Doktorlar rutin olarak yüksek kolesterol tedavisi için yoga önermiyorlar - ama bir gün onlar olabilir.
Çalışmalar, yoga uygulamasının uykusuzluk, anksiyete, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve osteoartrit yönetiminde yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararına sahip olabileceğini göstermiştir . Son zamanlarda, bazı klinik çalışmalar yogada kolesterol seviyenizi (ve başka bir kan yağı, trigliserit ) azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Yoga Nedir?
Yoga, Orta Asya'da ortaya çıkan eski bir zihin-vücut disiplindir. Nefes alıştırmalarının, çeşitli vücut duruşlarının ve meditasyonun (sessiz düşünce için zaman ayırma) bir kombinasyonu olan yoga, çeşitli tıbbi durumları tedavi etmek için Doğu tıbbında yüzyıllardır kullanılmıştır.
Meditatif egzersizlerden gerdirmeye kadar birçok yoga çeşidi vardır. Halen, yoga en yaygın olarak meditasyon ve düşük etkili egzersiz olarak kullanılmaktadır.
Yoga kolesterol seviyelerini etkiler mi?
Sadece bir avuç klinik çalışma, yoga uygulamasının lipit (kan yağı) düzeylerindeki etkinliğini değerlendirmiştir, ancak sonuçlar umut verici görünmektedir. Bazı çalışma katılımcılarında toplam kolesterol düzeyleri% 30'a kadar azaltılmıştır. Bu çalışmalarda düşük dansiteli lipoproteinlerin ( LDL ) veya "kötü" kolesterol düzeyleri% 14 ile% 35 arasında düşmüştür.
Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin ( HDL'ler ) veya "iyi" kolesterol seviyelerinin yükseltilmesinde yoga'nın etkinliği, ayrıca trigliseritlerin de değiştiği görülmektedir.
Bazı çalışmalarda, trigliserit düzeyleri% 11'e kadar düşürülmüş ve HDL seviyeleri% 12'ye kadar artmıştır. Fakat diğer çalışmalarda, yoga katılımcılarının HDL ve trigliserit seviyelerini etkilemiyor gibi görünmektedir.
Bu çalışmaların uzunluğu, çalışma katılımcılarının uyguladığı yoga türleri gibi, iki ay ile beş yıl arasında değişmektedir.
Bunlar arasında ritmik solunum egzersizlerini içeren Sudarshan Kriya ve nazik gerilmeyi ve meditasyonu vurgulayan Hatha Yoga vardı. Bu egzersizleri yaparken harcanan zaman 30 dakikadan üç saate, haftada üç kata kadar değişiyordu.
Yoga Alt Kolesterol (ve Trigliseritler) Nasıl?
Yoga, bu kan yağlarının seviyenizi düşürmek için işe yaramaz. Bunun nasıl gerçekleşeceğine dair teoriler şunları içerir:
- Yoga stres azaltmada etkilidir. Stresi azaltmak, yüksek kolesterol de dahil olmak üzere kalp hastalıkları için risk faktörlerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Bazı çalışmalarda, yüksek kolesterol için yoga yapmak da ağırlıkta hafif bir azalmaya neden oldu. Kilo kaybetmek kan yağ düzeylerini düşürebilir, bu nedenle yoga uygulayan çalışma katılımcılarındaki kilo kaybı kolesterol ve trigliserit seviyelerini de düşürmüş olabilir.
"Kolesterolümü Kontrol Etmede Yoga Kullanmalı mıyım?"
İlk olarak, yoga'nın sizin için sağlıklı bir egzersiz olup olmadığını düşünün. Yoga düşük etkili bir egzersiz şekli olarak kabul edilir, ancak kolesterol düşürücü planınıza dahil edilmeden önce doktorunuza başvurmak en iyisidir. Hareketliliğinizi sınırlandırabilecek veya düzenli egzersiz yapmıyorsanız sağlık durumunuz varsa bu özellikle önemlidir.
Alt satır: Uygulanan sınırlı sayıda çalışmaya rağmen, yüksek kolesterol için yoga umut verici görünüyor. Aslında, yoga diğer hastalıkların ve durumların kontrol edilmesinde yardımcı olabilir. Kolesterolü kontrol etmek söz konusu olduğunda herhangi bir hareket şekli önemlidir, bu nedenle sizin için uygunsa, yoga egzersiz programınızın etkili bir parçası olabilir.
Daha fazla bilgi için
Yoga ve egzersiz rutininize eklemenin yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şunları yapabilirsiniz:
- Yerel bir kolej veya yoga okulunda bir ders alın
- Sağlık kulübünüzü veya YMCA'yı kontrol edin
- Evde DVD, mp3 çalar veya başka cihazlar kullanın
Ek olarak, yoga uzmanı Ann Pizer, uygun yoga tekniğini ve yoga'nın sağlığınızı nasıl geliştirebileceğini gösteren çok çeşitli kaynaklar sunar.
> Kaynaklar:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, ve diğ. Sudarshan Kriya yogaya katılan bireylerde lipit profili ve pulmoner fonksiyonların incelenmesi. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV ve Dikshit N. Raja yoga meditasyonunun menopoz sonrası kadınlarda lipit profili üzerine etkisi. Hint J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Yoga ve Pranayam'ın obezite, hipertansiyon, kan şekeri ve kolesterol üzerindeki olumlu etkisi: bir pilot değerlendirme. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. > Kronik hastalıkların > önde gelen dört risk faktörü için yoga programlarının gözden geçirilmesi . eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > ve > kardiyovasküler hastalıklarda yoga. Derlemede Kardiyoloji 2005; 13: 155-162.