Egzersiz sonrası kas ağrısı, birçok sporcunun yaygın bir şikayeti. Bu durumun tıbbi adı gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ya da DOMS'dir ve kas liflerinin mikro-boğazlarının bir sonucu olarak büyük ölçüde kasın iltihaplanmasına bağlı olduğu düşünülmektedir.
Egzersizden sonra boğaz kaslarının tedavisi, iltihabı azaltmak ve ağrının düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak üzerine odaklanmıştır. Kas ağrısı için önerilen bazı tedaviler bilimsel bir temele sahiptir, diğerleri yoktur. Bazıları genellikle sporcular tarafından gerçekleştirilir ve iyi çalışılmamış olabilir, ancak bu tedavilerle yemin eden çok sayıda yüksek performanslı sporcu vardır. İşte bazı yaygın tedaviler ve bunların etkinliği için mantıklı.
Dinlenme
Boğaz kasları için en basit ve en güvenilir tedavi dinlenmedir. Kas ağrılı çoğu insan 5 ila 7 gün içinde spesifik bir tedavi olmadan iyileşir. 'Aktif iyileşme' olarak bilinen bazı basit aktiviteler, tedavinin bu aşamasında yararlı olabilir.
Aktif kurtarma
Aktif iyileşme, agresif bir egzersizden kurtarma aşaması sırasında daha az yoğun egzersiz yapmak anlamına gelir. Aktif kurtarma, hem zor bir antrenmandan hem de zor bir antrenmandan sonraki günlerde iyileşme olarak 'serinletici' olarak faydalı olabilir. Aktif kurtarma, kaslara kan akışını uyarır, kaslarda dolaşımı artırır ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Daha
Kasları Buzla
İnflamasyonu buz uygulamasıyla tedavi etmek yaygındır ve en olası inflamasyonun başlangıcından hemen sonra başlatıldığında etkilidir. Kas ağrıları için buz uygulaması muhtemelen egzersizle indüklenen kas ağrısının ilk 48 saatinde başlatıldığında etkilidir ve muhtemelen daha az etkilidir.
Masaj düşünün
Kas ağrılarının tedavisinde masajın faydasını gösteren bazı çalışmalar yapılmıştır. Masajın bölgeye kan akışını uyardığı ve kas içinde şişmeyi azalttığı düşünülmektedir.
Birçok sporcunun zevk aldığı bir teknik, köpük haddeleme olarak adlandırılır. Form haddeleme, sporcunun, bir tür miyofasyal salınımı gerçekleştiren kaslara baskı yapmak için yüksek yoğunluklu bir köpük rulo kullandığı bir kendi kendine masaj türüdür. Birçok sporcu bunu rahatlatır ve etkilenen kas gruplarını uzatır.
Nazik Germe
Son zamanlardaki çalışmalar, gerginliğin, çoğu sporcuda kas ağrısını önlemede veya azaltmada bir fark yaratmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, birçok sporcu bir gerilme yolunun hızlı iyileşme için anahtar olduğunu ve gerilmenin zararlı olduğunu ya da kas ağrısına katkıda bulunduğuna dair bir kanıt bulunmadığını söyledi. Biraz nazik germek istiyorsanız, yardımcı olabilir ve yaralanamaz.
Daha
Anti-inflamatuar ilaçlar
Anti-inflamatuar ilaçlar , kas ağrısının bazı rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olacaktır, ancak kasın iyileşmesi için zamanın uzunluğunu etkilemeyecektir. Anti-inflamatuar ilaçların erken uygulanması en faydalıdır.
Isı uygulaması
Isı uygulaması gergin, sert bir kasın gevşemesine yardımcı olabilir ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarından kurtulduğunda göz önünde bulundurulmalıdır. Aktif iyileşmeye katılırken, egzersizden önceki ısı uygulaması kasın sıcak ve gevşek olmasını sağlayabilir.
Topikal Kremler
Topikal kremler Aspercreme, BenGay ve IcyHot içerir. Bu ilaçlar kontröllü olarak adlandırılır . Bu ilaçlar aslında kasları ısıtmazlar, aksine ciltte tahrişe, kızarıklığa ve yüzeysel dokuların sıcaklığına neden olurlar. Bu topikal uygulamalar ağrı rahatlama algısını sağlayabilirken, altta yatan kas üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bu topikal kremlerin uygulanması iyidir, ancak ilacın vücuda emilebileceği konusunda dikkatli olun ve bunlar ciddi cilt yanıklarının ortaya çıkması nedeniyle ısı uygulamalarıyla birlikte kullanılmamalıdır.
Kaynaklar:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Gecikmeli kas ağrısı: tedavi stratejileri ve performans faktörleri" Spor Med. 2003, 33 (2): 145-64.