Nefesinizden En İyi Başlarken
Eğer kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa ve günlük yaşamınızda basit aktiviteleriniz varsa, “nefes aldırıyorsunuz” ve “aldığınız her nefesten en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmek” sizin KOAH eylem planınızın önemli bir parçası olmalıdır. Bunu nasıl başarabilirsin? Enerjinizi optimize etmeye yardımcı olan nefes egzersizleri yaparak.
Dispne Nedir
Eğer KOAH'ınız varsa, muhtemelen dispne veya nefes darlığı hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Bu rahatsız edici semptom, nefesinizi tutamayacağınız gibi hissetmenize neden olan hava açlığının bir sonucudur. Esas olarak kan dolaşımındaki oksijen eksikliğinden kaynaklanır ve doğrudan COPD'nin neden olduğu akciğerlerdeki rahatsızlıklarla doğrudan ilişkilidir .
Dispne Yönetimi
Nefes darlığı yaşarsanız, bu konuda neler yapabileceğinizi bilmenize yardımcı olur:
- Ne yaptığınızı bırakın ve sessiz, rahat bir yerde dinlenin.
- Kafanı ve omuzlarını indir ve rahatlamaya çalış.
- Gerektiği kadar hızlı bir şekilde nefes alıp verin, ağzınızdan.
- Ekshalasyonlarınızı daha uzun yaparak yavaşlamaya başlayın. Onları zorlama. Yardım ederse, dudak solunumu kullanın.
- Nefesinizi yavaşlatmaya çalışırken, burnunuzdan nefes almaya başlayın.
- Hazır olduğunuzda diyafragma nefes almaya başlayın.
- Nefesinizi tamamen yakalayana kadar 5 ila 10 dakika bu pozisyonda kalın.
Denemek için Konforlu Pozisyonlar
Nefes darlığı rahat edemez mi?
Rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olmanız için bazı pozisyonlar:
- Oturmak : Oturmak için rahat bir sandalye bulun. Başınızı ve omuzlarınızı öne çekerken, sandalyeye karşı sırtınızla oturun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde, ön kollarınızı bacaklarınızda dinlendirin. Ayaklarınızın yere dizlerinin hafifçe dışarı doğru yuvarlandığından emin olun. Nefesini yakalayabilene kadar bunu yap.
- Bir Yastık ile Oturmak : Rahat bir sandalyede oturun. Oturduğunuz yerin önünde bir masaya bir yastık yerleştirin. Ayaklarınız yerde veya bir taburede iken, başınızı ve kollarınızı yastığın üzerine koyun. Kollarınızı dururken, kollarınızı mutfak tezgahının üstünde, sandalyenin arkasında veya yüksek bir masaüstünde dinleyerek de yapabilirsiniz. Eğer ayakta durursanız, dizlerinin hafifçe bükülmesini, eğilmekten kaçarken bir ayağı hafifçe öne doğru tutmayı unutmayın. Nefes alışı tekrar normal olana kadar bunu yapın.
- Ayakta : Ayaklarınız hafifçe birbirinden ayrılarak, sırtınızı bir duvara veya direğe yerleştirin. Ayaklarınızı duvardan, başınız ve omuzlarınız rahat bir pozisyonda rahat bir mesafede tutun. Nefesini yakalayabilene kadar bunu yap.
Nefesinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Nefes darlığı olduğunda hatırlamanız gereken en önemli şey sakin kalmaktır. İlk başta bunu başarmanız zor olabilir, çünkü nefes almak için nefes almak korkutucu bir deneyim olabilir.
Aşağıdaki solunum teknikleri, her gün birkaç kez 5 ila 10 dakika süreyle uygulandığında size hemen hemen ikinci bir doğa olacaktır. Bu, sıkıntı dönemlerinde sakin ve etkili bir şekilde kullanmanıza izin verecektir:
- Pursed-Lip Breathing Pursed-lip solunumu, nefes darlığını kontrol etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir solunum tekniğidir. Takip edilen dudak solunumu konusunda ustalaşmayı öğrenin, böylece hayatınızı daha iyi yönetebilirsiniz.
- Diyafragma Solunumu Dudaktan nefes almaktan biraz daha karmaşık olan diyafragmatik solunum, diyafragmayı ve karın kaslarını güçlendirerek, göğüs kaslarınızı yormadan akciğerlerinizin içine ve dışına daha fazla hava girmesine yardımcı olur. Diyafragmatik solunum tekniğini keşfedin, böylece egzersiz toleransınızı geliştirebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.
Kontrollü öksürük
Birincil KOAH semptomu, mukus üretimini artırdı. Hava yollarındaki mukus varlığı büyük oranda nefes darlığınıza katkıda bulunur. Eğer mukus hava yolunuzu tıkamaya devam ederse, nefesiniz gittikçe daha zorlaşır ve enfeksiyon meydana gelebilir.
Bu yüzden solunum yollarınızı nasıl temizleyeceğinizi bilmek önemlidir, bu da istenmeyen mukuslardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Diyafragmatik solunum ile birlikte kullanıldığında, kontrollü öksürük, akciğerinizdeki mukusu temizleyerek daha kolay nefes almanızı sağlar. İşte nasıl yapılacağı:
- Rahat ve sessiz bir yerde dik olarak oturun.
- Kafanın biraz öne eğilmesine izin ver.
- Ayaklarınızı altınızdaki yere sıkıca yerleştirin.
- Diyafragmatik solunumu kullanarak, derinden nefes alın.
- Solunduğunda nefesini en az 3 saniye tutmaya çalışın.
- Ağzınızı hafifçe açın, elinizi karnınıza yerleştirin ve diyaframınıza doğru hafifçe ve yukarı doğru bastırırken bir kez öksürün. İlk öksürük, mukusu boğazınıza taşımalıdır. Şimdi, mukustan mukus kaldırmak için tekrar öksürük.
- Mukustan bir dokuya tükürün. Eğer mukus yeşil, kahverengi, pembe veya kanlı ise, enfeksiyonun veya başka problemlerin varlığına işaret edebileceğinden, sağlık uzmanınıza başvurun.
- Bir ara verin ve gerektiği şekilde tekrarlayın.
- Doğru el yıkama tekniğini kullanarak ellerinizi yıkayın.
KOAH tedavisi, yetkili bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yönetilirken, nefes egzersizleri ve hava yolu temizleme teknikleri gibi, kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey, sadece COPD ile hayatınızı daha keyifli ve daha kolay hale getirmeye hizmet edecektir. yönetmek.
Kaynak:
KOAH ile Yaşamak. Kanada Akciğer Birliği. 2008.