Mesajlaşma, acı çekmenize neden olabildiğinde aşırı kafa bükülme açıları oluşur.
Akıllı telefonunuzun düzenli kullanımı önlenebilir boyun sorunlarına yol açabilir.
Durum boyun, Smartphone boyun, iPhone boyun ve şimdi (bana göre) Android boyun denir. Not: Bunlar resmi tıbbi teşhis değildir. Tüm bunlar, bir cep telefonunun, tabletin veya benzer bir el elektronik cihazının uzun süreli kullanımıyla oluşturulan servikal omurgadaki duruş sorunlarına işaret eder.
Küçük elektronik cihazların kullanılması genellikle başınızın öne eğilmesiyle çok fazla zaman harcadığınız anlamına gelir. Sorun şu ki - bu kafa hareketi aslında boynunuzda gerçekleşiyor.
“İnsanlar bu cihazlara çok fazla odaklanırlar, uzun bir süre boyunca anormal pozisyonlarda boyunlarını ve sırtlarını tutarlar; Nebraska Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı'nda ortopedi cerrahı ve omurga uzmanı olan Chris Cornett, “diğer insanlar postürel ağrıya atıfta bulunan 'boyunlu metin” ibaresini taşıyorlardı.
Cornett şöyle devam ediyor: “Vücudunuzu anormal bir pozisyonda tuttuğunuz zaman, kaslardaki stresi artırabilir, yorgunluğa, kas spazmlarına ve hatta stres baş ağrısına neden olabilir.”
Metin Boyun Riskleri
Ergonomi'nin Ekim 2014 sayısında yayınlanan Lee ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışmada, akıllı telefon kullanımı sırasında tekrarlayan veya uzamış kafa fleksiyonu duruşunun boyun ağrısı için bir risk faktörü olduğu bulunmuştur.
Çalışma, bir akıllı telefonla 3 görev gerçekleştiren 18 katılımcıya baktı: Mesajlaşma, bir videoya göz atma ve izleme. Katılımcılar bu faaliyetleri otururken ve ayakta dururken yaptılar.
Çalışmamızda, boyun ağrıları için bir risk faktörü olarak ağır akıllı telefon kullanımıyla ilişkili baş fleksiyonu tanımlanmakla kalmadı, aynı zamanda 3 aktivitenin, cihaz kullanımının boyun ağrısı ile ilgili en büyük katkıyı olabileceğini buldu.
(Yazarlar, bu fonksiyonların en sık yapılanı olduğunu söylemektedir.) Çalışmada, otururken mesajlaşma en büyük baş bükülme derecesine neden olmuştur.
Metin Boyun Belirtileri
Jeremy McVay'e göre, Rhode Island'daki Barrington'daki McVay Physical Therapy'nin fizyoterapisti ve sahibi, "iPhone boyun" (veya "Android neck") ilavesinin muhtemel semptomları arasında baş ağrısı, boyun ağrısı, omuz ağrısı ve sinir ile ilgili semptomlar gibi Bir veya iki kolda yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ve / veya yanma şeklinde.
Kaliforniya'daki Mountainview kentindeki Google merkezinde 18 kişinin katıldığı bir 2012 araştırması, (tablet kullanımıyla ilgili diğer şeylerin yanı sıra) e-posta kontrolünden ve internette gezinmenin ne kadar kafa bükülmesinden kaynaklandığını inceledi. Bu çalışma aynı zamanda bir masada otururken tabletlerinde film izledikleri için kafa fleksiyonunu da ölçtüler.
Araştırmacılar, tableti bir masa kullanmadan (yani, onların cihazı ile birlikte) kullanan katılımcıların aşırı kafa fleksiyonu geçirdiğini bulmuşlardır. Tablolardaki film gözlemcileri için kafa fleksiyonu daha azdı.
Metin Boyundan Nasıl Korunma veya Önleme
Cihaz kullanımının boynunuz üzerindeki etkilerini hafifletmek için belki de en iyi strateji, görüş açınızı yükseltmektir. Bunun için denemek için birkaç şey var.
Tableti bir sehpaya veya masaya koyabilirsiniz. Eğer kucağınızda onunla çalışmanız gerekiyorsa, bir yastıkla desteklemeyi düşünün.
Tableti ellerinizle tuttuğunuzu düşünüyorsanız, başınızın bükülme açısını azaltabilirsiniz, dikkat edin. Bu konumlandırma, önkollarınızdaki kasları büyük olasılıkla sıkılaştıracaktır, bu da tamamen farklı bir rahatsızlık veya ağrıya neden olabilir.
Cornett, fiziksel olarak uyum sağlamak ve fiziksel olarak uyum sağlamak ve cihazınızdan düzenli ara vermek gibi metin boyundan kaçınmak için sağduyu yaklaşımları sunar. Her iki strateji de mükemmel.
Ayrıca bir duruş egzersiz programı ile uğraşmayı düşünebilirsiniz.
Eğer sadece bir egzersiz yapabilirsiniz, boyun yeniden konumlandırma için servikal retraksiyon tavsiye ederim. Ayrıca bir duruş egzersiz programını da denemek isteyebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Bir Akıllı Telefonu Kullanırken Lee S1, Kang H, Shin G. Baş Esnekleme Açısı. Ergonomi. 2014 Ekim 17: 1-7. [Yazdırmadan önce Epub]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Akıllı Telefon Boyunu Geliştiriyor musunuz? Hasta Bilgilendirme McVay Fizik Tedavi, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Tableti Anlama Kullanımı: Çok Yöntemli Bir Keşif. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi (UNMC). "Metin Boyunda Ağrı Olmak". Günlük Bilim. ScienceDaily, 26 Şubat 2013.