Son Yemeğinizin Zamanlaması Gece Mide Yanığına, Uykusuzluğa Katkısı Olabilir
Çok geç yemek yerseniz ve uykusuzluk ya da uykuda kalma probleminiz varsa, uykusuzluğa işaret eden belirtiler varsa, şaşırabilirsiniz: Ne kadar uzun bir süre yemek yemem ve uyumak için yatmalıyım? Yedikten hemen sonra yatağa gitmek kötü mü? Gece yarısı atıştırmalık ya da yoğun bir günün ardından akşam yemeğiniz olsun, yatmadan önce yatmadan önce ne kadar zaman geçmesi gerektiğini ve uyumadan önce yeterince beklemiyorsanız uykusuzluk ve gece mide ekşimesi gibi belirtilerin neler yaşayabileceğini öğrenin. .
Yemekler ve Yatmadan Ne Kadar Bekler?
Genel olarak, son yemeğiniz ile yatmadan önce 2-3 saat beklemeniz önerilir. Bu, sindirimin gerçekleşmesine ve midenizin içeriğinin ince bağırsağınıza taşınmasına izin verir. Bu gece mide ekşimesi ve hatta uykusuzluk gibi sorunları önleyebilir.
Bu gecikmeye izin vererek, bu, mide ekşimesi semptomlarının olasılığını azaltacaktır. Aşağı yatmak midenin içeriğinin yemek borusuna geri dönmesine neden olarak, mide yanması veya GÖRH semptomlarına yol açabilir. Midenin yatmadan önce tamamen boşalmaması durumunda bu durum daha olasıdır.
Son öğününüzden birkaç saat sonra yatmak, uykunun kendisinin uykunun etkilerinden dolayı uykusuzluğa katkıda bulunan uyku bozukluğuna sahip olma şansını azaltabilir.
Gıda ve Uyku Arasındaki Karmaşık İlişki
Uykuyu arttırabilecek maddeler içeren bazı yiyecekler vardır. Örneğin, hindi ve domuz pirzolası, vücudumuz tarafından serotonin ve melatonin , uyku indükleyici ajanlar olarak metabolize olan bir madde olan yüksek seviyelerde triptofan içerir.
Ayrıca, kiraz gibi bazı yiyecekler az miktarda melatonin içerir. Diğer yiyecekler, ılık bir bardak süt gibi, rahatlatıcı olabilir ve bu, düzenli yatma rutininin bir parçası olarak rahatlamak ve zihinsel olarak uykuya hazırlanmamıza yardımcı olabilir. Bir gece içkisindeki alkol bizi başlangıçta uykulu hissettirebilir, ancak hızlı bir şekilde yıpranır ve aslında uykuyu parçalayıp bozabilir.
Ayrıca hava yolunun kaslarını gevşeterek uyku apnesini şiddetlendirebilir.
Ayrıca, yiyeceğin zamanlamasının uykumuzu etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Sirkadiyen ritimimizi değiştirmede rol oynayabilecek insülin salınımını hızlandırabilir. Yiyecek uyanıklık için bir sinyal olabilir ve bu istenen uyku başlangıcından önce istenen bir sinyal değildir.
Çok geç yemek yerken uykuya zarar veriyor
Yatağa çok yakın yemek yemek aslında uykuya zarar verebilir. Bu özellikle çok fazla yerseniz veya mide ekşimesine neden olan belirli yiyecekleri yediğinizde doğru olabilir. Yatarken, göğsün yanmasına neden olan ve ağızda acı bir tada neden olan reflü semptomlarına neden olabilir. Bazı insanlar bunu yiyecekleri yakıyor gibi tanımlar. Narenciye ve domates gibi baharatlı ve asidik gıdalar özellikle rahatsız edici olabilir. Alkol, çikolata ve hatta nane, mide ekşimesini ve reflü de kötüleştirebilir.
Ayrıca, kahve, çay, soda, enerji içecekleri ve çikolatadaki kafeinden de kaçınılmalıdır. Doğal olarak bizi uykulu hissettiren bir kimyasal olan adenozini bloke eder ve yatmadan çok fazla tüketildiğinde uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Ayrıca yıkıcı noktüriye yol açabilecek idrara çıkma ihtiyacını da arttırabilir. Herkes kafeine karşı duyarlı değildir, ama eğer tüketiyorsanız, tüketimini gün içinde daha erken bir tarihe kadar kısıtlamayı düşünün (öğleden sonraya kadar kullanmayı durdurun).
Bazı insanlarda, yatmadan önce hafif bir atıştırmalık rahatsız edici olmayabilir. Eğer tolere edilirse, yemek için geç ısırmaktan endişe etmenize gerek yoktur. Daha hafif yemeklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Bir kelime
Yemek saatinizi önceden ayarladıktan sonra, yatmadan önce 2 ila 3 saat geçmesine izin verirseniz, zor düşen veya uykuda kalmaya devam ederseniz, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yollar hakkında bir uyku uzmanıyla konuşabilirsiniz. Bazen uyku kama yastığı veya mide ekşimesini tedavi etmek için ilaç kullanımı gerekli olabilir. Nadir durumlarda, cerrahi yemek borusu ve mide arasındaki sfinkterin (kas halkası) gücünü artırabilir.
Neyse ki, basit müdahaleler çoğu zaman başarılı olur.
> Kaynaklar:
> “Sağlıklı Uyku Önerileri.” Ulusal Uyku Vakfı . Son erişim: 22 Kasım 2014.
> Sato, M ve diğ . "Beslenmeye Bağlı Dokuya Özel Circadian Entratoryasyonda Endokrin Sisteminin Rolü." Hücre Raporları . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Temmuz 2014