Ortalama genç, gece başına sekiz ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu kısmen, çoğunlukla uyku sırasında salınan büyüme ve cinsel olgunlaşma için kritik olan hormonlara bağlıdır. Yine de çalışmalar, gençlerin genellikle gece başına sadece 7.4 saat olduğunu gösteriyor. Bu, sağlıklı gençler için istenen kotanın çok uzağında. Uyku eksikliği okul ve sağlığı etkiler.
Çocuğunuzun yeterince uyku almasına yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi görün.
Gençler Çocuklardan veya Yetişkinlerden Daha Çok Uyuma Gerekir
Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gençlerin daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları bir çalışmada buldular. Bu, gençlerin 9 ve 10 yaşındaki kardeşlerine göre bir ila iki saat, sadece yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyaç duyuyorlar. Bu arada, bedenleri onlara saat 11: 00'e kadar, sirkadiyen ritmindeki değişiklikler ve beyindeki melatonin salınımından ötürü erken yatmak istemediklerini söylüyor. Ebeveynler yaşlandıkça gençlere daha sonra yatma saatleri ve sokağa çıkma yasağı verme eğilimindedir.
Bu arada, okul başlangıç saatleri lise genel olarak daha düşük notlara göre daha erken. Bu, daha sonra yatmaya devam eden ancak hafta içi daha erken kalkmaya ihtiyaç duyan gençler için mükemmel bir fırtına oluşturabilir. Sonuç olarak hafta sonları uyuyabilir ve hafta boyunca uyku yoksunluğundan muzdarip olabilirler.
Gençlerde Uyku yoksunluğu belirtileri
Ulusal Uyku Vakfı, uyku yoksunluğu belirtilerine dikkat etmenizi önerir:
- Sabah uyanma zorluğu
- Öğleden sonra sinirlilik
- Gün boyunca uykuya dalmak
- Hafta sonlarında uyuyor
- Hatırlamak veya konsantre etmek zor
- Sık sık uyanmak ve uykuya geri dönmekte zorlanıyor
Uyku yoksunluğu, aşırı ruh halinin, okuldaki kötü performansın ve depresyonun arkasında yatan neden olabilir. Gençler ayrıca, direksiyon başında uykuya dalma nedeniyle araba kazalarına maruz kalma riski de yüksektir.
Teen'in Yeterli Uykuyu Nasıl Kazanması
İşte gençlere ihtiyaç duydukları uykuyu almanız için birkaç öneri:
- Gençlerin odasının huzurlu bir uyku ortamı olması gerekiyor.
- Makul bir yatma vakti ve uyanma saati oluşturun ve bunu hafta boyunca tutarlı hale getirin.
- Önceden sıcak bir banyo yapmak veya sessiz bir aktivite yapmak gibi bir yatmadan önce rutini oluşturun.
- Ev ödevi gibi odak etkinliklerine katılmayın ve yatmadan önceki saatlerde elektronik eşyalardan kaçının.
- Çocuğunuzun uyanık kalmalarını engelleyen stres ve endişelerden kaçınmalarına yardımcı olmak için, onları yatmadan önce veya uyanık olduklarında not edebilecekleri bir yapılacaklar listesi veya günlüğü bulundurmalarını teşvik edin.
- Yatanıza çok uzun ya da çok yakın olmadıkları sürece, ergeninizi uyutmaya teşvik edin.
- Kafein tüketimini azaltın.
- Bir kaç saat yatmadan önce yemek yemeyin, içmeyin ya da egzersiz yapmayın.
- Günlük egzersiz, bu yatmadan önce en az iki saat olduğundan emin olun.
- Gençliğinizin, doğal genç uyku düzenleriyle daha iyi uyum sağlayan bir sonraki okul başlangıç saatine sahip olup olmadığına bakın.
> Kaynaklar:
> Carskadon MA. Ergenlerde Uyku: Mükemmel Fırtına. Kuzey Amerika Pediatri Klinikleri . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Uyku Bozuklukları . Rijeka, Hırvatistan: InTech; 2012.
> Uyku ve Gençler. UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Gençler ve Uyku. Ulusal Uyku Vakfı. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.