İşemeye Devam Ederken
Banyoya gitmek için gecenin ortasında uyanmak iyi bir deneyim değil. Bir kez uyuduktan sonra, ihtiyacın olan son şey seni uyandıran tam bir mesane. Bazı insanlar için, bu uyanışlar uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve bu da uykusuzluk belirtisi olabilir.
Geceleri idrara çıkma ihtiyacını nasıl azaltabilirsiniz? Neyse ki, uykuda kalmanıza yardımcı olacak bazı değişiklikler var ve eğer uyanırsanız, daha kolay uykuya dalın.
İlk önce, nedenini takip etmek iyi bir fikirdir.
Sık Banyo Ziyaretlerinin Nedenleri
İdrar yapmak için geceleri sık sık uyanmanızın birtakım nedenleri vardır. Nedenleri yaşınıza, tıbbi koşullarınıza veya geceleri sahip olduğunuz kişisel alışkanlıklara bağlı olabilir. Bunlardan herhangi biri ile, sahip olduğunuz endişeler hakkında doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
çocuklar
Genç insanların işemek için gece kalkması alışılmadık bir durumdur. Çocuklarda enürezis veya yatak ıslatma olabilir, ancak genellikle bunu aşarlar. Ayrıca, yardımcı olabilecek bir dizi etkili davranışsal tedavi ve ilaç vardır.
Çocuğunuz tuvalete sık sık seyahat ediyorsa, başka bir tıbbi durumun veya uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.
Yaşadığınız Kök Noktası
Yaşlandıkça, idrarı gece boyunca konsantre etme kabiliyetimiz azalır. Bu, mesanenin daha çabuk doldurulduğu anlamına gelir ki bu da banyoya bir yolculuk başlatır.
Gece boyunca idrara çıktığı zaman, noktüri denir.
Özellikle, orta yaşlı veya daha yaşlı olan erkekler, iyi huylu prostat büyümesinin bir parçası olarak idrar sıklığı geliştirebilirler. Noktüri ayrıca diyabet, kronik böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi tıbbi durumların bir parçası olabilir.
Noktüri ayrıca diüretik tansiyon ilaçlarının kullanılmasının ortak bir yan etkisidir.
Bunlar bazen "su hapları" olarak adlandırılır ve Lasix (furosemide) içerir.
Uyku Apnesi
Ayrıca uyku apnesi tedavisi de önemlidir, çünkü bu da noktüriye yol açabilir. Bunun iki büyük nedeni var.
Uyku apnesi parçalanmış uykuya yol açar. Uykunun daha derin aşamaları, nefes darlığı nedeniyle bozulur ve bu, hafif uykuda daha fazla zaman harcadığınız anlamına gelir. Bu daha hafif aşamalarda, mesanenizin ne kadar dolu olduğunu daha fazla fark edeceksiniz. Ek olarak, araştırmalar, uyku apnesinin, özellikle de yaşlandıkça geceleri idrara çıkma ihtiyacını arttıran hormonların salınımını tetiklediğini düşündürmektedir.
Gece Alışkanlıkları
Kontrol edilebilen gece idrara çıkma nedenleri vardır. Yatmadan önce aşırı miktarda su içmek gece boyunca idrara çıkma olasılığını artıracaktır. Uyarıcı olarak çalışan kafein, idrarı artırabilecek hafif bir diüretiktir.
Yapabileceğiniz en iyi şey, gece ne kadar içtiğinizi azaltmaktır. Bu özellikle yatmadan önce dört ila altı saat içinde geçerlidir.
Uykuya Nasıl Dönülür?
İşemek için gece uyanırsanız, kendinizi maruz bıraktığınız ışık miktarını en aza indirmeye çalışın. Ana ışıktan ziyade banyoda küçük bir gece lambası kullanarak uykuya dalmak daha kolay olabilir.
Ayrıca aktivitelerinizi sınırlamak en iyisidir. Banyoya hızlı bir yolculuk yapın ve hemen yatağa geri dönün. Evin etrafında dolaşmayı, bir şeyler atıştırmayı, içki içmeyi veya diğer görevlerin dikkatini dağıtmayı denemeyin.
Bir kelime
Banyoya işeme sıklığı azaltarak, daha iyi bir gece uykusu alabilirsiniz. Buna neden olabilecek gece alışkanlıklarını değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve herhangi bir uyaranı düşük tutup uykuya dalmanıza engel olabilir. Bir tıbbi durumun provoke edici olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun, çünkü tedavinizdeki değişiklikler de yardımcı olabilir.
> Kaynak:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Nocturia ve Yaşlılarda Nokturnal Poliüri Sendromuna Genel Bir Bakış. Doğa Klinik Uygulaması Nefroloji. 2008, 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856