Gençler Gecikmeli Uykular Var, Daha Sonra Okul Başlangıcından Yararlanın
Garip bir tavsiyeye benziyor olabilir, ama gençlerin uyumasına izin vermelisin? Giderek artan bir araştırma kanıtı, bunun aslında gençler için iyi olabileceğini, sabah uykululuğunu geliştirmeye ve gece baykuşları arasındaki uykusuzluğun etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu gençler okulda daha dikkatli ve üretken olabilir ve devamsızlık oranları düşebilir.
Gençler neden uyumak için çok iyi tepki veriyorlar ve gençlerin her gün uykusunu geliştirmek için biraz daha yatmaya devam etmelerine izin vermeliyiz? Gecikmiş uyku fazı ile gece baykuşlarının uykuyu nasıl iyileştirebileceğini, uykusuzluğu ve sabah uykululuğunu nasıl azaltabileceğini öğrenin.
Genç Uykunun Eşsiz Özellikleri
Ergenlik döneminde uyumak benzersizdir. Beyin genç yaşlarda olgunlaştıkça, önemli miktarda uykuya ihtiyaç duyuyoruz. (Gençler gece başına ortalama 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.) Ayrıca, bu uykunun zamanlaması gecikme eğilimindedir. Kendi tercihlerine bırakılırsa, çoğu genç genellikle yatağa gider ve daha sonra toplumun geri kalanıyla uyanır. Genç uykularını geçmiş öğle saatlerinde görmüş olan herhangi bir ebeveyn bunu kolayca kanıtlayabilir.
Bu gecikmiş uyku periyodu, gelişmekte olan sirkadiyen ritimlerinden kaynaklanmaktadır . Biz olgunlaştıkça, uyku arzusu (uyku tahriki olarak adlandırılır) ve uyanıklık azalır ve sirkadiyen döngümüz uzar.
Ergenliğin geçiş döneminde, bu garip fazda birçok şey olduğu gibi, zorluklar ortaya çıkabilir.
Sabah uyandıktan sonra uyumak ( uykusuzluk ) veya aşırı gündüz uykululuk problemleri olabilir. İkisinin kombinasyonu gecikmeli uyku fazı sendromu olarak adlandırılır. Birçok gece kuşu doğal olarak 2 ila 5 AM'ye daha yakın uykuya dalmak ister ve 10 AM veya daha sonra uyanmak istemez.
İstenen uyku zamanlaması sosyal yükümlülüklerle çatışabilir.
Gecikmeli Okul Başlama Zamanlarının Sosyal Sonuçları ve Sonuçları
İstenilen uyku tercihlerinin bir sonucu olarak, geç saatlere kadar uyumakta ve uyumakta olan gençler, sabah derslerini kaçırıp okulda okulu bırakmamakla boğuşuyorlar. Eğer daha erken yatarlarsa, orada uyanırlar ve uyumak için mücadele ederler. Sabahları onları yataktan çıkarmak neredeyse imkansız olabilir.
Bu gençler okula devam ettiğinde, erken dönemlerde uyuyabilir veya başka davranış problemleri yaşayabilirler. Kötü konsantrasyon başarısız olan notlara yol açabilir. Geceleri daha az uyuyarak, uyku yoksunluğu önemli bir sorun haline gelebilir. Küçük çocuklarda uyku problemleri dikkatsizlik ve hiperaktivite şeklinde ortaya çıkabilir.
Gecikmiş uyku fazı sendromu için bazı etkili tedavi seçenekleri vardır. Özellikle, bu gençlerin uyanıştan sonra sabah güneş ışığına maruz kalmaları son derece önemlidir. İdeal olarak, bu gençler 15 ila 30 dakikalık güneş ışığına maruz kaldıktan 15 dakika sonra uyanırlar. Bu, uyanmanın daha kolay hale getirilmesine ve biraz daha erken uyumanın daha kolay olmasına yardımcı olur. Bazı durumlarda, özellikle kış aylarında güneşin doğuşu yeterince erken olmadığında, bir ışık kutusunun değiştirilmesi gerekebilir.
Ayrıca, başlangıç zamanlarını geciktiren okul bölgeleri de olumlu etkilerini fark etti. Öğrencilerin daha iyi katılımı ve daha iyi performans gösterebildikleri gösterilmiştir. Bu uygulamayı diğer okullara genişletmek, gençlerimizin uyku düzenlerindeki değişiklikleri telafi ederek ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Durmer, JS ve Chervin, RD. "Pediatrik uyku tıbbı." Sürekli. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.