Birçok insan, onların fitness planına ayak uydurmak için acı çekmesi gerektiğini düşünüyor. Eğer bu size açıklanırsa, sırtınız harekete geçtiğinde böyle bir tavırın en çok ilginizi çekmeyeceğini bilmek isteyebilirsiniz.
Fakat sırtınız ağrıldığında egzersiz yapmak için - veya ihtiyacınız varsa - ne yapmalısınız ?
Beden Farkındalığı Kullanın
Belki de en iyi tavsiyem, kendi beden farkındalığınıza güvenmenizdir.
Ağrı düzeyinize ve yaşadığınız acı türüne bağlı olarak, belirli bir günde egzersiz yapıp yapmadığınızı belirlemek için en iyi konumda olan sizsiniz.
New York şehrindeki Spine and Sports Medicine'in doktoru olan Dr. Andre Panagos, insanları “bedenlerini sahiplenmeye” teşvik ediyor. Panagos, doktor fitness eğitmenleri veya egzersiz eğitmenleri değil, hastalara çalışmayı durdurmanın ve tıbbi bakım aramaya başlama zamanının bilinmesi için kredi verir.
Günümüzde egzersiz yapmak için en uygun gün değilse , normal öneri, aktivite seviyenizi ağrınızın yönetilebileceği ya da gideceği noktaya kadar ölçeklendirmek, ancak yataktan tam dinlenmeye boyun eğmez. Çoğu doktor, bunun sırt ağrısı geçirmenin en hızlı yolu olduğunu söylüyor.
Egzersiz Rutin Niyetini Değiştirin
Eğer siz ve sırtınız bu çabayı hissediyorsa, o zaman 2. bahşişe geçer: Antrenmanı şu anda hissettiğiniz şekilde takın.
Bunun için, durumunuzun ışığında en uygun egzersiz türünü düşünün. Birçok açıdan, sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak bir egzersiz, gün boyu egzersiz yapmanıza benzer - fitness seviyenizi, hareket ve egzersiz potansiyelinizi artırma potansiyeli ile birlikte hareket ettiğinizi düşündüğünüz sürece.
Egzersiz rutininizin niyetini dikkat çekmek ve daha iyi hissetmek için değiştirdiğinizde, daha azını yapmak en iyisidir. Bunu, yoğunluğu, süreyi, türü ve hareketlerin dikkatli seçimlerini izleyerek gerçekleştirebilirsiniz.
Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Ağrı düzeyim ve ağrının yeri göz önüne alındığında, her zamanki 2 saatlik ağırlık kaldırma ve / veya koşma programımla uğraşmak benim için daha mı iyi olur, ya da bir kaç çentikle aşağı doğru bir şeyleri ölçeklemek daha iyi olabilir mi? yarım saatlik hafif germe seansı, bir saat süren su jimnastiği ya da benzer bir şey?
Bu arada, su sporu egzersiz geri döndüğünüzde genel olarak iyi bir seçim olabilir. Bunun nedeni, eklemlerinizin minimum vuruşuyla dolu bir egzersiz yapabilmesidir.
Kendinize sormanız gereken bir başka soru şudur: Bu özel hareketi yaparken eklemlerimi orta dereceli bir hareketin ötesine taşıyacak mıyım? Bazı alıştırmalar, taşınmakta olan eklemin ne kadar savunmasız olduğuna ve buna ek olarak eklemin alındığına bağlı olarak diğerlerinden daha risklidir. Acı çektiğinizde, eylemi rahat bir aralıkta tutmak en iyisidir. Bu, mevcut antrenmanınızı sırtınıza sığacak şekilde ölçeklendirmenin bir yoludur.
Engelleri Aşmak İçin Ev Tedavileri
Sırt ağrınız hafifse, bu süre boyunca size yardımcı olmak için buz, masaj, ısı ya da reçetesiz ağrı kesiciler gibi ev terapilerini deneyebilirsiniz.
Bu, birçok profesyonel sporcunun oyun zamanında sırt ağrısı ile uğraşmaları gereken zamana denk gelen rotadır. Onlar için çalışıyor gibi görünüyor!
Egzersiz yapmaya çalıştığınızda sırt ağrısı artarsa, egzersiz yapmayı bırakmanız veya tekrar denemeden önce birkaç gün boyunca zaman ve yoğunluğu büyük ölçüde azaltmanız en iyisidir.
Ev ilaçları herkes için değildir. Yırtık bir bağın veya kırık bir kemiğin olabileceğini düşünüyorsanız veya kendinizi ciddi şekilde yaraladığınız takdirde, bir doktora görünün . Ayrıca, ateşiniz varsa, travmatik bir olay yaşadıysanız veya açıklanamayan kilo kaybına uğramışsa, daha ciddi ağrı nedenlerini dışlamak için doktorunuza başvurun.
Biraz Yürümek nasıl?
Boğaz sırtları olan insanlar için egzersiz gözden kaçan biri yürüyor. Her zamanki, daha zorlu egzersizler için yürüyüşün değiştirilmesi, aerobik aktivitenin sağlık yararlarını korumanıza yardımcı olabilir - bazılarınızın veya tüm ağrılarınızın hafifletilmesinden söz etmeyin. Bununla birlikte, yürüyüş sadece kısa süreli bir ağrı kesici çözüm olabilir. Fiziksel Tıp Rehabilitasyon Arşivi'nde yayınlanan bir 2015 araştırması, kronik kas-iskelet ağrısında (sırt ağrısı da dahil olmak üzere) yürüme ile ilişkili olmanın uzun süreli bir çözüm olarak etkililiğinin kesin olmadığını göstermiştir. Araştırma yazarları, yürüyüşün sırtınızı veya diğer sorun alanlarını hedefleyen belirli stratejilerle desteklenmesi gerektiğine dikkat çekmektedir.
Genel Stratejiler, Revisited
Önemli bir yaralanma veya sırt ağrısı sebebi ortadan kaldırıldığında, birçok kişi egzersiz rutinlerinde küçük değişikliklerin tek ihtiyaçları olduğunu görür. Yukarıdaki önerilerin yanı sıra, su egzersizini değerlendirmek isteyebilirsiniz, bu da eklemlerinizin yükünü kaldırabilir, ancak yine de size tam bir antreman verir. Ya da normal rutininizle devam edin, ancak daha az zaman ve / veya daha az yoğunlukla. Bazı nazik temel destek çalışmalarına veya yeni başlayanların yogalarına eklemek kas spazmlarını serbest bırakmanıza ve eski gücünüze geri dönmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking kronik kas-iskelet ağrısı için egzersiz: sistematik inceleme ve meta-analiz. Arch Phys Med Rehabil. Nisan 2015. Mayıs 2016'ya girildi.
Panagos, A., MD, Omurga ve Spor Mediciner New York. Telefon mülakatı. 2008.