Sevdiklerinizle Başa Çıkma İpuçları Ölüyor
Bekleyen kederle başa çıkma, bir kişi ölünce kederle baş etmekten farklıdır (konvansiyonel keder). Kendinizi, kendinizi aynı derecede umut verici bir yerde bulurken, aynı zamanda gitmeye başlayan karışık hisleriniz olabilir. Bu duygular sadece acı verici olmakla kalmıyor, aynı zamanda insanlar bu kez kederleri için destek alma olasılıkları daha azdır.
Bazen ölümden önce kederlenme, “orada” bulunmayan birine bile pes etmekle yanlış anlaşılabilir.
Bekleyen keder yaşamak için ne anlama geldiğini gözden geçirelim ve daha sonra hala burada olan birinin kaybını yasarken başa çıkma konusunda bazı yararlı ipuçlarını paylaşalım.
Bekleyen Keder nedir?
Bekleyen yasın tanımı , hayatın son günlerinde sıklıkla hissedilen derin üzüntüdür. Bu, hem ölüme yaklaşan birinin hem de ölmekte olan kişinin sevdiği kişiler tarafından sıklıkla yaşanır. Ölümden önce keder, ani ölümün yapamayacağı veda etme fırsatını doğururken, daha önce yas tutan kişi, ölümü takiben yas tutma döneminin yerini almaz - hatta kısaltır -.
Bu makale, ölüme yaklaşan ve acı çeken bir sevdisi olanlara yazılmıştır, ancak ölmekte olan kişiler de bu acıyı sıklıkla yaşamaktadır. Aşağıda, başa çıkma önerilerinin hem ölmekte olanlara hem de sevdiklerine yardımcı olacağı ümidimizdir.
Bekleyen Kederle Başa Çıkma İpuçları
“Cesur savaşlar” dan bahseden ölümler güzel olabilir, ancak ölmeden önce deneyimledikleri üzüntüyü tam olarak ifade etmek için ölmekte olan sevilen birine (veya aslında ölmekte olan kişiye) bakanların da bunu zorlaştırır. Herkes beklenmeyen acı çeker, ama yaygındır.
Bir çalışma, dulların yüzde 40'ının ölümden önce kederi bulduğunu buldu. Ölümden sonra kederden daha stresli .
Sevdiğiniz kişi hala hayatta iken keder yaşıyorsanız, sevdiklerinizi ya da vazgeçmekten vazgeçtiğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, kederiniz üzerinden çalışmak size, aksi takdirde sahip olamayacağınız anlam kazanma ve kapatma fırsatı verebilir.
Bu zor duyguları aşarak başkalarının yararlı bulduğu tahmin edici acı ile baş etmek için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Kendinizi Hissetme ve Yaşamaya İzin Verme
Kalbinizdeki acıyı hissetmenize izin vermek, kendinizle dürüst ve doğru olmanıza yardımcı olur. Beklenen keder sadece sevilen birinin ölümünün ölümüne değil, ölümle sonuçlanan diğer tüm kayıplara da yas tutmak değildir. Bir arkadaşının kaybı. Paylaşılan hatıraların kaybı. Gelecek için hayallerin kaybı. Bu aynı zamanda geçmişten gelen yasın yeniden ortaya çıkabileceği bir zaman. Yolculuğunuzdaki acıyı reddetmek, yolculuğunuzda daha sonra acı çekebilir.
Keder, ölümden önce mi yoksa ölümden sonra mı gerçekleşir? Araştırmacılar, dört aşamayı ve yasın görevlerini tanımlayarak bize yardımcı oldular. Bu görevler yakın kayıpları kabul etmek, acı içinde çalışmak ve en sonunda duygusal bağlantınızı sevdiklerinize farklı bir yere yerleştirmenize izin verecek şekilde gitmeye başlar.
Bu sevdiklerinizden vazgeçmek veya onları unutmak anlamına gelmez. Daha ziyade, keder görevlerini tamamlamanız, bir kez paylaştığınız neşeye ve sevgiye asılmasına izin verir, ama bu kadar acı verici hatırlayan yoğun üzüntü olmadan.
Birçok insan ölümünden önce üzüntülerini ifade etmeyi zor bulmaktadır, çünkü ölmekte olan sevdiklerinin destekleyici olmadığını görmektedirler. Güvenilir bir arkadaş bulmak, bu kederle başa çıkmak için harika bir ilk adım olabilir.
Yalnız gitme: Ağrınızı İfade Etme
Kendinizi sadece acılarınızı hissettirmek değil, aynı zamanda duygularınızı yakın dostlarınızla veya aile üyelerinizle paylaşmak da önemlidir.
Hiç kimsenin tek başına bekçi yasıyla yüzleşmesi gerekmeyecek. Duygularınızı kendinize saklamak, derin yalnızlık ve yalnızlık hissi ile sonuçlanabilir.
Mümkünse, yargılamak için yavaş olan ve öfkenizi ifade ederken rahat edecek bir arkadaş bulun. Çalışmalar, bir kişinin ölümünden sonra beklenen yasın kedere benzediğini, ancak duyguların üzerinde genellikle daha fazla öfke ve kontrol kaybının olduğunu göstermektedir.
Dinleyebilecek bir arkadaş bulmaya çalışın ve "işleri düzeltmeye" çalışmayın. Dinleyebilecek bir arkadaş, ne yapman gerektiğini veya nasıl hissetmen gerektiğini sana söylemez. Ölümle yüz yüze kalan sevgilimiz yoksa, başkalarının nasıl hissettiğini anlama yolumuz yok. Orada kendimiz olmadıkça ve hiçbir iki insanın aynı yolculukları olmadıkça, yapmanız gerekenler veya nasıl hissetmeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunmak gerçekten çıldırtıcı olabilir. Bazı insanlar bu tavsiyeye öfkeyle tepki verirken, diğerleri sadece kapanır. Her iki durumda da, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmaz.
Arkadaşınız tavsiye paylaşmaya çalışıyorsa, onun sadece dinlemesini ve bir şeyleri düzeltmeyi denemediğini bilmesini sağlayın. Duyduğun duyguların kolay bir çözümü yok. Ancak dinlemek için birini bulmak yolun biraz daha az yalnız hissetmesini sağlamanın bir yolunu verir.
Destekleyici bir arkadaş bulamıyorsanız veya yapabilecek olsanız bile, CancerCare tarafından sunulanlar gibi çevrimiçi destek grupları, ölümcül hastalıklarla yaşayan insanların bakıcılarına destek sağlamak için kullanılabilir.
Birlikte vakit geçirmek
Sıklıkla insanların, ölmekte olan sevdikleriyle zaman geçirmenin ne kadar zor olduğu hakkında konuştuklarını duyarız. Sevdikleri kişiyi şu anda oldukları şekilde hatırlamak istemiyorlar, ancak ölmeden önce nasıl olduklarını hatırlamak istiyorlar. Bununla birlikte, harcanan zaman, sadece ölmekte olan kişi için değil, aynı zamanda sevilenler için de önemlidir. Ölmekte olan bir sevilen ile ziyaretten kaçınmak bazen daha sonra pişmanlığa yol açabilir.
Birlikte vakit geçirmenin anlamlı yollarını düşünün. Bazılarının anlamlı bulduğu bir etkinlik, eski fotoğrafların kutularını ve albümlerini çıkarmaktır. Reminize olan kahkahalar ve gözyaşları çok temizleyici olabilir. Bir kadın için, onun mücevherlerini çıkarmasını ve her parçanın arkasındaki hikayelerden bahsetmesini isteyebilirsiniz. Küçük çocuklarınız varsa veya yapmasanız bile, sevdikleriniz e-postadan önce büyümenin nasıl bir şey olduğu hakkında hikayeler paylaştıkça video kayıtları hazırlamak isteyebilirsiniz.
Bazı kişilerin özel olarak bulduğu bir diğer aktivite, ucuz bir parafin banyosunu bulmak ve daha sonra sevdiklerinize el ve ayak masajı yapmaktır. Onu okumak için en sevdiği eski romanlardan bazılarını bulmak isteyebilirsiniz. Eğer balık sevdi sevdiyseniz, ona en sevdiği "büyük balık" hikayelerini paylaşmasını isteyin. Liste devam edebilirdi.
Anlamlı olana gelince herkes farklıdır ve sizin seçtiğiniz önemli aktiviteler değildir. Bu zaman sessizlik içinde olsa bile zaman harcıyor.
Sevdiklerinizi ziyaret etmekten endişe ediyorsanız, ölmekte olan bir sevgili ile konuşmayı öğrenmek için bir dakikanızı ayırın . Son olarak, birçok insan yıkılacağından ve sevdiklerinin kederini daha da zorlaştıracağından korkarlar. Sevdiğin kişinin, onu tamamen kaybetmiş olsanız bile, çoğu zaman ziyaret etmeyi tercih edeceğini aklınızdan çıkarmayın. Gözyaşları iyi. Eğer hala endişeli hissediyorsanız, özellikle sevdiğiniz kişi onun ölümü hakkında konuşmak isterse, Sevdiğiniz biriyle yüzleşmek için kendi korkularınızla yüzleşmeyi düşünün .
Çocukları hatırla
Çocuklar aynı zamanda beklenmedik bir kederle karşılaşırlar ve çocukların kederle çalışabilmeleri kadar önemli olsa da, çoğu bakımevinde bile kendilerini ifade etmek için daha az fırsat verilir. Çalışmalar, üzülme fırsatı verilmeyen çocukların, daha sonraki yaşamlarında anksiyete ve depresyonla mücadele etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Sanat terapisi gibi aşağıdaki ipuçlarından bazıları, özellikle çocuklar için yararlı olabilir.
Çocukların dahil edilmeleri ve kendilerini duygusal olarak ifade etmeleri için güvenli bir yere ihtiyaçları vardır. Eğer ölmekte olan bir ebeveynse, ebeveynleri veya ebeveynleri için ölmekte olan çocuklar için güçlü olmaya çalıştıkça ebeveynlerinden başka birini seçmek yardımcı olabilir. Bir çalışmada, ilerlemiş kanserli ebeveynlerin çocuklarının ne kadar sıkıntılı olduklarının farkında olmadıkları belirtilmiştir. Bununla birlikte, daha olumlu bir notta, aynı çalışma, ilerlemiş kanseri olan bir ebeveynleri olan çocukların, aile üyelerine ve yaşamdaki önemli şeylere, kanserle ebeveynleri olmayan çocuklardan daha fazla değer verdiğini ortaya koymuştur.
Ölümü çevreleyen açık iletişimin, ciddi olarak hasta olan bir ebeveynleri olan çocuklarda anksiyete, depresyon ve davranış sorunlarının azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çocukların, ölümden sonra kendilerine bakacaklarına dair güvencelerine ihtiyaçları vardır ve onlar terk edilmeyeceklerdir. Kederli çocukların ihtiyaçları ve çocuklarla ölüm hakkında nasıl konuşulacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çocukların ölümle ve ölümle başa çıkmalarına yardım etmek için tasarlanmış çok sayıda iyi kitap da var.
Günlük Yazmayı Düşün
Birçok insan bir günlük tutmanın çok iyileştiğini fark eder. Bir günlüğünü tutmak, bir arkadaşınızla rahatça paylaşamayacağınız şeyleri ifade ettiğiniz için bir yandan kaotik olabilir. Öte yandan, sevdiklerinizin ölümü boyunca özel düşüncelerin kaydedilebileceği bir yer olabilir - daha sonra kaydedebilmenizi isteyebileceğiniz düşünceler. Bazı insanlar özel bir dergiyi tercih eder. Diğerleri, düşüncelerini sadece düşüncelerini ve hislerini paylaşmadıkları, sevdiklerinin yardımları için güncellemeleri ve isteklerini paylaşabilecekleri Caring Bridge gibi bir sitede paylaşmayı tercih edebilirler.
Gazeteciliğin yerine veya buna ek olarak, bazı insanlar mektup yazmanın yaklaşmakta olan bir ölümün üzüntüsüne yardım ettiğini görüyorlar. Örneğin, ölmekte olan sevdiklerinize bir mektup yazıp, söyleyeceğinizden emin olmak istediğiniz her şeyi söyleyebilirsiniz. Ölüyorsanız, çocuklarınıza mektup yazarak –belki de daha sonraki bir tarihte açabilecekleri mektuplar- bu ihale duygularını ifade etmek için bir yer sağlar ve aynı zamanda muazzam armağanın arkasında kalanlara da bağışta bulunabilirsiniz.
Başa Çıkma Bütünsel Yöntemlerinin Avantajını Alın
Bütünsel bir yaklaşımı benimsemek hem hasta ölmek hem de sevdiklerine yardımcı olabilir. Bu tedavilerin birçoğunun anksiyete gibi duygular ile ilgili olduğu görülmüştür ve birkaç küçük çalışma, yas tutanlara bakmakta bütünsel bir yaklaşımı benimsemenin acı verici bir deneyime umut ve iyileşmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Güdümlü Görüntü - Kılavuzlu görüntüler hem beklenen hasta hem de kansızlıktan ölmekte olanların beklentilerini karşılayan kederi için faydalıdır.
- Meditasyon
- Sanat Terapisi
- Masaj terapisi
- Çigong
- Müzik terapisi
Maneviyatınızı Düzenleyin
Maneviyat, hem ölmekte olan hem de bakıcıları için önemlidir. Maneviyat, organize din ve dua, meditasyon, doğa ile iletişim kurma veya hatta sizin için anlamlı olan müzik dinlemenin biçimini alabilir. Araştırmalar, ölmekte olan insanların, aktif bir ruhani yaşama sahip olmaları ve sonuncusu ruhsal yaşamın, ölmekte olandan daha fazla yarar sağlayabildikleri son günlerde daha iyi bir yaşam kalitesi yaşadıklarını göstermiştir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada , gelişmiş kanserli kişilerin bakım verenlerinin, sevdikleri birinin aktif bir ruhsal hayata sahip olması halinde, depresyon yaşayabilme olasılıklarının daha az olduğu bulunmuştur.
Bir Mizah Duyusu Sağlayın
Birisi ölünce komedi için pek yer yok, ve açıkça keder için bir zaman var. Ancak bazen mizah, doğru ortamda iyileşebilir. Üvey babam vefat ettiğimde, kayınbirademin mizah anlayışında muazzam bir salıverme hissettiğimi hatırlıyorum. Annem gömleğinin kalan kısmını morg'a getirip gözyaşlarına boğulduğunda çoraplarını unutmuştu. Kayınbiraderim çoraplarını ayaklarından uzattı - güzel REI çorapları. Üvey babam, tişörtlerini bile ütülemiş olan sevgili bir adam muhtemelen bu çorapları seçmeyecekti ve bu düşünce, annemin gözyaşları olan gözyaşlarını kahkaha gözyaşlarına çevirdiği için temizlemekti. Kardeşim, komik kemiklerimizi vurduktan sonra şarkı söylemeye başladı "çoraplarım cennete gidiyor." Evine giderken bir markette durdum Eminim katip, sadece saatlerce barda geçirdiğimizi ve bir cenaze evi olmadığını düşündü.
Bazı kanser merkezleri artık ileri kanserli kişiler için kahkaha terapisi sunuyor. Evet, kahkaha yaptığında pek çok zaman var. Ama bazen, "yapana kadar sahte" olsanız bile - kahkaha ağır bir ruh halini hafifletebilir.
- Kahkaha Stres Yönetimi ve Sağlık Faydaları
Pratik Bağışlama
Bağışlama iyileşir ve kendini affetmeyi öğrenmek, başkalarını affetmek kadar önemlidir. Ölümden önceki süre duygularla doluydu ve aile üyeleri arasındaki öfke ve kızgınlık güçlü olabilirdi. Ama bu aynı zamanda farklılıkları çözmek için bir zaman. Bağışlamada iyi bir ilk adım dinliyor. Çoğu zaman insanlar nihayetinde aynı şeyi söylüyorlar - sadece farklı şekillerde. Yine de bazen net farklılıklar vardır. Başka bir aile üyesinden rahatsız olup olmadığınızı kendinize sorabileceğiniz bir soru, “sevmek ya da haklı olmak daha mı önemlidir?” Birisi bir defasında öfkenin bir başkasına hazırladığınız ve içtiğiniz bir zehir olduğunu söyledi. Küskünlükten kurtulmak ve geçmişten zarar vermek serbesttir. Kendinize bağışlanma armağanını verin.
Sevdikleriniz İçin Tek İzin Verme
Birisinin belirli bir zamana kadar beklemesi nadir değildir - örneğin, bir çocuğun mezuniyeti, doğum günü veya sevilen birinden bir ziyaret gibi bir tarihe kadar beklemek. Bazı insanlar için, bir sevilen kişinin bir şekilde veda ettiğini ve son olarak izin verdikten sonra son nefesini almasına izin vermiş gibi görünür. Ölme izni her iki yöne de gidebilir. Büyükannem öldüğünde gece bana "birbirimizi özleyeceğiz" dedi. Onun sözleri onun gitmesine izin vermemi sağladı ve sonuçta, iyi olacağımı gösteren yanıtım bir sonraki yere geçme iznini verdi. Hoşçakalın hediyesi güzel bir hediye olabilir.
Kaynaklar:
Cheng, J. ve diğ. Yaşamın sonuna bakan yaşlılar için öngörülen yaslı tedavinin etkinliği üzerine bir pilot çalışma. Palyatif Bakım Dergisi . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G. ve S. Fleming. Spondal beklenmeyen yas ve geleneksel yasın karşılaştırılması. Ölüm Çalışmaları . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V. ve M. Lloyd-Williams. Ebeveynler kanser geliştiğinde çocuklar nasıl baş ederler. Psişikonoloji . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S. ve J. O'Brien. Bir yetişkin ve pediatrik palyatif bakım programında çocuk yasını desteklemek. Destekleyici Onkoloji Dergisi . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H. ve S. Bauer-Wu. İleri evre kanserli hastalarda psiko-ruhsal esenlik: literatürün bütünleştirici bir incelemesi. İleri Hemşirelik Dergisi . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C. ve T. Reid. Çocuklarla nasıl konuşalım? Ciddi hasta erişkin hastaları desteklemek için çocuk hayatı danışmanlığı. Palyatif Tıp Dergisi . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Hastaları kanserle üzmek için umut ve iyileşme getirin. Amerikan Osteopati Derneği Dergisi . 2007. 107 (12 Ek 7): ES41-7.