Shin stres kırıkları teşhisi, tedavisi ve önlenmesi
Shin bacağındaki alt bacağın stres kırığı genellikle aşırı bir yaralanma olarak kabul edilir. Bu stres kırılmaları bazen alt bacak kasları üzerinde belirsiz rahatsızlık ve yaygın ağrı nedeniyle teşhis etmek zordur ve sıklıkla shin atelleri olarak yanlış teşhis edilir.
Shin stres kırıkları, kümülatif travmadan kaslara ve kemiklere, zaman zaman aşırı kullanım nedeniyle zaman içinde yavaş yavaş gelir.
Kaslar yorulduğunda veya aşırı yüklendiğinde ve tekrarlanan etkilerin stresini veya şokunu ememediğinde ortaya çıkarlar. Yorgunluk gösteren alt bacak kasları , bu kemiği yakındaki kemiğe aktarır ve sonuç, alt bacağın kemiklerinde küçük bir çatlak veya kırıktır.
Tibia'nın Shin Stres Kırıklarının Nedenleri
Stres kırıkları genellikle aşırı ya da aşırı kullanımdan kaynaklanır. Ayrıca, beton üzerinde koşmak gibi sert bir yüzey üzerinde tekrarlanan vurma veya çarpma nedeniyle de oluşabilirler. Egzersizin zamanını, türünü veya yoğunluğunu çok hızlı arttırmak, uygun olmayan ayakkabı giymek gibi, ayaklardaki stres kırılmasının başka bir nedenidir.
Kadınlar erkeklere göre daha fazla stres kırığı riski taşımaktadır. Bu, kötü beslenme, yeme bozuklukları ve amenore (sık olmayan adet döngüsü), erken osteoporoz (kemiklerin incelmesi) erken kadınlara ön plana bir arada, "kadın atlet triad" denilen bir durum ile ilgili olabilir.
Bu azalmış kemik yoğunluğunun sonucu, stres kırılma riskinde bir artıştır.
Koşu, jimnastik ve voleybol gibi yüksek etkili sporlar stres kırılma riskini artırabilir. Tüm bu sporlarda, ayak greftinin sert bir yüzey üzerindeki tekrarlayıcı stresi, travmaya ve kas yorgunluğuna neden olur.
Doğru ayakkabılar olmadan, iyi kas gücü veya antrenmanlar arasında yeterli dinlenme, bir sporcu stres kırığı geliştirebilir.
Tibia'nın Stres Kırıklarının Tedavisi
Stres kırığı için en iyi tedavi dinlenmedir. Rutin bir mola ve birkaç hafta (altı ila sekiz) için biraz düşük egzersiz yapmak kemik iyileşmesine yardımcı olabilir. Geriye kalanlar alınmazsa, daha büyük ve daha kalıcı stres kırıkları gibi kronik problemler gelişebilir. Yeniden yaralanma, kronik problemlere, kırık kemiklere ve kırıklara yol açabilir ve stres kırığı asla iyileşemeyebilir.
Stres Kırıklarının Önlenmesi
Aşağıdaki tavsiyeler sizi ilk etapta stres kırılmalarından koruyabilir:
- Herhangi bir sporda yavaş ilerliyor. Yavaş yavaş zaman ve yoğunluğu artırın, kilometre veya çaba harcayarak ve yüzde on kuralını takip edin.
- Özellikle iyi bir kadın sporcuysanız, iyi beslenin ve diyetinizde kalsiyum açısından zengin besinler ekleyin.
- Spesifik atletik aktiviteleriniz için uygun ayakkabı kullanın ve gerektiğinde spor ayakkabılarınızı değiştirin. Ayakkabılar, yastıklamalarını ve yaşlandıkça desteklerini yitirir ve maksimum 500 millik aşınma miktarı fazladır.
- Ağrı veya şişlik yaşarsanız hemen aktiviteyi durdurun ve birkaç gün dinlenin.
- Devam eden ağrı devam ederse, doktorunuza bakın.
Bir haftadan uzun süren herhangi bir bacak ağrısı , eksiksiz bir değerlendirme ve tanı için bir doktor tarafından görülmelidir.
Kaynak:
Deepak S. Patel, ve diğ. ark. "Stres Kırıkları: Tanı, Tedavi ve Önleme," Am Fam Hekim. 2011 Ocak 1, 83 (1): 39-46.