Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, muhtemelen bir sürpriz değildir: bunu birçok yönden hissedebilirsiniz. Uyku borcu nedir? Uyku eksikliği ya da diğer uyku bozuklukları birikmiş uyku borcuna katkıda bulunabilir mi? Uyku kaybını yakalamak ve uyku borcunuzu ödemek için neler yapabilirsiniz? Uyku borcunun ve uyku yoksunluğunun etkileri hakkındaki cevapları öğrenin.
Uyku Borcu Nedir?
Uyku borcu, sebebi ne olursa olsun, yetersiz uykudan kaynaklanan birikmiş uyku kaybıdır. En sık, bireysel uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak için yetersiz uyku saatine ulaşıldığında ortaya çıkar. Bu, uyku kısıtlaması nedeniyle oluşabilir; bu süre içinde çok az saat uykuda geçirilir. Örneğin, dinlenmek için 8 saatlik bir uykuya ihtiyacınız varsa, ancak sadece 6 saat elde ederseniz, o gece için 2 saatlik bir uyku borcunuz olacaktır. Bu, özellikle borç oluşursa, önemli sonuçlar doğurabilir.
Ortaya çıkan uyku yoksunluğunun gündüz işlevini etkileyebileceğine inanılmaktadır. Bu, gündüz uykululuk, zayıf konsantrasyon veya kısa süreli bellek ve endişe, depresyon ve sinirlilik gibi duygudurum sorunlarına yol açabilir. Uyku yoksunluğu diğer uzun vadeli sağlık sonuçlarına da katkıda bulunabilir. Fiziksel etkiler , halüsinasyonlar ve hatta potansiyel olarak artan ölüm riski olabilir.
Ağrı kötü uyku ile kötüleşti. Tüm bu nedenlerle, ihtiyacınız olan uykuyu almanın yollarını arıyor olabilirsiniz.
Uyku Borçlarının Diğer Sebepleri Var mı?
Birisi uykusundan dinlenmiş hissetmezse, tipik olarak onların ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli saat elde etmemeleri nedeniyle olur. Bununla birlikte, kötü uyku kalitesinin başka olası nedenleri var mı?
Uykusuzluk , uyku apnesi veya sirkadiyen ritim uyku bozuklukları gibi bir uyku bozukluğunuz varsa , bu durum aynı şekilde uyku borcuyla ortaya çıkan semptomlara benzer semptomlara da yol açabilir. Kötü kalite uyku yetersizdir. Yeterli saat elde edilebilmesine rağmen, parçalanmış olabilir ve gündüz sonuçlarıyla sonuçlanabilir. Yeterince uykusuz kaldıktan sonra bile, uyanık hissetmiyorsanız, uyku testi yaptırmak için bir kurulu sertifikalı uyku doktoru görmek önemli olabilir.
Nasıl Kapanır ve Uyku Borcunuzu Ödeyebilirsiniz
Meraklı olan şey, uyku yoksunluğu ile, sadece son borçları ödeyebilirsiniz. Örneğin, geçtiğimiz yıl iyi uyumadıysanız, o zamana kadar kaçırdığınız uykuyu geri ödeyemezsiniz. Aksine, kaybettiğiniz son zamanı telafi etmeye çalışmak için sadece fazladan uyku alabilirsiniz.
Uyku borçları çeşitli şekillerde ödenebilir:
- Yatağa daha erken yatmak ya da daha sonra sabahları uyumak kaydıyla toplam saatinizi yatakta geçirmeye çalışabilirsiniz.
- Birçok kişi hafta sonları cumartesi veya pazar günleri uyuyabilir.
- Gündüz vakti Naps birikmiş uyku borcunu azaltmak için ödeme yapabilir.
- Kafein uykululuk semptomlarını engelleyebilir, ancak geceleri yetersiz uyku yerine geçmez.
Neyse ki, uykusuzluğun kısa süreli etkileri, yeterli dinlenmeye dönüşerek hızla geri dönüyor. Gerçekten harika bir uykudan bir gece, bir dünya fark yaratabilir! Düşünme ve ruh hali çabucak geri tepiyor. Hatalar, kazalar ve diğer sonuçlar riski, iyileşme uykuları elde edilerek önemli ölçüde azaltılmıştır. Bu, başlangıçta, son kayıpları telafi etmek için ortalama uyku ihtiyacınızdan daha uzun süre uyumaya ihtiyaç duyabilir. Görünüşe göre yaşlı yetişkinler gençlere göre daha hızlı tepki verebilir, ancak uyku yoksunluğu herkesi etkiler.
Zamanın geçişiyle, borçlarınızın tamamen affedildiğini ve unutulduğunu düşünebilirsiniz, ancak uyku borcu bağlamında, bu böyle değildir.
Obezite ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik uyku yoksunluğunun ciddi sonuçları vardır. İşte bu yüzden, daha iyi uyku kurallarını izleyerek, sağlık ve esenliğinizi koruyabilmeniz için, her gün uykuyu ihtiyacınızı karşılamak önemlidir.
Bir kelime
Uykusuzluk uyku yeteneğinizi etkileyen uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları ile mücadele ederseniz, iyi uyumanız ve en iyi şekilde hissetmeniz gereken değerlendirme ve tedavi hakkında doktorunuzla konuşun.
> Kaynaklar:
> "Gerçekten Ne İhtiyacımız Var?" Ulusal Uyku Vakfı .
> "Uyku Borcunuzu Geri Ödeme." Harvard Kadın Sağlığı İzle . Temmuz 2007.