Ayak bileği burkulmaları , en yaygın spor yaralanmaları tiplerinden biridir. Ayak bileği ekleminin bağları aşırı gerildiği zaman burkulan bir ayak bileği ortaya çıkar. Bu etkilenen ligamanın küçük veya tam bir yırtığı ile sonuçlanır. Çoğu ayak bileği burkulması, koşma, atlama veya yürüme gibi spor etkinlikleri sırasında ortaya çıkar.
Bir burkulan ayak bileği başlangıç belirtileri şunlardır:
- ayak bileği etrafında ağrı ve hassasiyet
- şişme
- morarma
- yürüyememe ya da eklemde duramama
- eklem sertliği
Bir ayak bileği burkulması ilk yönetimi RICE olarak bilinen ilk yardım tekniğini içerir:
- Dinlenme: Yaralı alanı dinlenme ve koruma. Yaralanmada kilo vermek acıyorsa, koltuk değneklerini kullanın. Alanı taşımak için acıyorsa, bir atel ile sabitleyin.
- Buz: Yarasıma buz veya dondurulmuş bir torba, örneğin bir mısır torbası uygulayın. Soğuk yaralanan yerde şişlik ve ağrıyı azaltacaktır. Bu adım mümkün olan en kısa sürede yapılmalıdır. Donmuş nesneyi ilk 48 saat boyunca günde üç kez 20 dakika sürün.
- Sıkıştırma: Bir Ace bandaj uygulayarak yaralanan siteyi sıkıştırın. Bu yaralı bölgenin şişmesini azaltacaktır. Sargı sıkı olmasına rağmen, uyuşukluk, karıncalanma veya artan ağrıya neden olabileceğinden çok sıkı olmadığından emin olun.
- Yükseklik: Yaralı alanı mümkün olduğunca kalp seviyesinin üzerinde yükseltin. Bu teknik ayrıca yaralı bölgeye şişlik miktarını azaltmaya da yardımcı olacaktır.
Bu tedavi kombinasyonu, ilk yaralanmadan sonra oluşan ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Bazı PT'ler, hastaların RICE'ın “dinlenme” kısmını çok uzağa sürdüğünü ve çok uzun süre dinlendiğini ve bunun da önemli ölçüde hareket ve fonksiyon kaybına yol açtığını iddia etmektedir. POLICE prensibini kullanan birçok savunucu. Bu kısaltma, koruma, optimal yükleme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir.
Öncelikle ayak bileğinizi korumak için koruma yapılır ve en iyi yükleme, uzun süreli hareketsiz kılmayı önlemek için hareket ettikçe hareket etmenize yardımcı olur.
Burkulmanın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, yürümeye yardımcı olmak için bir süre koltuk değneklerine bel bağlamanız gerekebilir. Koltuk değneklerini kullanarak burkulan ayak bileğinize yerleştirdiğiniz ağırlık miktarını azaltabileceksiniz . Bu ayak bileği bağlarını dinlendirir ve iyileşmelerine izin verir. Etkilenen bacağın üzerinde yürürken yaşanan acıyı da rahatlatacaktır.
Doktorunuz tarafından izin verildiğinde, bileğinizin gücünü ve hareketini geliştirmek için hafif bir egzersiz programı başlatmalısınız. İlk egzersizler ayak bileğine herhangi bir ağırlık vermeden yapılmalıdır. Zamanla, egzersizler daha zor olmak için geliştirilebilir. Ayak bileği burkulmasından sonra standart bir egzersiz programı aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Hareket Egzersizleri Aralığı : Bu nazik egzersizler bileğinizi gevşetmenize yardımcı olacaktır. Genellikle bir ayak bileği burkulması sonrası eklem hareketsizliğinden sertleşir. Gelecekteki yaralanmaları önlemek için iyileşme sürecinde kaybolabilecek hareketleri tekrar kazanmak önemlidir.
- İzometrik Egzersizler : İzometrik egzersizler, ekleminizi dirence karşı hareket ettirmeden bileğinizin eklemi etrafında kuvvet oluşturmanızı sağlar. Bu, daha güçlü olmak için, ancak hala ayak bileği eklemi hareketi ile rahatsızlık çekiyorsa rehabilitasyon sürecinde erken yapılır.
- Direnç Alıştırmaları : Direnç egzersizleri, eklemi hareket ettiğiniz yöne bir kuvvete karşı hareket ettirerek yapılır. Bu egzersizler ekleminize ek destek sağlamak için bileğinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için çalışır.
Zamanla, bileğiniz tamamen iyileşir ve ayak bileği burkulmasından önce keyif aldığınız aynı aktiviteleri gerçekleştirebileceksiniz. Eğer burkulmuş bir bileğiniz varsa, normal aktivite seviyesine hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmenize yardımcı olmak için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.
Brett Sears, PT tarafından düzenlendi
Kaynak:
Spor Hekimliği Klinik Dergisi. 12 (3): 192-193, Mayıs 2002