PCOS, sporcular arasında daha sık görülür ve kadın sporcuların büyük bir yüzdesinin neden menstruasyon yapmadığını açıklayabilir. Doğurganlık ve Sterilitede yayınlanan bir çalışma, yüzücülerdeki yüzücü olmayanlara göre daha fazla sayıda hiperandrojenizmi (yüksek testosteron seviyesi) göstermiştir.
Amenore (3 ardışık adet siklusunun veya daha fazlasının olmaması) ve oligomenore (6 haftadan daha uzun aralıklarla düzensiz periyotlar), sporcularda genel popülasyona göre daha yaygın bulunmuştur ve esas olarak hipotalamik amenoreye bağlıdır.
İranlı kadın sporcuların amenore veya oligomenore ile altıncısı, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dalında yayınlanan bulgulara göre PKOS tanısı aldı.
PCOS ile Sporcuların Beslenme İhtiyaçlarını Nasıl Karşılayabilecekleri
Özgün beslenme ihtiyaçları nedeniyle, PCOS'lu her bir sporcu, sağlık yönetimi sırasında performansı optimize etmek için kişiselleştirilmiş bir yemek planı geliştirmek için spor beslenme ve PCOS deneyimine sahip kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıyla bir araya gelmelidir. Aşağıdakiler, PCOS'lu sporcular için bazı beslenme kaygılarıdır.
Karbonhidrat dengesi
Karbonhidratlar , sporcular için tercih edilen yakıtlardır, ancak insülin direncine sahiplerse, PCOS'lu sporcular için bir zorluk oluşturabilirler. Bu, insülin ve glikoz seviyelerini, kilosunu ve atletik performansı yönetmek için karbonhidratların dengelenmesini gerektirir. Spor, mevsim, metabolik profil ve vücut kompozisyonuna bağlı olarak, PCOS'lu kadınlar, diğer sporculara göre biraz daha az karbonhidrat gerektirebilir.
Beyaz ekmek, şekerli hububat, simit, kraker, şeker, kek ve kurabiye gibi işlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratlar, insülin seviyelerini artırabilir ve insülin direncini kötüleştirebilir. Aynı şekilde, bir ortamda yenen çok fazla karbonhidrat da insülin seviyelerini artırabilir. Meyve ve sebze, işlenmemiş yulaf, kinoa, kahverengi ve yabani pirinç gibi işlenmemiş tam tahıllar ve filizlenmiş tahıl ekmeği daha fazla life sahip olma eğilimindedir ve bu nedenle insülin seviyeleri üzerinde daha yavaş bir etki gösterir.
PCOS'lu bazı sporcular, karbonhidratlı yiyecekler için yoğun, neredeyse acil isteklerle mücadele edebilirler. Bu, egzersizden kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi zorluğunun yanı sıra, iştah uyarıcısı olarak etkiyen yüksek insülin seviyelerinin bir etkisine bağlı olabilir. Karbohidratları gün boyu eşit olarak yaymaya ve karbonhidratlı yiyecekleri protein ve yağ içeren gıdalarla birleştirmeye odaklanmak, yemek yeme ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir.
Anti-inflamatuar Gıdalardan Kaçının
PKOS'lu kadınların daha yüksek oranda oksidatif stres ve inflamasyon olduğuna dair kanıtlar vardır. Düzenli egzersiz, oksijen tüketimindeki artışa bağlı olarak kaslarda kronik oksidatif strese neden olabilir.
Antioksidanlar inflamasyonu ve kas ağrısını azaltmada yardımcı olabilir. Fındık, balık, meyve, zeytinyağı, sebze ve baklagiller gibi çeşitli iltihap giderici yiyecekleri yemeye teşvik edilmelidir.
Demir Seviyelerinin Korunması
PKOS'lu kadınlarda adet döngüsü değişebilir ve ayda bir, birkaç ayda bir veya birkaç ayda bir ya da hiç değişmeyebilir. Sporcular, özellikle dayanıklılık sporlarında, sık ya da ağır kanaması olan sporcular demir kayıpları ve demir eksikliği gelişmesi için yüksek risk altındadırlar.
Demir parametreleri için düzenli tarama gerekli olabilir.
Vitamin B12 Seviyeleri Yönet
Oral kontraseptifler ve yaygın bir insülin duyarlılaştırıcı ilaç olan metformin , sıklıkla PKOS'lu kadınlara reçete edilir ve B12 vitamini emilimine müdahale etme ile ilişkilidir.
Bu ilaçları alan kadınlar diyetlerini B12 vitamini ile takviye etmelidir. Özellikle vejeteryan ve vegan diyetleri yiyen sporcular için B12 vitamini eksikliğinin izlenmesi gereklidir.
Vitamin D Düzeylerini İzleme
PKOS'lu bir çok kadın yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahipken, kemik oluşumu için önemli olan D vitamini , PKOS'lu kadınların% 73'ünde düşüktür.
PKOS'lu kadınlarda D vitamini düzeylerinin düşük olması, kötü ruh hali, kötüleşen insülin direnci ve kilo artışı ile ilişkilidir.
Düşük D vitamini seviyeleri fiziksel performansı azaltabilir ve stres kırıkları insidansını arttırabilir. Birkaç yiyecek D vitamini içerdiğinden (süt ürünleri ana kaynaktır), kan seviyelerine bağlı olarak D vitamini takviyesi gerekebilir.
Kaynaklar
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Bazı İranlı sporcular arasında kadın atlet triadının klinik belirtileri. Med Sci Spor Egzersiz. 2012 Eylül; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Adolesan rekabetçi yüzücülerdeki polikistik yumurtalık sendromu. Fertil Steril. 2011 Ekim; 96 (4): 1037-42.