduğunda, kişisel bakım onları azaltmada ve geri dönüşlerinin önlenmesinde uzun bir yol kat edebilir. Bu önerileri alışkanlık haline getirmek için çalışın:
- Rahatlayın. Stres zorunlu olarak asit reflüye neden olmazken, artan kanıtlar, stresin vücudumuzun reflü semptomlarına tepki verme şeklini etkileyebileceğini göstermiştir. Bu yüzden, kendinizi bir düğüm içinde bağlamak yerine, sakinleştirici oturmaya ve derin nefes alıştırmalarına veya meditasyona katılmaya çalışın. Semptomlar geçene kadar rahatça oturabileceğiniz bir yer bulun.
- Kemerinizi gevşetin ve sıkı giysileri çıkarın. Nihayetinde, karnı küçülten her şey, siz hareket ettikçe ve midenizin içeriğini bozduğunuzda semptomları tetikleyebilir. Kendinize bir mola verin ve karınlı belleri veya mide üzerine doğrudan baskı yapan herhangi bir şeyden kaçının.
- Bir lif takviyesi alın. Kronik kabızlık çekiyorsanız, günlük bir lif takviyesi düzenliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir kaç yemek kaşığı mineral yağ da akut nöbetleri sırasında sertleştirilmiş dışkıları hafifletebilir.
- Yatağının başını dört ila sekiz inç yükseltin . Bu özellikle aşırı kilolu veya GÖRH belirtileri çeken kişiler için yararlıdır. Midenin artan (düz değil) pozisyonda hizalanması, hiatal herni ile ilgili mide geri akış riskini önemli ölçüde azaltır.
- Ağır kaldırmalardan kaçının. Eğer büyük bir fıtık teşhisi konulduysa, ağır nesneleri kaldırmak sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Ağır bir şey taşımanız gerekiyorsa, bir araba ya da araba kullanın ya da daha iyisi, başka birinin bunu yapmasını isteyin. Ayrıca, ağır ağırlıklar kullanıyorsanız veya mide kaslarına (ağırlıklı ağız kavgası veya egzersizi de dahil olmak üzere) aşırı stres uygulayan egzersizlerle meşgulseniz egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekebilir.
Son olarak, sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek asit reflüsüne neden olmazken gastrik motiliteyi ve yiyeceklerin yemek borusu içinden geçme şeklini etkileyebilir. Sigara içmek aynı zamanda LES'nize cevap verebilir ve disfajiyi destekleyebilir (yutma zorluğu). Bu etkiler uzun süre kalıcıdır ve ağır sigara içenlerde kalıcı hale gelebilir, küçük bir fıtığı bile devam eden bir kedere dönüştürebilir.
> Kaynaklar:
> Chen, S .: Wang, J .; ve Li, Y. "Gastroözofageal reflü hastalığı ile ilişkili alkol tüketimi midir?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. ve Taraszewka, A. "Gastroözofageal reflü hastalığı için risk faktörleri: diyetin rolü." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. ve diğ. "Obezite tedavisinin gastroözofageal reflü hastalığı üzerindeki etkisi." Dünya J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-1638. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. ve diğ. "Gastroözofageal reflü hastalığında yaşam tarzı müdahalesi." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Şarkı, E .; Jung, H .; ve Jung, J. "Reflü Özofajit ve Psikososyal Stres Arasındaki İlişki." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.