Diyetsel Değişiklikler ile KOAH Solunumunu Geliştirmek
Çoğu insan için nefes almak çok az çaba gerektirir veya bilinçli bir düşünce gerektirir. Ancak, bu genellikle, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ( COPD ), zor bir göreve basit bir nefes almayı gerektiren bir durumunuz varsa, durum böyle değildir.
Bununla birlikte, tersi doğru beslenmeyle , daha fazla enerji kazanabilir, bu da nefesinizi iyileştirebilir, bu da KOAH sağlığınızda proaktif bir rol almanın bir yoludur.
Tek sorun, nefes darlığı (nefes alma zorluğu) ve diğer KOAH semptomlarının sıklıkla yeme ile karışması, sizi hayal kırıklığına uğratması, enerji tükenmesi ve yetersiz beslenmesidir.
Bir yemeği tamamlamakta zorlanıyorsanız, yemek zamanlarında nefes darlığını yönetmenize yardımcı olmak için bu yedi ipucu deneyin.
Yemeğinizden Önce Havlarınızı Temizleyin
Etkin havayolu klirensi KOAH tedavisinin önemli bir parçasıdır ve özellikle yemeklerden önce faydalı olabilir. Düzenli olarak yapıldığında, hava yolu temizleme teknikleri akciğerlerden balgamın (mukus) çıkarılmasına yardımcı olabilir. Balgam temizliği ile umarım daha rahat nefes alabilir ve genel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.
Aşağıdakileri gerçekleştirebileceğiniz birkaç farklı solunum yolu teknikleri vardır:
- Kontrollü öksürük .
- Göğüs fizyoterapisini el ile veya bir hava yolu temizleme cihazı ile meşgul etmek .
- Postural drenaj (genellikle göğüs fizyoterapisi ile birleşir).
Yemeğini Yavaş Yavaşla
Çok hızlı yemek yemek sadece sindiriminize engel olmaz ve sizden daha fazla yemenize neden olur, ancak yemek sırasında nefes alıp vermeyi zorlaştıracak çok önemli bir enerjiden mahrum bırakabilir. Yemek için bir dahaki sefere oturduğunuzda, yemeğinizi en az 20 dakika sürmeye çalışın.
Küçük ısırıkları alın ve yemeğinizi yavaşça çiğneyin. Yemek yerken nefes almak için bilinçli bir çaba göster. Daha yavaş yediğinizden emin olmak için aletlerinizi ısırıkları arasına koyun. Zamanla, özellikle de solunumunuzdaki farkı fark ettiğinizden emin olabilirsiniz.
Çiğnemek Kolay Yemekler
Çiğnemesi zor olan yiyecekleri de yutması zordur. Bu size boğulma , aspirasyon pnömonisi ve hatta ölüm riski taşır. Aşırı çiğneme, yemek sırasında enerji seviyenizi de azaltarak yemeğinizin bitmesini imkansız hale getirebilir.
Çiğnemeyi kolay yiyecekler yemek, enerjiyi korumanıza yardımcı olur, böylece nefes almak için daha fazlasına sahip olursunuz. Hamurdan ziyade, sert kesimden ve iyi pişmiş meyve ve sebzelerden ziyade, ihale, iyi pişirilmiş et seçimi, yardımcı olabilir. Çok fazla enerji tükendiğiniz günlerde, sıvı besin takviyesi, Sağlama veya Güçlendirme gibi bir sıvı öğünü düşünebilirsiniz.
Daha Küçük, Daha Sık Yemekler Yiyin
Birçok profesyonel vücut geliştiricisinin günde altı ila sekiz küçük öğün yediğini biliyor muydunuz? Birçoğumuzun bilmediği bir şey biliyorlar - yüksek bir metabolizmayı sürdürmenin anahtarı daha küçük, daha sık yemek yemektir. Buna ek olarak, KOAH'lı bazı insanlar çok zayıf veya yetersiz beslendikleri için, enerji seviyenizi yüksek tutmak için yüksek kalorili gıdaları seçmek en iyisidir, bu da solunumunuzu olumlu yönde etkileyecektir.
Aynı şekilde, enfeksiyonunuza karşı savaşmak ve iltihaplanmayı en aza indirmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri size vereceğinden, diyetinize bol bol meyve ve sebze eklediğinizden emin olun.
Yedikten Sonra İçecekleri Kaydet
Yemekleriniz sırasında sıvı içtiğinizde, hızlı bir şekilde doldurma eğiliminiz olabilir ve bu da kendinizi tam olarak ya da şişkin hissetmenize neden olabilir; bu da daha sonra nefes almayı zorlaştırabilir. Yemeğinizi içmek için yemeğinizin sonuna kadar beklemeyi deneyin. Ancak, elbette, yemek yerken yiyeceklerinizi yudumlarken yudumlamak için su tüketmeniz gerekiyorsa, lütfen bunu yapın.
Buna ek olarak, şekerli gazozlu içeceklerden, özellikle şekerli gazozlardan kaçının, çünkü şeker inflamasyona neden olabilir ve karbonasyon solunumu kötüleştirebilir.
Dik otururken ye
Annenin sana dik oturmanı söylediğini hatırlıyor musun? Belki bir şeye dayanıyordu. Yemek yerken yatarak ya da yudumlarken, diyaframınızda basınç oluşabilir. Özellikle yemek süreleri boyunca uygun duruş, solunumunuzun büyük bir kısmını oluşturan diyaframınızdan aşırı basıncı koruyarak nefes almanızı sağlayacaktır.
Purslu Dudak Solunumunu Kullan
Pürüzlü dudak solumu, nefes darlığı kaldığında çok faydalı olan bir solunum tekniğidir . Ayrıca dispne ile ilişkili endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve bir yemeği bitirmenizi sağlar. Yemek sırasında nefes darlığı hissettiğinizde dudak solunumu yapın ve ne yapabileceğine şaşıracaksınız.
Takip edilen dudak solumasını gerçekleştirmek için, önce omuzlarınızı aşağı doğru bırakarak gevşetin. Sonra şu üç adımı izleyin:
- İki saniye boyunca ağzınız kapalıyken burnunuzdan nefes alın (normal bir nefes).
- Dudaklarını, birisine öpücük vermek ya da bir mum üflemek üzere olduğun gibi büzün.
- Çok yavaşça dört saniye boyunca ağzından nefes al.
Bir kelime
Yemek yapmak zevkli bir aktivitedir ve beslenme KOAH'la iyi yaşamak için vazgeçilmez bir unsurdur. Akciğer durumunuzdan nefes darlığı nedeniyle yemek zorluğu yaşıyorsanız, lütfen aşağıdaki adımları takip ederek doktorunuzla konuşun. Ek oksijen kullanımı için test edilmeniz gerekebilir ve bir diyetisyen veya beslenme uzmanı görmekten yararlanabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> KOAH Vakfı. (2017). Solunum Teknikleri.
> Ulusal Emphizm Vakfı. (2017). Kronik Akciğer Durumu Hastalarında İyi Beslenmenin Önemi.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; ve diğ. " Kronik > obstrüktif akciğer hastalığı için hava yolu temizleme teknikleri ." Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi. (2011). KOAH: Beslenme, Oksijen ve Egzersiz.