Lomber fleksiyon yapmak veya ileriye eğilmek sırt ağrınız veya siyatik için doğru egzersizler olabilir. Fakat bel fıtığı egzersizleri ile düzgün bir şekilde nasıl ilerliyorsunuz?
Bel ağrınız varsa , egzersiz ve postüral düzeltme ağrınızı azaltmaya ve hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz iki basit şeydir. Fiziksel terapiste yapacağınız bir ziyaret, doğru egzersizleri yapmanıza yardımcı olabilir ve doğru egzersiz ilerleyişini gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Bazen sırt ağrınızı tedavi etmek için bel desteğinin düşük olması gereklidir. Omurganızın uzantısı, geriye doğru büküldüğünde oluşur.
Bazen bel fıtığı veya ileriye doğru eğilme, sırt ağrınızı tedavi etmek için en iyi hareket yönüdür. Dejeneratif disk hastalığı ve spinal stenoz gibi durumları olan insanlar, tipik olarak, ancak her zaman ileri bükülmeden yararlanamazlar.
Bel ağrınızı tedavi etmek için lomber fleksiyona ihtiyacınız varsa, bükme egzersizlerinizi ilerletmenin güvenli ve etkili bir yolu vardır. Doğru ilerlemenin ardından, sırtınıza yerleştirdiğiniz kuvvetlerin durumunuz için güvenli ve etkili olmasını sağlar. Sırtınız için bu adım adım egzersiz ilerlemesi, lumbar fleksiyonunuzu doğru şekilde nasıl ilerleyeceğinize odaklanır ve PT'nizin sırt egzersiz programınızı nasıl geliştirebileceğine dair tipiktir. Bu program sırt ağrısını tedavi etmek için özel bir yöntem olan McKenzie Metodu'nun bir parçasıdır.
Bu çalışmaya başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize veya başka bir egzersiz programına başvurmayı unutmayın.
1 -
Supine Lomber FleksiyonuSırtüstü uzanırken sırt sırtı egzersizi, sırt esneme egzersizlerinin en güvenli kısmıdır. Bu egzersiz omurganızı büker, ancak sırtınızdaki kuvvet ve baskı miktarı azdır.
Egzersizi yapmak için, dizleriniz bükülmüşken sırtınıza yaslanın ve dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru getirin. Dizlerini ellerinle tut ve kibar bir çek. Bir ya da iki saniye için pozisyonu tutun ve dizlerinizi serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersiz, ileriye doğru bükülmeye olumlu yanıt veren akut sırt ağrısını yönetmek için günde birkaç kez yapılabilir. Ayrıca, omurilik sağlığını korumak ve semptomlarınız çözüldükten sonra sırt ağrısı ile ilgili sorunları önlemek için de yapılabilir.
2 -
Oturmuş Lomber FleksiyonSırtüstü uzanırken sırt sırtı fleksiyonu kolaylaştığında, oturmuş lomber fleksiyona geçebilirsiniz. Yerleşik konumda, yerçekimi omurganıza biraz kuvvet ekleyebilir, böylece elde edilen fleksiyon miktarını arttırabilir.
Sadece bir sandalyeye oturun ve sonra mümkün olduğunca ileri doğru bükün. Bu egzersizi gerçekleştirdiğinizde, sırtınızdaki gerginlik, ayak bileklerinizi kapıp nazik bir çekiş yapılarak artırılabilir.
Bu egzersizi yaparken ağrınızı izlemeyi unutmayın. Sırt ağrısında bir artış, dikkatli olmanın kullanılmasını ve bu egzersizle devam etmenin durumunuzun kötüleşmesine neden olabileceğini gösterir.
3 -
Sırtüstü için Lomber Fleksiyon AyaktaYalancı ve oturma egzersizlerindeki lomber fleksiyon kolay ve ağrısız hale geldiğinde, ayakta lomber fleksiyon egzersizi yapılmalıdır.
Sırt sırtı fleksiyonunda ayakta durmak, belinizin bükülme yeteneğini en üst düzeye çıkarmak için harika bir egzersizdir. Ayakta dururken, yerçekimi, omurganızın esneyebileceği miktarı arttırmak için gerçekten fazladan bir kuvvet ekleyebilir. Sadece ayağa kalk ve mümkün olduğunca ileri doğru bükün. Bir ya da iki kez tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Lomber fleksiyonun ayakta duruşunda, hamstring kaslarınız da uzar ve bu egzersiz genel hamstring esnekliğinizi iyileştirmek için bir yöntem olarak kullanılabilir.
Sırt ağrınız varsa ve belirtilerinizi yönetmeye yardımcı olmak için lomber fleksiyona ihtiyacınız varsa, lomber fleksiyon ilerlemesini izlemelisiniz. Bu, omurganızın hareketliliğini artırırken veya yaralanmadan sonra spinal hareketleri geri yüklerken omurganızın güvende kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Lomber fleksiyonla ilerlemenin genel spinal sağlığınızı düzeltmek için doğru (ve güvenli) yol olup olmadığını görmek için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret edin.
> Kaynak:
> McKenzie, R., ve Mayıs, S. (2003). Lomber omurga mekanik tanı ve tedavisi. (2. baskı, Cilt 1). Waikanae: Spinal Yayınlar Yeni Zelanda