Yemeğini soluyor musun? Çiğnemek bile lüks gibi gözüküyor mu? Sindirimi iyileştirmeye yönelik bazı ipuçları:
Temelleri
İlk temel, yemeğinizi iyice çiğnediğinden emin olmaktır.
- Daha küçük ısırıklar alın.
- Çatalını ısırıkları arasına sok.
- Çubuklarını kullanmayı deneyin; yavaşlatmaya zorlar.
- Her lokma yemi iyice çiğneyin.
- Karbonhidrat sindirimi ağızda başlar; çiğneme taneleri, tükürükte bulunan sindirim enzimini amilazın tahılları sindirebilmesine olanak sağlar.
İkinci temel yeterli su almaktır.
Yetersiz su alımı ana kabızlık sebebidir. Kabızlık daha sonra bakterilerde bir dengesizliğe neden olur, bağırsak astarının iltihaplanmasını destekler ve hatta bağırsak geçirgenliği olarak bilinen bir durum olan daha büyük moleküllerin emilmesine yol açabilir.
Üçüncü temel, lif tüketiminizi arttırmaktır.
İyi diyet lifleri kaynakları şunlardır:
- Tarih, incir ve kuru erik gibi kuru meyveler.
- Fasulye ve baklagiller. Kuru fasulyeleri pişirmek için zamanınız yoksa, konserve satın alın, ancak pişirmeden önce iyice durulayın. Mercimek ve bezelye diğer baklagillerden daha az gaz yapıcıdır.
- Atıştırmalık olarak çalışmak için bir elma getirin.
- Toprak keten tohumu yumuşak bir müshildir. Kronik kabızlık, bağırsak duvarının müshil kullanımı, irritabl bağırsaktan zarar görmesi ve iltihabı hafifletmek için yararlı olabilirler. Pirinç, tahıllar, salatalar veya seçtiğiniz herhangi bir başka yemek üzerine öğütülmüş keten tohumu serpin.
Pratik yemek yemek
Indiana State Üniversitesi'nde yapılan bir pilot çalışma, yiyeceklerin lezzetini yavaşça tadına varabilmek ve ne kadar yiyeceğin yeterli olduğunun farkına varmak için özel talimatlar da dahil olmak üzere, farkındalığın, haftada ortalama beş tıkaçtan bir buçuk yemek yeme azaltmalarına yardımcı olduğunu buldu.
- Şu an yemek ye. Her lokmayı tadın, yemeğinizin lezzetlerini, dokular ve kokularını tadın.
- Yemek masasına koymak için taze çiçekler alın.
- Her lokma ile daha az yiyebilmeniz için daha küçük çatal bıçak takımı kullanın.
- Güzel bir atmosfer yaratın: ışıkları kısın, müzik çalın ve açık mumları.
Adres Gıda Hassasiyeti ve Alerjileri
Gıda duyarlılıkları birçok sindirim bozukluğunun gerisindedir. Örneğin, IBS hastalarının% 33 ila% 66'sı bir veya daha fazla gıda intoleransına sahip olduğunu bildirmekte, bu da şişkinlik, gaz ve acı ile sonuçlanmaktadır. En sık görülen suçlular süt ve süt (% 40-44) ve tahıllardır (% 40-60).
Eğitimli bir uygulayıcı eleme diyetini denetleyebilir. Pek çok yiyecek kısa bir süre için diyetten çıkarılır, daha sonra vücudun tepkisel gıdalara karşı reaksiyonunu izole etmek için sırayla yeniden tanıtılır.
İyi Gut Bakterilerini Artırmak
Bütün bakteriler kötü değildir. Sindirim sisteminde 400'ün üzerinde farklı bakteri ve maya vardır. Bunlardan Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidum bakterileri iyi "probiyotik" bakteriler olarak kabul edilir, çünkü bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabilirler.
Bazı yoğurtlarda iyi bakteriler bulunsa da, miktar ve kalitede geniş bir varyasyon vardır. Bu ısı süreci hem iyi hem de kötü bakterileri yok ettiğinden, pastörizasyondan sonra aktif kültürleri ekleyen kaliteli organik yoğurtlara bakın.
Asidofil ve bifidobakteri içeren takviyeler, sağlık gıda mağazalarında bulunabilir. Aşağıdaki koşullar için özellikle yararlıdırlar:
- Irritabl bağırsak sendromu
- İshal
- Gaz, şişkinlik, şişkinlik
- Yinelenen vajinal mantar enfeksiyonları
- Ağız kokusu
Sindirim Sağlığını İyileştirme Desteği
- Enterik Kaplı Nane Yağı : Nane yağı karın ağrısı, şişkinlik ve gazı azaltabilir.
- Sindirim Enzimleri : Enzim takviyelerinin, sindirime yardımcı olmak ve kötü sindirimden kaynaklanan diğer rahatsızlıklara yardımcı olmak için vücudun kendi sindirim enzimlerini desteklediğine inanılmaktadır.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.