Birçok insan kabızlığı önlemek için her gün bağırsak hareketine sahip olmaları gerektiğini düşünür, fakat gerçek şu ki, normal sıklık insandan insana, günde birkaç kez ila haftada üç kez olmak üzere geniş bir yelpazede değişir. Kabızlık sert, kuru dışkıyı geçerken veya haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olarak tanımlanır.
Birleşik Devletler'deki en yaygın sindirim şikayetlerinden biri olan kabızlık, çoğu insanı yaşamlarının bir noktasında etkiler.
Bazı insanlar diyet, seyahat, stres veya ameliyatta geçici değişikliklerden kaynaklanan kısa süreli kabızlık yaşarlarken, diğerleri kronik kabızlığa sahiptir (birkaç hafta daha uzun süre devam eder). Kronik kabızlığınız varsa, muhtemelen hayatınızın kalitesini nasıl etkileyebileceğini biliyorsunuzdur.
Kabızlık kimseyi etkileyebilmesine rağmen, kadınlarda ve 65 yaşın üstündeki kişilerde daha yaygındır. Ayrıca hamilelik sırasında veya doğumdan sonra ortaya çıkma eğilimi gösterir ve bu, altta yatan bir durumun veya ilaçların yan etkisinin (opioid gibi) bir sonucu olabilir. ağrı kesici ilaç).
Doğal Kabızlık Telafiler
Bazı çalışmalar bazı gıda ve ilaçların bazı faydalar sunabileceğini göstermektedir:
1) Yüksek Fiber
Lifte düşük bir diyet kabızlıkta rol oynayabilir. Vücudun içinden neredeyse hiç değişmeyen çözünmez lif, dışkılara toplu ve yumuşak bir doku verir ve bu sayede geçişini kolaylaştırır. Çözünür liflerde yüksek olan yiyecekler, tam tahıl, meyve ve sebze içerir.
Kepek, kahverengi pirinç veya bütün tahıl ekmeği deneyin.
Çözünür lif suda çözülür ve bağırsaklarda jel benzeri bir madde oluşturur. Kuru erik ve incir, kahvaltıya eklenebilir veya atıştırmalık olarak yenilebilir.
Diğer bir seçenek, herhangi bir öğün üzerine bir çay kaşığı kıyılmış keten tohumu serpiştirmektir. Sağlık gıda deposunda veya bazı marketlerde paketlerde bulunabilirler.
Hafif, yumuşak bir tadı vardır.
İlgili: Kabızlık için Gıdalar
Elyaf takviyeleri de mevcuttur, en popüler olanı Metamucil gibi psilyum takviyeleridir. Guar sakızı ve akasya lifi de popülerdir. Diyetinize yavaş yavaş lif eklemek şişkinlik ve gazın önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yeterince su içtiğinizden emin olun, aksi takdirde lifin zıt etkisi olabilir ve kabızlık yapabilir.
2) Egzersiz
Düzenli bağırsak hareketleri için vazgeçilmez olan egzersiz, dışkıların geçişini hızlandırmak, bağırsak kaslarının büzülmesini uyarır. Günlük yürüyüş, yoga veya yüzme gibi düzenli egzersizler sindirim sistemine yardımcı olabilir.
Egzersiz ayrıca sindiriminizi artırabilecek stresi yönetmenize yardımcı olur.
3) Yeterli Sıvı Alım
Su gibi yeterince sıvı içtiğinizden emin olmak, bazı kişilerin kabızlık etmesine yardımcı olabilir. Akışkanlar bağırsak hareketlerini daha yumuşak ve daha kolay geçiştirir. Çoğu sağlıklı insan, onların hidrasyon ihtiyaçlarını normal içme davranışlarından (yemeklerde içecek içmek gibi) karşılayabilir ve susuzluklarını onlara rehber olarak verebilir. Yeterince hidratlanmışsanız, ek su içmek kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olmayabilir.
Sadece sudan sıvı almıyoruz. Kahve, çay, meyve suyu, meyve, sebze, yemek tariflerinde kullanılan sıvılar ve diğer yiyecek ve içeceklerin hepsi günlük alımınıza göre sayılır.
4) Probiyotikler
Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus ve Lactobacillus acidophilus gibi probiyotikler, sindirim sisteminde doğal olarak bulunan canlı mikrobiyal organizmalardır. Sağlığı teşvik ettiği düşünülen bazı yollar, potansiyel olarak zararlı bakterilerin büyümesini bastırmayı, bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeyi, sindirim sisteminin koruyucu bariyerini geliştirmeyi ve K vitamini üretmeye yardımcı olmayı içerir.
Bazı ön kanıtlar, probiyotik takviyelerin kabızlığı iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir çalışma, Lactobacillus casei Shirota (günde 65 mililitre) ya da kronik kabızlığı olan kişilerde bir plasebo olarak adlandırılan yararlı bakterilerin bir suşunu içeren bir probiyotik içeceğin etkisine baktı.
Probiyotik içecek, kabızlık ve dışkı tutarlılığının şiddetinde belirgin iyileşme sağlamıştır.
Başka bir çalışmada, çocuklarda kabızlık üzerinde başka bir probiyotik suşunun etkinliği incelenmiş ve hiçbir etkisi bulunmamıştır. Kabızlığı olan iki ile 16 yaş arasındaki 80 çocuk, laktuloz (bir müshil) artı tek başına laktobasil GG veya laktuloz içeren bir probiyotik takviyesi aldı. 12 ve 24 hafta sonra, laktobasil kabızlık tedavisinde tek başına laktulozdan daha etkili değildi.
5) Uyarıcı Laksatifler
Birçok bitkisel laksatifler ve "diyetin çayları" uyarıcı laksatifler veya antranoid laksatifler. Bunlar gibi otlar içerir:
- Cascara sagrada
- Ravent
- Aloe
- Sinameki
- Senna Çayı
- Topalak
Senna gibi bu bitkilerin bazıları, kabızlık için reçetesiz tedaviler olarak onaylanmıştır. Kısa süreli tedaviler olmalarına rağmen, gerçekte, insanlar onlara bağlı olabilir ve düzenli bağırsak hareketine sahip olmak için onları bir haftada, aylarca veya hatta yıllarca kullanabilir.
Onları almadan önce birincil bakım sağlayıcınızla konuşmanız önemlidir ve tıbbi gözetim altında olmadığı sürece bir haftadan daha uzun bir süre kullanılmamalıdır. Uzun süreli kullanım bağırsakların kendi başlarına hareket etme yeteneğini yitirmesine neden olabilir ve kronik diyare, karaciğer toksisitesi, kas zayıflığı, kalp fonksiyon bozuklukları ve böbrek veya karaciğer bozukluğuna yol açan potasyum tükenmesi ile bağlantılıdır. Ayrıca, uzun süreli kullanımın güvenliğinin ve kolorektal kanserdeki rolünün tartışılması da tartışılmıştır.
6) Biofeedback
Biofeedback tedavisi pelvik taban kaslarının düzgün çalışmadığı bir durum olan pelvik taban disfonksiyonundan kaynaklanan kabızlığa yardımcı olabilir. Obezite, genişlemiş prostat veya doğum sonrası gibi durumların bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Biofeedback terapistleri, defekasyon için kullanılan kasları (anorektum ve pelvik taban kasları) daha iyi koordine etmeyi öğretir.
Biofeedback'in bu tip bir konstipasyon için nispeten yeni bir tedavi olarak araştırılmasına rağmen, sonuçlar ümit vericidir. Örneğin, bir çalışmada biofeedback (beş hafta boyunca bir hafta boyunca bir seans) laksatifler (günde 14.6 ila 29.2 gram polietilen glikol) artı kronik, şiddetli pelvik taban disfonksiyonu olan kişilerde eğitim karşılaştırıldı. Tüm katılımcılar daha önce lif takviyeleri artı lavmanları veya fitilleri denediler ancak cevap vermemişlerdi.
Altı ay sonra, biofeedback seansları laksatiflerden daha etkiliydi, 43'ü 54 (yüzde 80) biofeedback hastasına karşılık 55'inde (yüzde 22) laksatif tedavi gören hastalar önemli gelişmeler bildirdi. Yararları en az iki yıl sürdü.
7) Acupressure
Acupressure, vücuttaki belirli akupunktur noktalarına parmak basıncının uygulanmasını içeren geleneksel bir tedavi uygulamasıdır.
Akupunktur uzmanları tarafından kabızlık için önerilen bir nokta "Büyük Bağırsak 4" dür. Kabızlık için çalışılmamış olmasına rağmen, bazı insanlar için işe yarayabilecek basit bir ev ilaçtır. Nokta, birbirine yaklaştırıldığında başparmak ve işaret parmağı arasındaki kasın en yüksek noktasındadır. Dikkat: hamilelik sırasında bu nokta genellikle önlenir.
Başparmağınızı veya orta parmağınızı cildinize 90 derecelik bir açıyla, giderek artan baskı uygulayın. Üç dakika bekle. Baskı acı verici veya rahatsız olmamalı.
Götürmek
Eğer bağırsak hareketine sahip olmanın dürtüsünü hissedersen, dürtülemeyin. Bağırsak hareketine ihtiyaç duyulduğunda gecikme süresi uzadıkça, daha fazla su dışkıdan emilir ve daha sert bir bağırsak hareketine sahip olur.
Kabızlık konusunda yardımcı olduğu söylenen birçok ilaç vardır, ancak sizin için uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir çareyi kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Kaynaklar:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Çocuklarda konstipasyon tedavisi için lakuloza yardımcı olarak Lactobacillus GG'nin etkisizliği: çift kör, plasebo kontrollü randomize bir çalışma. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead B, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback pelvik taban dissinerjisine bağlı normal geçiş kabızlığı için laksatiflerden üstündür. Gastroenteroloji. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Lactobacillus casei Shirota içeren probiyotik içecek, kronik kabızlığı olan hastalarda gastrointestinal semptomları iyileştirir. J Gastroenterol olabilir. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Genç Japon kadınları arasında diyet lifi, su ve magnezyum alımı ve fonksiyonel kabızlık arasındaki ilişki. Eur J Clin Nutr. 2006 6 Aralık.
Stessman M. Biofeedback: kronik kabızlık tedavisinde rolü. Gastroenterol Hemşiresi. 26,6 (2003): 251-260.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini , durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.