Kaslarınız sırt ağrınızdaki rolünüz nedir?
Yumuşak doku, etrafındaki yapıları bağlamak, desteklemek, desteklemek ve / veya taşımak için birlikte çalışan bir grup hücre anlamına gelen bir terimdir. Bu terimin doğru kullanımı, kas, bağ, cilt (eklem sistemi), sinir sistemi ve dolaşım sistemi (kan damarları) gibi çeşitli doku tiplerini ve vücut sistemlerini kapsar.
Yukarıda listelenen vücut sistemleri veya doku tiplerinden herhangi biri sırt ağrınızda ve iyileşmesinde rol oynayabilirken, spinal rehabilitasyon için (ve aynı zamanda bir ameliyatta neler olduğunu anlamak için) temel olarak sadece birkaç .
Genel olarak, kasları, tendonları, bağları ve / veya fasyayı tarif ederken “yumuşak doku” kullanılır.
Kaslar
Terapinin amacı genellikle sırtınızı desteklemek için yeterince güçlü ve mümkün olan tüm yönlerde kolayca hareket etmenize imkan verecek kadar esnek kaslar elde etmektir.
Ayrıca, boyun veya sırt cerrahisinde, ameliyat etmek istediği belirli yapıya ulaşmak için doktorunuz belirli kasları bozmak zorunda kalabilir. Eğer ameliyat geleneksel bir tipse, yani minimal invaziv omurga cerrahisi (MAST) değilse, bu iyileşme zamanınızı büyük ölçüde etkileyebilir.
bağdoku
Sırt ve boyun tedavisi için bir başka önemli yumuşak doku türü fasyadır. Fasya, her seviyedeki kasları mikroskobik hücreden, kasların kendi kaslarını oluşturan kas liflerine, kas gruplarına ve tüm kas-iskelet sistemini çevreleyen bir örtüdür.
Fasya'nın amacı kasların bütünlüğünü ve hareketini desteklemektir.
İdeal olarak, fasyal lifler sorunsuz bir şekilde süzülür, ancak yaralı olduğunuzda veya duruşlarınız olduğunda, sıkışabilir. Fasya kasların etrafına sarıldığı için, sıkıştığı zaman sıkı kaslar ile karıştırılabilir.
Bunu düzeltmek için miyofasyal salınım adı verilen bir teknik kullanılabilir. (Genellikle masaj terapistleri ve diğer uzman pratisyenler tarafından tedavi olarak verilir.) Eğer tedavi görmüyorsanız, onları hissettiğiniz gibi “kötü kokuları” ve “aksaklıklarını” çözmek için tenis topları veya köpük silindiri kullanmayı düşünün.
Uyarı bu süreç acı verici olabilir! Fakat uygun bir şekilde kullanıldığında, rahatlama özgürlüğünün yanı sıra ağrı rahatlamasıyla sonuçlanabilir.
Fasiyal fitness sistemleri de popülerlik kazanıyor. Bunların çoğu, myofascial salınımını (yukarıda açıklandığı gibi) ve fasyal kaplamanın doğal elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olacak kabarık hareketleri içerir.
Fasiyal fitness alanından fikirler yoga ve pilates gibi daha yerleşik sistemlere girmeye başladı.
Ligamentler ve Tendonlar
Kemiklerinizi bir arada tutan eklem dokuları ve eklemlerinizle uyumlu genel çalışma bilgisine sahip olmak, egzersiz deneyimlerinizi tasarlamak ve uygulamak için yararlı olabilir. Benim bakış açım, terapiye girerken, egzersiz yaparken veya başka bir şekilde yer aldığınızda ne ile çalıştığınızı bilmek güzel.
Ligamentler bu eklemdeki aşırı (ve zararlı) hareketi önlemek için bir eklemin kemiklerini birbirine bağlar. Tendonlar kasları kemiklere bağlar. Sinovyal eklemlerde bulunan sinovyal sıvı (örneğin faset eklemleriniz), kemikler arasındaki boşluğu yağlayarak hareketin düzgün ve ağrısız olmasını sağlar. Omurgada fasiyel eklemlerde sinovyal sıvı bulunur.
Geri Yaralanma ve Ağrıda Yumuşak Dokuların Rolü
Yumuşak doku boyun ve sırt yaralanmaları oldukça yaygındır.
Eğer bir kas yaralarsanız, buna bir çeşit denir; Bir bağın yaralanması burkulma olarak adlandırılır. Yumuşak doku yaralanmasının şiddeti derecesine bağlıdır. Tam bir rüptürü (acil ilk yardım ve acil tıbbi müdahale gerektiren çok ciddi bir yaralanma) temsil eden 3'ten 3'ünde 3 (yoğun bahçecilikten sonra çekilen bir kas veya tendon gibi) vardır.
Yumuşak dokununızın durumu ya da kalitesi, dekompanse edildiğinde, sıkı ve / veya dengesizken (güç ve esneklik açısından) ağrı seviyenizi de etkileyebilir.
Geri Gerilim İçin Yumuşak Doku Hızlı Düzeltmeleri
Çoğu zaman insanlar gerçekten gergin kasları olduğunda sırt ağrısından şikayet ediyorlar.
Bu tip sırt ağrısını düzeltmek için, aşağıdaki kasları germeyi düşünün.
- Hamstring uzanıyor
- Dörtlü uzanıyor
- Iç uyluk (kasık) uzanıyor
- Dış uyluk uzanır
Ama bel ağrınız gerçekten sıkı bel kaslarına bağlıysa, bu hızlı ve kolay gerginlik tamerisini deneyin: Hızlı Sırt Kasları Serbest Bırakma Programı.