Aşırı Kullanım Yaralanmaları Tekrarlanan Zorlanma veya Kümülatif Travma Yaralanmaları İçerir
Yaralanmaların çoğu travmatik (akut) yaralanmalar veya aşırı kullanım (kronik) yaralanmalar olarak sınıflandırılabilir. Akut ağrı ve yaralanma genellikle belirli bir etkinin veya travmatik olayın sonucudur. Öte yandan kronik ağrı ve ağrı , yavaş yavaş gelişen ve uzun ömürlü olan sübtil veya belirsiz semptomlara sahiptir. Küçük, ağrılı bir ağrı ya da ağrı olarak başlayan şey erken tanınmayan ve tedavi edilmezse zayıflatıcı bir yaralanmaya dönüşebilir.
Kronik ağrı sıklıkla tekrar eden travma ve aşırı kullanımdan kaynaklanır. Spor yapan ve tekrar eden hareketler yapan sporcularda aşırı kullanım yaralanmaları yaygındır. Yumuşak dokulara uygulanan stres ve travma, tam olarak iyileşmek için yeterli zamana izin verilmediğinde tahriş olabilir. Bu yaralanmalar bazen kümülatif travma veya tekrarlayan stres yaralanmaları olarak da adlandırılır.
Kronik ağrı ve yaralanmalara örnekler şunları içerir:
- Tendinit
- Tenisci dirseği
- Shin atelleri
Hafif ağrıya yol açan birçok spor yaralanması aşırı yaralanmalardır. Genellikle yeni bir egzersiz rutininin başlangıcında (çok fazla, çok yakında) ya da yeterince dinlenmeye ve iyileşmeye izin vermeyen uzun süreli egzersiz yapanlarda görülürler.
Aşırı Kullanım Nedenleri Neden Olur?
Aşırı kullanım ve ağrının gelişiminde ana faktörler şunlardır:
- Çok Fazla, Çok Yakında Yapmak: Yavaş başlayıp zamanla antrenman zamanınızı ve yoğunluğunuzu arttırmak önemlidir. Yüzde Onuncu Kuralı takiben aşırı kullanımdan sakınma konusunda size yardımcı olabilir.
- Overtraining Sendromu: Bazı sporcular yanlışlıkla daha fazla egzersizin daha iyi olduğunu düşünürler ve yeterli dinlenmeyi başaramazlar. Bu kronik, aşırı kullanım yaralanmasına yol açabilir. Bu aynı zamanda ani olarak ani bir şekilde zamanlarını veya yoğunluğunu arttıran (genellikle bir etkinlik için antrenman yaparken) gelişmiş egzersizlerde de yaygındır.
- Yaralanmadan Çok Yakında Geri Dönüş: Birçok sporcu bir yaralanmadan çok çabuk geri dönmeye çalışır. Kaybedilen zamanı telafi etmeye çalışırken sıklıkla aşırı bir aşırı yaralanma meydana getirirler.
- Zayıf Tekniği Kullanmak: Çoğu insan, temelleri öğrenmek ve iyi alışkanlıklar geliştirmek için yeni bir sporun başlangıcında profesyonel koçluğa ihtiyaç duyar. Hepimizin eşsiz olduğunu ve bazı hareketlerin yeteneklerinize veya biyomekaniklerimize daha uygun olabileceğini unutmayın. Bir eğitmen, egzersizlerinizi benzersiz ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, Golfçüler kötü golf salıncak mekaniği nedeniyle aşırı yaralanmalara maruz kalmaktadır. Bir antrenör, kişisel antrenör veya terapistle çalışmak bu hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Sadece Bir Egzersiz Türü Yapmak : Aynı egzersiz gün geçtikçe aşırı bir yaralanma ile sonuçlanmanın başka bir yoludur. Aynı kas gruplarını vurmak ve aynı hareket modellerini tekrar tekrar yapmak, kaslara, tendonlara ve bağlara muazzam bir yük getirerek tahrişe, iltihap ve hatta stres kırılmasına neden olabilir . Aşırı kullanımdan kaynaklanan bir sakatlıktan başarılı bir şekilde kaçınsanız bile, kas dengesizliği, zayıflık, sıkılık ve hizalama problemleri ile sonuçlanabilir. Bu problemlerden kaçınmak için egzersiz antrenman rutininizi değiştirin. Farklı egzersiz türleri ve çapraz tren çeşitleri yapın.
- Yanlış Ayakkabıları Giymek : Doğru ayakkabı giymek, özellikle koşucular için önemlidir. Ayakkabı eklerini veya tabanlıklarını, koşu ayakkabılarınızı ne zaman değiştireceğinizi bildiğinizde bazen yardımcı olabilirsiniz.
- Koşu Yüzeyi: Koştuğunuz arazi, sizi yaralanmalara karşı da kurabilir.
- Yanlış Ekipmanların Kullanımı: Kötü bir şekilde bisiklete binen bisikletler, golf kulüpleri, tenis raketleri vb., Kaslar ve eklemler üzerinde stres yaratabilir ve yaralanma riskini artırabilir.
Aşırı Kullanım Yaralanmaları Tedavisi
Aşırı yaralanmaların tedavisi stresli dokuların dinlenmesini gerektirir. Alıştırmanın yoğunluğunu, süresini veya sıklığını azaltmak bazen hızlı rahatlama için gerekli olan tüm tedavi olacaktır.
Yaralanmayı buzlamak da inflamasyonu ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Daha ciddi aşırı kullanım yaralanmaları için, fizik tedavi , reçetesiz satılan ilaçlar ve tam dinlenme gerekli olabilir.
Aşırı Kullanım Yaralanmalarını Önleme
Aşırı kullanım yaralanmalarının geri dönüşünü önlemek için, sporcular çeşitli yoğunluk ve süreyi ve aynı zamanda aktivite tipini içeren bir eğitim programını sürdürmelidir. Uygun bir ısınma ve çapraz antrenman yapmak da faydalıdır.
Kaynaklar:
ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçete Kılavuzu, 7. Baskı 2005.
2008 Amerikan Alıştırma Konseyi, Egzersiz Güvenliği Kuralları