Öksürmek gerçek bir sürükleyici olabilir, ama bir çok amaca hizmet eder: Yeni başlayanlar için öksürük, akciğerlerinize çevreden girmiş olabileceğiniz yabancı veya toksik maddelere karşı doğal bir savunmadır. Ayrıca vücudun solunum yollarından mukus temizleme yolu.
Bununla birlikte, kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) varsa, öksürük refleksiniz uzun süre tahriş edici, tipik olarak tütün dumanına uzun süre maruz kaldığında zayıflamış olabilir.
Bu, ekspiryumayı zorlaştırabilir veya ciğerlerinizi, mukustan temizleyebilir. Ve mukusun akciğerlerin ılık, nemli ortamında birikmesine izin verildiğinde, bakteriler için bir sıcak yatak haline gelebilir, enfeksiyona yol açar ve KOAH alevlenmesi riskini artırır, semptomların şiddetinde ciddi bir artış olur.
Kontrollü bir öksürük nasıl yapılır
Öksürüklerin hepsi eşit olarak yaratılmaz. Patlayıcı, kontrolsüz korsanlık, hava yollarını temizlemek için çok az şey yapar. Aslında, şiddetli bir öksürük hava yollarının çökmesine neden olarak, onları mukustan temizlemek için daha da zorlaştırır.
Etkili bir öksürük, kontrol edilen ve mukusun gevşetilmesi ve harekete geçirilmesi için akciğerlerin derinlerinden gelen bir öksürüktür. Uygulama ile kolayca öğrenebileceğiniz bir şey. Ve tekniğe hakim olduktan sonra, ihtiyacın olduğunda onu arayabilirsin. Cleveland Clinic'in bu adımları, başlamanıza yardımcı olacak:
- Bir sandalyeye veya bir yatağın kenarına dik olarak oturun. Ayaklarınızı sıkıca yere koyun, biraz öne doğru eğin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın.
- Karındaki iki kolu da katlayın ve burnunuzdan tamamen nefes alın.
- Nefes verdikçe biraz daha öne doğru uzanın ve kollarınıza karın bölgesine basın. Ağzını biraz aç ve iki veya üç kez öksür. Her öksürük kısa ve keskin olmalı ve diyaframınızın yukarı doğru hareket ettiğini hissetmelisiniz.
- Tüm inhalasyon boyunca yavaşça nefes alarak yavaşça nefes alın. Bu, mukusun hava yollarına geri itilmesini engeller.
- Gerektiğinde dinlenin ve tekrarlayın.
Bir dokuya öksürmek ve ortaya çıktıklarınızın rengini, kalınlığını veya genel görünümünü not etmek isteyebilirsiniz. Önemli değişiklikler fark ederseniz, doktorunuzu bilgilendirin.
Tekniğinizi Mükemmelleştirmek İçin İpuçları
Kontrollü öksürükten en iyisini elde etmek için aşağıdaki basit ipuçlarını ekleyin:
- Hidratlı kalın. Yapışkan mukusun öksürmesi zor olabilir. İnce ve kolay bir şekilde saklamaya yardımcı olmak için, gün boyunca bol bol su içirin - en az altı ila sekiz bardak.
- Kontrollü öksürük yapmadan önce bir bronkodilatör kullanın. Bu, mukusun daha kolay hareket etmesine izin vermek için solunum yollarınızı rahatlatacaktır. Ted, mukus klirensi daha zordur.
- Nefesinizi azaltın. Öksürdükten sonra nefeslerinizi yavaş ve sığ tutun. Eğer keskin ve hızlı bir şekilde solunursanız, akciğerin akciğerlerden dışarı çıkmasına engel olabilir - tam olarak kaçınmak istediğiniz etki.
> Kaynaklar:
> Cleveland Kliniği. "Kontrollü Öksürük".
> Mayo Kliniği. "Hastalıklar ve Koşullar: KOAH."