Polikistik over sendromu ( PCOS ) ile ilgili her türlü bilgiyi okuyunuz ve kilo verme önerilerine rastladığınızdan emin olabilirsiniz. Gerçekten de, kilo kaybı, PKOS'un metabolik yönlerini (glukozu düşürmek, insülin düşürmek ve diyabet riskini azaltmak) ve üreme yönlerini (adet dönemlerini düzenlemek ve yumurtlamayı geliştirmek) iyileştirebilir. Ama ya PCOS'unuz varsa ve fazla kilolu değilseniz?
Yüksek insülin seviyeleri, tip 2 diyabet için risk altında olan zayıf kadınlarda hala ortaya çıkabilir. Kesinlikle az kilolu olmak ovulasyonu çok az vücut yağının menstrüel siklusların durmasına neden olabileceğinden etkileyebilir. Bu nedenle kilo kaybı , PCOS'lu kadınlar için tedavi seçeneği değildir. Peki ne yapılabilir?
Burada, PCOS'lu fertil kadınlarda fertilitelerini iyileştirmek, semptomları yönetmek ve genel olarak sağlıklarının kalitesini artırmak için yapabileceğiniz 4 ipucu bulunmaktadır.
Kahvaltınızı Günün En Büyük Öğününü Yapın
Klinik Bilim'de yayınlanan bir çalışmada, 60 yalın PCOS hastası, iki grup yemek dağılımına randomize edildi: Bir grup öğle ve akşam yemeklerinde daha küçük miktarlarda yüksek kalorili bir kahvaltı yaptı (980 kalori kahvaltı, 640 kalori öğle yemeği ve akşam yemeğinde 190 kalori), ve günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yiyen başka bir grup (kahvaltıda 190 kalori, öğle yemeğinde 640 kalori ve akşam yemeğinde 980 kalori). Güne daha büyük kahvaltıyla başlayanlar insülin, glukoz ve testosteronda azalmanın yanı sıra ovülasyon oranlarının artmasını da gördüler.
D vitamini alın
Hem hormon hem de vitamin olan D vitamini, kadınların gebe kalmalarına yardımcı olma ve diyabet riskini azaltma konusunda umut vaat etmektedir. Avrupa Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan D vitamini ve fertilite arasındaki ilişkiyi değerlendiren çalışmaların bir değerlendirmesi, vitamin D'nin IVF sonuçları ve PKOS gibi kadın üremesinde rol oynadığına dair kanıtlar göstermiştir.
Yazarlar, PKOS'lu kadınlarda D vitamini desteğinin menstrüel sıklığı ve metabolik bozuklukları artırabileceğini öne sürdü.
PKOS'lu kadınlarda D vitamini eksikliği yaygındır. Avrupa Endokrinoloji Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, PKOS'lu kadınlarda D vitamini eksikliği prevalansının% 73 olduğu bulunmuştur. Birçok faktör D vitamini durumunun, D vitamini yiyeceklerinin, güneş korumasının ve coğrafi konumunun (kuzey bölgeleri daha az güneş ışığı alır) kötü alımı da dahil olmak üzere etkileyebilir. PKOS'lu kadınlar vitamin D düzeylerini yıllık olarak izlemeli ve uygunsa takviyeleri almalıdır. D vitamini almanız gereken şeyi öğrenmek için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanına başvurun.
Omega-3 yağlarını unutma
Omega-3 yağları, PCOS'lu yağsız kadınlarda insülin direncini ve hirsutizmini geliştirmede etkili olabilir. Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, PKOS'lu kırk beş obez kadına altı ay boyunca 1.500 miligram omega-3 yağ verildi. BKİ ve insülin düzeylerinde azalmalar, LH, testosteron ve SHBG düzeylerindeki iyileşmelerle birlikte bulundu.
Bitki bazlı omega-3 yağ kaynakları avokado, fındık ve tohumlardır. Somon, ton balığı ve alabalık gibi soğuk su balıkları mükemmel omega-3 yağ kaynağıdır.
Hükümet ilkeleri, Amerikan halkının her hafta iki adet porsiyon tüketmesini ve sağlık için gerekli olan omega-3 yağlarının gerekli miktarını elde etmesini önermektedir. Ayrıca, balık yağı takviyeleri de gereksinimleri karşılamaya yardımcı olabilir.
İnositol düşünün
PCOS popülasyonunda en çok çalışılan diyet takviyelerinden biri inositoldir . Ve iyi bir sebeple: hem Myo (MYO) hem de d-Chiro-inositol (DCI) inositol tiplerinin PKOS'un metabolik ve reprodüktif yönlerinin çoğunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu faydalar arasında kolesterol, insülin ve androjenlere yönelik geliştirmeler bulunur. Hepsinden iyisi, MYO'nun yumurta kalitesini iyileştirerek ve adet düzenini yeniden sağlayarak doğurganlığı artırdığı gösterilmiştir.
Jinekoloji ve Obstetrik Arşiv Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, IVF uygulanan PKOS'lu kadınlar, tek başına 40: 1 veya 500 miligram DCI fizyolojik oranında MYO ve DCI kombinasyonu ile tedavi edildi. Kombine terapi , yumurta ve embriyo kalitesinin yanı sıra gebelik oranlarını da geliştirdi, bu da MYO'nun PKOS'lu kadınlarda yumurtalıkta çok önemli bir rol oynadığını ve MYO ve DCI'nın en uygun oranda faydasını gösterdi.
> Kaynaklar:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombine tedavi miyo-inositol artı D-chiro-inositol yerine D-chiro-inositol, IVF sonuçlarını iyileştirebilir: randomize kontrollü bir denemenin sonuçları. Arch Gynecol Obstet. 2013 Aralık; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Polikistik over sendromlu yağsız kadınlarda kalori alım zamanının insülin direnci ve hiperandrojenizm üzerine etkileri. Clin Sci . 2013 Kasım; 125 (9): 423-32. Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D ve fertilite: sistematik bir derleme. Avrupa J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Polikistik over sendromunun tedavisinde omega-3'ün etkinliği. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Polikistik over sendromunda metabolik bozukluklar ile hipovitaminoz D Derneği. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.