Kitap incelemesi
Kendi Boyunu Robin McKenzie, PT ile tedavi et
Robin McKenzie tarafından kendi boyunu tedavi etmek, basit bir egzersiz ve duruş düzeltmeleri ile boyun ağrınızı nasıl hafifleteceğinizi açıklayan kısa bir kitaptır. Kitap, oturmak, araba kullanmak, el emeği ve yaslanmak - bir dizi ortak faaliyeti kapsar - yanlış yolu ve bunları yapmanın doğru yolunu ve nedenini gösterir. Ayrıca bir egzersiz programı sunar ve ağrınızın düzeyine ve zamanlamasına bağlı olarak nasıl kullanılacağını açıklar.
McKenzie, araştırması, merkezileşme olarak bilinen bir sürecin - ağrının vücudunuzun omurganıza doğru hareket ettiği zaman - tedavinizin işe yaradığının bir göstergesi olduğunu ileri süren bir fizyoterapisttir.
Artıları
- McKenzie Yöntemi mükemmel bir üne sahiptir.
- Basit, anlaşılması kolay talimatları takip edin.
Eksileri
- Yok
Kendi Boyunu Robin McKenzie, PT - Yayın Bilgisi
- Kendi boyunu Robin McKenzie ile tedavi et
- Spinal Yayınları, Waikanae, Yeni Zelanda tarafından yayınlanmıştır.
- 63 sayfa.
- Son Yayın Tarihi Ağustos 2003.
- Bir çoğu, boyun ağrısının çoğunu yönetmek için kendinize yaklaşım yapar.
- McKenzie fiziksel bir terapist ve onun yöntemi ortopedi dünyasında iyi bilinir.
Kendi Boyununuzu Tedavi Etmenin Hızlı Özeti
Kendi Boyununuzu Tedavi Edin , çoğu kişi için değil, çoğu kişi boyun ağrısı olan kişiler içindir. Nedeni, McKenzie ve diğerlerine göre boyun ağrısının, genellikle, programının adresi olan yumuşak dokunun (özellikle de bağlar) aşırı yüklenmesinden kaynaklanmasıdır.
Sorununuz aşırı gerilmiş bağlardan başka bir şeyden kaynaklanıyorsa, McKenzie'nin tıbbi müdahale gereksinimini gösteren kısa semptom listesini (sayfa 22) okuyabilirsiniz.
Örneğin, radikülopatiniz varsa (bir koldan aşağıya doğru ağrı ve diğer belirtiler), kitaptaki egzersizleri denemeden önce doktorunuzu görmelisiniz.
Aslında McKenzie, doktorunuz tarafından kontrol edilmesini sağlamak için ilk kez boyun ağrısı almanızı önerir. Doktor, boynunuzu birkaç tıbbi açıdan inceler. Sorunu anladıktan sonra, en iyi hareket tarzınızı belirleyebilirsiniz. Bu sizin durumunuza uygunsa, Your Own Neck Programına Kendinizi diğer bakım seçenekleriyle uydurmayı içerebilir.
McKenzie, okuyucuya boyun sağlığını koyar. Girişinde “boynunuzun yönetimi sizin sorumluluğunuzdur” diyor.
McKenzie'nin Perspektifinden Sorun
McKenzie, yumuşak dokunun aşırı yüklenmesinin doku hasarından önce geldiğini söylüyor. Bu, ileri kafa duruşundan şişkinliğe ve herniasyon disklerine kadar çeşitli sorunlara yol açabilir. Yine, bir disk probleminiz varsa, sizin için en iyi tedaviyi yapmak için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.
Bu kitapta ele alınan ana boyun sorunlarından biri, çıkıntılı ya da ileri kafa duruşudur . McKenzie, oturma sırasında omurgada meydana gelen olayların bir sonucu olduğunu söyledi. Başınızı omurganızın üst kısmında tutan boyun kasları yorulur ve boyun yavaşça öne doğru uzanır. Bu sayede boynunuz için destek kaybolur.
McKenzie Onun Egzersizlerini Nasıl Sunuyor?
Her alıştırma, soldaki metin ve sağdaki siyah-beyaz fotoğraflar ile açıklamak için iki sayfa alır.
Her açıklama için McKenzie, nasıl hareket edeceğini ve başlangıç pozisyonuna nasıl geri döneceğini açıklıyor. Size hareketi tekrarlamak için kaç kez ve egzersiz sırasında günün hangi sıklıkta olduğunu söyler. Bu, alıştırmanın kullanım şekline göre değişir. Örneğin, servikal retraksiyon egzersizi, özellikle boyun ağrısını gidermek için kullanılır, ancak önleme için de kullanabilirsiniz. Mevcut acıya hitap ederken, McKenzie her gün yaklaşık altı ila sekiz kez 10 tekrar yapmayı önerir. Önleme için ihtiyacınız olan her şey beş ila altı reps.
5. Bölüm, baş ağrıları, yakın zamanda azalmış ağrı ve akut ağrı gibi farklı ağrı türlerini ve her biri için egzersizlerin nasıl seçileceğini anlatır.
Kendi boyunumu tedavi et
İlk bakışta, Your Own Neck (Kendinize Bakın) Boyunluk , tek bir tedaviye uyan her tür kitap gibi görünür. Ancak McKenzie'nin spinal tedavi dünyasındaki mükemmel itibarını bilerek, ilk izlenimimi kitapta daha derinden delirdiğime meydan okudum. Tabii ki, farklı ağrı senaryoları için egzersizleri nasıl seçeceğinizden, temel sorununuz ise sertlik alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik teknikler hakkında her şey hakkında güvenilir, güvenilir kurallar buldum, yukarıda belirttiğim gibi, sizinle çalışmanız gerektiğini belirten işaretler. Your Own Neck programından ziyade veya onunla birlikte doktor .