Yatak odasını uyu
Daha iyi uyumaya giden yolda, günümüzün görevi küçük bir el emeği gerektirir: elektroniği yatak odasından çıkarın.
İdeal olarak, uyku ortamınız , uykuya en fazla olanak sağlayan bir alan olmalıdır. Çoğu insan için, bu evde bir yatak ile ayrılmış bir odaya sahip olmayı içerir. Serin, karanlık ve sessiz olmalı. Uyku ve seks için ayrılmış bir alan olmalı.
Uyumaya ayrılmış bir alan olarak korunmalıdır. Bunu başarmak için elektroniği çıkarmanız gerekir.
Televizyon ve Eğlence Cihazlarını Çıkarın
Televizyonu fişten çekerek başlayın. Birçok insan TV'ye uyuyarak uyumaktan zevk alır, ancak bu, uyku ortamının çok yıkıcı bir parçası olabilir. Yatma zamanınızı geciktirebilir ve toplam uyku sürenizi azaltabilir. Sonunda uyudukça, gürültü uyanmana sebep olabilir. Açık kalırsa, bu gece boyunca meydana gelebilir. Televizyonla birlikte oyun sistemlerinizi, VCR, DVD oynatıcınızı, Blu-ray oynatıcınızı ve diğer eğlence cihazlarınızı temizleyin.
Bilgisayarları ve Tabletleri Güçlendirin
Ardından, dikkatinizi bilgisayarlarınıza aktarın. Masaüstünü kapatın, dizüstü bilgisayarı paketleyin ve tablet bilgisayarlarınızı çıkarın. Kindle veya Nook gibi elektronik okurlarınızı temizlemek bile tavsiye edilebilir. Bu cihazlar küçüktür, hızlı bir şekilde yatağa girerler ve kolayca bir rahatsızlık ve uyku bozukluğu kaynağı olabilirler.
Geceleri uyandığında ve zamanı geçmek için bilgisayarınızı kullanmaya başlarsanız, yatak odanız ile uyku arasındaki ilişkiyi kaybedersiniz. Bunun yerine, gece uyanık ve internette sörf yapabileceğiniz bir yer haline geliyor. Ayrıca, düşük ışık seviyelerine maruz kalmak sirkadiyen ritminizi ve uykuya dalma yeteneğinizi bozabilir ve uykusuzluğa neden olabilir .
Başka bir odada şarj etmek için telefonları asmak
Ayrıca, yatağa gittiğinizde cep telefonunuzu ya da diğer odada diğer odalarda bırakın. Bu telefonlar, çocuk ve ergenlerde uyku bozukluğunun kaynağı olarak, pek çok “ uyku mesajı ” ile birlikte giderek daha fazla tanınmaktadır. Telefonunuz kısa mesaj için bir uyarı ile geliyorsa veya bir arama çalınırsa, bu uyku durumunuzu bozar. Bu bozulmanın uyku ortamınıza girmesine izin vermeyin. Mümkünse, yatak odanızda herhangi bir telefon olmamalıdır. Telefonları bir gecede şarj etmek için mutfağa koyun.
Açma Kapama Anahtarına Sahip Diğer Aygıtları Temizleme
Bugünkü görevi yerine getirme başarısını gözden geçirmeden önce, yatak odanızın bir son taramasını yapın. Bir dikkat dağınıklığı veya bozulma kaynağı olabilecek başka bir teknoloji var mı? Sessiz, yatıştırıcı bir uyku alanından kurtulmanızı sağlayacak cihazlar var mı? Telsizleri, çalar saatlerini, taşınabilir müzik çalarları ve güç kablosu ve açma / kapama düğmesi olan diğer her şeyi temizleyebilirsiniz. Yatak odanızı elektronik olmayan bir bölge olarak koruyun.
Yatak odanız uyumak içindir ve bu elektronik eşyaları çıkararak bu alan ile beklenen ilişkili davranış arasındaki sağlıklı ilişkiyi yeniden kurmaya başlayacaksınız.
Geceleri yıkıcı düşük seviyelerde ışık ve müdahaleci gürültülere maruz kalmanızı azaltırsınız. Dahası, bu basit görevle, daha iyi uyumak için ayrılmaz olan değişiklikleri başlatmaya başlayacaksınız.