Bir Boksör Kırığından Sonra Egzersiz Programı

1 -

Boksunuzun Kırığı Egzersiz Programına Başlayın

Eğer bir boksör kırığına maruz kaldıysanız, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fiziksel bir terapistin yetenekli hizmetlerinden faydalanabilirsiniz. PT'niz el ve kol hareket açıklığı (ROM) , kuvvet ve fonksiyonunuzu değerlendirebilir ve normal aktivitenize geri dönmenize yardımcı olacak önerilerde bulunabilir.

Bir boksörün kırılması için rehabilitasyonunuzun bir kısmı bir egzersiz programıdır. Bir boksör kırığı için egzersizler, elinizin ve parmaklarınızın daha iyi hareket etmesine ve normal şekilde işlev görmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. PT'niz muhtemelen bir ev egzersiz programının bir parçası olarak yapmanız için egzersizler yazacaktır.

İşte bir boksör kırılmasından sonra fizyoterapistinizin veya doktorunuzun reçetelediği bir adım adım egzersiz programıdır.

Egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın ve ardından özel egzersiziniz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu öğrenmek için PT'nizi ziyaret edin.

Hazır? Başlayalım.

2 -

Bilek, El ve Parmak Hareket Aralığı

Eğer boksçunuzun kırığı iyileşirken bir döküm veya ateli takarsanız, doktorunuz kalıbı çıkardıktan sonra parmağınızın, elinizin ve el bileğinizin hareket aralığının sınırlı olduğunu görebilirsiniz. PT'niz tarafından önerilen ilk egzersizleriniz normal ROM'u geri yüklemek olabilir.

Egzersizler, PT'nizin sizin için gergin olduğu pasif ROM olabilir veya PT'nizde hafif el bileği ve parmak uzanımları olabilir. Her parmağınızı tam hareketiyle hareket ettirin - bükülme ve düzleştirme - biraz fazladan basınç ile. Her streç 10 saniye boyunca tutun ve her birini 5 kez uzatın.

Uzatmanız gereken bilek hareketleri şunları içerir:

• bükülme
• Uzantı
• Radyal sapma (bileğinizi baş parmağınıza doğru bükme)
• Ulnar sapma (bileğinizi pembeye doğru bükme)
• Pronasyon (bileğinizi döndürüyor ve bir içki döküyormuş gibi teslim ediyor)
• Supinasyon (bir kase çorba tutuyormuş gibi avucunuzu çevirmek)

Kolunuzu bir askıda sabit tuttuğunuzda elinizi koruyorsanız, yumuşak bir dirsek hareket egzersizleri yapmanız gerekebilir. PT'niz, dirseğinizin bükülme ve düzeltilme şeklini iyileştirmenin en iyi yolunu gösterebilir.

3 -

Kavrama Güçlendirme Egzersizleri

Bir boksörün kırılması için bir süre hareketsiz kaldıktan sonra el kaslarınız biraz zayıflamış olabilir. Kavrama gücünüz üzerinde çalışmak, elinizin işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kavrama güçlendirme egzersizleri şunları içerebilir:

• Havlu tutamak egzersizi
• Macun kavrama egzersizleri
• Kavrama gücünü artırmak için bir DigiFlex gibi bir cihaz kullanma

Fiziksel terapistiniz, bir boksörün kırılmasından sonra kavrama gücünüzü geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi egzersizleri size gösterebilir.

4 -

Parmak Güçlendirme Egzersizleri

Gerginliğin güçlendirilmesi, boksörünüzün kırık rehabilitasyonunun bir parçası olabileceği gibi, parmak kaslarınızı güçlendirmek için çalışmak da işe yarayabilir. Parmaklarınızı güçlü tutmak, ince motor koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Parmak kaslarınızı güçlendirebileceğiniz farklı yollar şunları içerebilir:

• Terapi macunu ile çalışmak
• Kuvvetlendirmek için parmaklarınızın etrafında elastik lastik bantlar kullanın
• DigiFlex egzersiz cihazı kullanma

Fiziksel terapistiniz, bir boksörün kırılmasından sonra parmak kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yolunu gösterebilir.

5 -

Boksör Kırıklarından Sonra Kol ve Omuz Egzersizleri

Boksörünüzün kırılması iyileşirken, bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, omuz ve kol kaslarınız biraz zayıf veya sıkı olabilir. Kolunuzdaki ve omuzunuzdaki hareketliliği ve dayanıklılığı geliştirmek için çalışmak tamamen iyileşmenize yardımcı olabilir.

Faydalı olabilecek egzersizler şunları içerebilir:

• Rotator manşet güçlendirilmesi
• Skapular stabilite egzersizleri
• Bilek güçlendirme egzersizleri
• Dirsek hareketliliği ve dirsek kuvveti egzersizleri

Fizyoterapistiniz, egzersiz programınızdan maksimum fayda sağlamak için üst ekstremite kuvvetlendirme egzersizlerinizi tam olarak nerede hedefleyeceğinizi size gösterebilir.

6 -

Boksör Kırıklarından Sonra Fonksiyona Dön

Böylece ROM üzerinde çalıştınız ve omuz, dirsek ve bileğinizin gücü. Şimdi ne olacak?

Bir boksör kırılmasından sonra rehabilitasyon programınız için yapbozun son parçası, tam işleve geri dönmektir. Sizinle uğraştığınız bazı şeylerle ilgili olarak PT'nizle konuşun, o da size özel bir egzersiz programı tasarlayabilir ve fonksiyonunuzu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak stratejiler önerebilir. Terapistiniz genel gücünüzü ve hareketliliğinizi değerlendirebilir ve temel faaliyet düzeyinize geri dönmek için neler yapabileceğiniz hakkında tavsiyelerde bulunabilir.

Bir boksörün kırılmasıyla uğraşmak zor bir şey olabilir. Dcotor'unuz ve fizyoterapistiniz ile yakın bir şekilde çalışarak ve bu adım adım benzer bir rehabilitasyon programını izleyerek, normal faaliyet düzeyinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri döneceğinizden emin olabilirsiniz.