Bel ağrınız varsa , egzersiz ve postüral düzeltme , ağrınızı azaltmak ve hareketliliğinizi arttırmak için kullanabileceğiniz en iyi eylemlerden bazılarıdır. Fiziksel terapiste yaptığınız birkaç ziyaret, hangi egzersizlerin sizin için en uygun olduğunu belirlemenize ve bel egzersizleri ile doğru ilerlemenize yardımcı olmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel terapistiniz ayrıca bel ağrınız varsa, yapmayı kesmeniz gereken bazı şeyleri de size öğretebilir.
Bazen, sırtınızı geriye doğru büken egzersizler sizin için en iyisidir. Diğer zamanlarda fleksiyon veya ileri eğilme egzersizleri bel ağrınızı kontrol etmenin en iyi yoludur.
Ayakta lomber fleksiyon egzersizi, fleksiyon tipi egzersizlerden fayda görecek gibi görünen bel ağrısına sahip olmanız durumunda büyük bir manevradır.
Duran Lomber Fleksiyondan Kimler yararlanabilir?
Belli tanıları olan kişiler genellikle spinal fleksiyondan yararlanırlar. Bu teşhisler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Spinal stenoz
- Lomber dejeneratif disk hastalığı
- Lomber faset sendromu
- Lomber spondilolistezis
Bu tanıları olan kişiler tipik olarak ileriye doğru eğilmekten faydalanırken, herkes bundan yarar görmez. Doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, tanı ve bel ağrısı belirtilerinizi anlayın ve omurganızdaki ileri fleksiyonun sırtınız için doğru egzersiz olduğundan emin olmak için fizyoterapistinizle çalışın.
Lomber Fleksiyon ne zaman gerekir?
Bazı insanlar aşırı ileri bükülmelerden kaçınmalıdır, çünkü bu, omurganızda daha fazla hasar veya yaralanmalara neden olabilir.
Fleksiyonu önlemek için nedenler arasında, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Lomber herniasyonlu disk
- Vertebral kompresyon kırığı
- İleri eğilme ile semptomların kötüleşmesi
- Bağırsak hareketlerini idrar yapmak veya kontrol etmek güçlüğü gibi nörolojik belirtiler (acil tıbbi müdahale gerektirir)
- Bacağınızdaki ağrı ve akut zayıflık
Yine, bu veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Ayakta spinal fleksiyon nasıl yapılır
Lomber fleksiyona başlamadan önce, yavaşça daha hafif lomber fleksiyon egzersizleri ile ilerlemelisiniz. Bunlar ilk önce bir hafta ya da iki lomber fleksiyonun yalancı olarak yerine getirilmesini , ardından oturma sırasında bir kaç hafta lumbar fleksiyonun yapılmasını içerecektir. Bu egzersizler kolay ve ağrısız olduğunda, ayakta dururken lumbar fleksiyonla ilerleyebilirsiniz.
Egzersizi yapmak için aşağıdaki basit adımları izleyin:
- Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın.
- Çevrenizde herhangi bir şeye çarpmadan hareket etmek için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
- Ellerinizi kalçalarınızın önünden aşağı doğru kaydırarak kendinizi yavaşça öne doğru bükün.
- Yapabildiğiniz kadar uzağa gidin ve belinizin öne eğilmesine izin verin.
- Aşırı basınç eklemek ve sırtınızdaki gerginlik miktarını arttırmak için bileğinizi alın ve hafifçe daha ileri fleksiyona çekin.
- Son pozisyonunu bir veya iki saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Egzersiz yaparken, belirtilerinizdeki değişiklikleri izlediğinizden emin olun. Sırtınızda kötüleşen veya bacağınızı aşağıya çeken ağrı, egzersizi durdurmanız gerektiğinin bir göstergesidir.
Ağrınız bacağınızda azalırsa veya sırtınızı merkezileştirirse , egzersiz devam edebilir.
Ayakta lomber fleksiyon günde birkaç kez 10 tekrar için tekrarlanabilir. Bel ve sırt ağrınızdaki semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılabilir veya sıkı hamstringleri ve sırt kaslarını germek için kullanılabilir.
Eğer bel ağrısından muzdaripseniz, o zaman lomber fleksiyon ayakta durmak, ağrınızın azalmasına yardımcı olmak ve genel omurga hareketliliğinizi arttırmak için günlük rutininize dahil etmek için bir egzersiz olabilir. Egzersiz gelecekteki düşük bel problemlerinin ve ağrının önlenmesinde de kullanılabilir. Postüral düzeltme ve düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz ile birlikte, sırt sırtı fleksiyonu omurganızın sağlıklı kalmasına yardımcı olacak başka bir araç olabilir.