Stres kırığı neden olur, tedavi ve önleme
Stres Kırığı Nedir?
Stres kırığı genellikle bir kemiğe aşırı veya tekrarlanan travmanın sonucudur. "Yorgunluk kırıkları" olarak da bilinen, bir stres kırılması, kaslar yorgun hale geldiğinde veya aşırı yüklendiğinde meydana gelir ve artık tekrar eden darbenin stresini ve şokunu ememez. Yorulduğunda, kaslar bu gerilmeyi yakındaki kemiğe aktarır ve sonuç kemikte küçük bir çatlak veya kırıktır .
En yaygın stres kırıkları şunlardır:
Ayağın kemiklerindeki stres kırıkları genellikle aşırı ya da aşırı kullanımdan kaynaklanır. Ayrıca, beton üzerinde koşmak veya atlamak gibi sert bir yüzey üzerinde tekrarlanan vurma veya çarpma nedeniyle de olabilirler. Egzersiz süresini, tipini veya yoğunluğunu çok hızlı arttırmak, stres kırıklarının ayaklara ve alt bacağına yaygın bir başka nedenidir. Eski, yıpranmış ayakkabılarla çalışmak da stres kırılmasına yol açabilir.
Kadınlar, erkeklere göre daha fazla ayak stres kırığı riski taşımaktadır. Bu, kötü beslenme, yeme bozuklukları ve amenore (sık olmayan adet döngüsü), erken osteoporoz (kemiklerin incelmesi) erken kadınlara ön plana bir arada, "kadın atlet triad" denilen bir durum ile ilgili olabilir. Bu tip düşük kemik yoğunluğunun sonucu, stres kırılma riskinde bir artıştır.
Koşu, jimnastik ve voleybol gibi yüksek etkili sporlar stres kırılma riskini artırabilir. Tüm bu sporlarda, ayak greftinin sert bir yüzey üzerindeki tekrarlayıcı stresi, travmaya ve kas yorgunluğuna neden olur. Doğru ayakkabılar, iyi kas gücü veya antrenmanlar arasında yeterli dinlenme olmaksızın, bir atlet stres kırığı geliştirebilir.
Rekürren Stres Kırıklarında Risk Faktörleri
Araştırmacılar, sporcuları alt ekstremitelerin çoklu stres kırılmasına eğilimli olabilecek çeşitli faktörleri tanımladılar. Bu faktörler şunları içerir:
- Ayağın yüksek boyuna bir kemeri .
- Bacak uzunluğu eşitsizliği.
- Aşırı ön ayak varus (içe dönüş).
- Kadın sporcularda Amenore veya adet düzensizlikleri.
- Koşucularda haftalık haftalık eğitim.
Stres kırığı tanı
Stres kırıkları teşhis etmek zor olabilir, çünkü semptomlar genellikle belirsizdir ve ortaya çıkması yavaştır. Stres kırığı bölgesinde kemik üzerinde genelleşmiş bir ağrı veya hassasiyet, başlangıçta kas yaralanması veya kas suşu olarak teşhis edilebilir. Tibia alt bacağındaki stres kırıkları sıklıkla erken evrelerde shin atelleri olarak yanlış teşhis edilir.
Bir stres kırığı teşhisi için, bir doktor tam bir tarih ve fizik muayene yapacak. Sporcuların antrenman geçmişini, egzersizin türünü ve ne kadar ve ne sıklıkla antrenmanlarını da dahil etmeleri önemlidir.
X-ışınları stres kırığı göstermeyebilir, ancak stres kırığının yakınında kemik yeniden şekillenme belirtileri göstermede yardımcı olabilir. Bir MRI veya kemik taraması stres kırığını daha iyi gösterebilir, ancak genellikle sadece tedavi stres kırığı semptomlarını azaltmak için başarısız olursa sadece istenir.
Stres kırığı tedavisi
Stres kırığı için en iyi tedavi dinlenmedir. Çok etkili bir egzersiz rutininden kaçmak, koşmak ve bisiklete binmek veya yüzmek gibi düşük etkili bir egzersiz yapmak, birkaç hafta boyunca kırık kemik iyileşmesine yardımcı olabilir. Eğer bir atlet ağrıya ve stres kırığı olan trenlere bastığında kırıklar büyüyebilir ya da asla iyileşmeyecek bir kronik yaralanmaya dönüşebilir.
Dinlendikten sonra tipik stres kırığı tedavisi önerileri şunları içerir:
- Yaralanmayı buzla .
- Aşınmış ayakkabıları değiştirin.
- Yavaş yavaş sporlara dön.
- Rehabilitasyon egzersizleri yapın.
Stres Kırıklarının Önlenmesi
Aşağıdaki tavsiyeler sizi ilk etapta stres kırılmalarından koruyabilir:
- Yüzde 10 Kuralını takip edin. Herhangi bir sporda yavaş yavaş ilerleyin ve zaman ve yoğunluk artışı, kilometre veya efor harcayarak kademeli olarak artırın.
- Özellikle iyi bir kadın sporcuysanız, iyi beslenin ve diyetinizde kalsiyum açısından zengin besinler ekleyin.
- Uygun ayak aşınması kullanın ve gerektiğinde ayakkabıları değiştirin.
- Acı veya şişlik başlarsa, hemen aktiviteyi durdurun ve birkaç gün dinlenin.
- Devam eden ağrı devam ederse, doktorunuza bakın.
Bir haftadan uzun süren herhangi bir ayak ağrısı, tam bir değerlendirme ve tanı için bir doktor tarafından görülmelidir.
Kaynak:
Raija Korpelainen, MSc ve diğ. Sporcularda Rekürren Stres Kırıklarında Risk Faktörleri. Amerikan Spor Hekimliği Dergisi. Mayıs 2001 29: 304-310.
Stres Kırılma - Hasta Bilgileri. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. Erişim: 8 Temmuz 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112